Вы наверняка не раз слышали следующие заявления или даже сами говорили что-то подобное:

• «Да я уже столько марафонов по омоложению прошла – не работает ваша гимнастика для лица!»

• «Моя соседка Ира делает гимнастику для лица, и она показала мне упражнения. У нее уходят морщинки, а у меня нет. Наверное, врет эта Ирка и втихушку ходит к косметологу».

• «Моя подруга Катя пошла на марафон по омоложению, ей помогло, а мне нет – значит, что-то со мной не так».

Все с вами «так», дорогие мои. Только вы часто забываете о том, что вы уникальны – другой такой женщины нет.

Зачем сравнивать себя с другими? У кого-то другого мог поплыть овал лица из-за того, что шея выдвинулась вперед, а у вас – из-за бруксизма (если вы ночью сжимаете зубы и скрипите ими). Конечно, в таком случае упражнения, которые так волшебно работают на ваших подругах, не дадут вам ожидаемых результатов. А может быть, вам вообще нельзя их делать, потому что они могут ухудшить ситуацию?

Залог гарантированного результата – это индивидуально подобранные упражнения. Вы, как никто другой, должны знать свое тело, знать его слабые стороны и понимать, на что вам нужно обращать внимание каждый день. Ваши руки – лучшие лекари, вам нужно только услышать свое тело. Но сначала нужно по-настоящему увидеть его, и это одна из самых сложных задач. Как вы думаете, почему я сделала такой вывод? Я провела огромное количество обучающих курсов и индивидуальных диагностик и могу с уверенностью сказать, что редко кому удается сделать честные фотографии с первого раза.

Кажется, что сложного в том, чтобы просто себя сфотографировать? Читаешь инструкцию, какие фотографии нужны, и делаешь их. Но возникает какое-то срочное дело, или кто-то тебя отвлек, или ты обещаешь себе, что сейчас дочитаешь главу увлекательного романа и потом уж точно себя сфотографируешь. И так день за днем откладывается эта легкая, на первый взгляд, задача. Или это не про вас написано? Тогда пообещайте, что сделаете фотографии и посмотрите на себя. Будьте готовы к тому, что ваш мозг начнет сопротивляться: «Ну зачем, жили же нормально», «Что ты там не видела, зеркало же есть, иди и посмотрись», «Ой, у тебя что, других дел нет? Ты и так все знаешь про свою осанку»…

Знаете, почему так сложно сфотографировать себя? Потому что вы просто боитесь посмотреть на реальную картинку, ведь тогда вам придется с этим что-то делать. И вы уже не сможете забыть то, что увидели. А пока вы пребываете в счастливом неведении, то вам кажется, что все нормально: подумаешь, поясница болит (наверное, вчера неудачно наклонилась), иногда шею заклинивает (конечно, продуло кондиционером), щечки сползают на плечи (просто меньше есть надо, а вообще-то с силой гравитации ничего не сделаешь). А на самом деле объяснение кроется в осанке и решение этих проблем заключается в работе с ней.

Перед тем как начать работать над собой, нужно увидеть перекосы в своем теле, и я предлагаю сделать это незамедлительно – да-да, прямо сейчас! Просто будьте честны с собой ради себя и ради своей красоты и молодости, которую вы сможете не только вернуть, но и приумножить. Сделать это можно следующим образом.

Разденьтесь до нижнего белья и сделайте фотографии по описанным ниже правилам. Это первый этап диагностики.

Если вы стесняетесь просить кого-то сделать вам фото, уединитесь, наденьте открытый купальник, поставьте телефон на стол или подоконник и включите таймер в настройках камеры – сейчас практически в каждом телефоне есть функция отложенной съемки. Так у вас не останется оправданий тому, почему не получается сделать фото прямо сейчас. Не откладывайте это на потом – чем раньше вы начнете такую диагностику, тем быстрее придете к желаемому результату.

К этим фотографиям вы будете обращаться на протяжении всей книги: во всех главах про морщинки и провисы нужно будет смотреть на фото и анализировать ситуацию, чтобы каждая из вас смогла увидеть свои собственные причины возрастных изменений и работать именно с ними. Только так можно достичь желанного омоложения.

Вам нужно сделать следующие фотографии:

• в полный рост спереди,

• в полный рост сбоку,

• в полный рост сзади,

• лицо анфас,

• лицо в профиль (не повернуть голову, а встать боком к камере, развернув все тело).

Рис. 9, 10. Примеры для самостоятельной диагностики осанки

Чтобы вы смогли увидеть по фотографиям, с чем надо работать, соблюдайте следующие правила съемки:

• камера должна стоять на уровне туловища – не на полу и не выше уровня ваших плеч;

• становитесь ровно напротив камеры;

• стойте на полу (не на кровати или другой мягкой поверхности);

• не пытайтесь встать особенно ровно или быть красивой – только будучи честной перед собой, вы увидите реальную картинку, поймете задачи и приступите к совершенствованию своего тела.

Важно помнить, что нельзя впадать в отчаяние при виде своих фотографий! Почти каждая моя клиентка, присылая фото, пишет, что она не выглядит так в обычной жизни, – она думала, что выглядит намного лучше, поэтому она вообще больше не хочет на себя смотреть. Поверьте, эти фото не отражают вас в реальности: вы действительно выглядите не так. В жизни вы не стоите как истукан, а двигаетесь, на лице всегда какая-то мимика. Но пусть эти фотографии будут для вас стимулом к изменениям: в любом случае надо начать меняться сейчас, потому что потом может быть уже поздно. И даже если поздно не будет, то со временем исправлять недостатки внешности станет все сложнее. Предотвратите то, что ждет вас через год: ваше тело уже сегодня может кричать о проблеме, которую вы не замечаете, поэтому сделайте фотографии прямо сейчас.

Итак, берите фотокамеру и начинайте делать свои фото, а я подожду. Сделали? Тогда можно продолжать.

Теперь откройте свое фото в полный рост сбоку: мы на нем немного почертим. Проведем всего одну линию – центральную ось тела (ЦОТ): это важная линия тела, которая показывает перекосы в осанке.

На многих телефонах есть функция линейки и карандаша: найдите в галерее кнопку «изменить» или «править». Если таких функций нет, вы можете скачать бесплатное приложение для расчерчивания (например, sketchbook).

Начертите линию перпендикулярно полу снизу вверх. Нижняя точка – начало оси – это передняя поверхность таранно-ладьевидного сустава (обещаю, что это самое сложное слово в книге – больше я так сложно говорить не буду).

А теперь объясню это простыми словами: проведите линию от передней части голеностопного сустава вверх, по направлению к макушке, так, как показано на картинке ниже (см. рис. 12).

Оцените, что получилось. В идеале голова должна находиться ровно над плечами, большие пальцы рук – смотреть вперед, а ЦОТ – проходить по следующим точкам:

• козелок уха;

• акромиально-ключичный сустав (середина верхней части плеча);

• тазобедренный сустав (выпирающая сбоку косточка в верхней части бедра);

• центр коленного сустава.

Совпадает? Пока просто зафиксируйте, а если не совпадает, то посмотрите на шею: где она находится, как выглядит, какой она длины.

Пока просто изучайте свои фотографии, а в следующих главах мы поговорим о том, что с этим делать.

Рис. 11. Центральная ось тела: направление снизу вверх

Рис. 12.  Точки, которые должны быть на центральной оси  тела

РЕЗЮМЕ

• Естественное омоложение не работает, если конкретные упражнения вам не подходят.

• Сделайте свои честные фото, чтобы увидеть реальную картинку и все проблемы – то, о чем «кричит» ваше тело.