Представьте такую картину: вы идете по улице, и рядом нет людей. И вдруг через дорогу идут трое незнакомцев, но они достаточно далеко: вы не видите никаких подробностей, черт лиц, только силуэты. Сможете ли вы в такой ситуации определить, кто из них подросток, кто молодая девушка, а кто зрелая шестидесятилетняя женщина? Если вы задумались, могу вас заверить, что сможете, даже если все трое будут одинаковой комплекции, потому что ваш взгляд считает осанку, походку, положение головы и остальные нюансы, которые безошибочно указывают на определенный возраст.

К сожалению, сейчас некоторые молодые девушки превращаются в «зрелых шестидесятилетних» именно из-за тяжести походки, завернутых плеч и выдвинутой вперед шеи. Даже если такая женщина натянет лицо с помощью пластической операции и какое-то время будет без единой морщинки, вы все равно считаете ее возраст – по осанке.

Так мы подошли к более сложному и глубокому материалу, но я рекомендую вам обязательно его освоить, потому что именно эти знания дадут вам ответы на многие вопросы. Все, что я буду объяснять дальше, будет сложным не потому, что для понимания этого материала нужны особые знания или сосредоточенность, а потому, что вам это подсознательно не понравится. Ваш мозг будет сопротивляться и подбрасывать мысль типа: «Думала, что сейчас я просто помну лицо и стану красоткой, а получается, что еще и упражнения для осанки надо делать?!»

В этой главе я расскажу о том, какой должна быть осанка, и объясню, чего делать нельзя. Например, не стоит поощрять доченьку, которая ходит на гимнастику, а потом выходит с тренировки и продолжает идти гимнастической походкой, направляя пучок на голове в космос. Вообще, большой спорт – это не про здоровье, а чаще всего про травмы. И вот идет ваша гимнастка гордой походкой, такая красивая, и тянется макушкой вверх, а спина при этом прямая-прямая. Кажется, что здесь плохого? А плохо то, что она заработала себе плоскую спину. Чем это чревато, я расскажу чуть позже, а сначала объясню, как это должно быть.

У человека прямоходящего позвоночник имеет естественные изгибы – лордозы и кифозы. Запомните, они физиологичны, то есть в норме они должны быть.

В позвоночнике два лордоза, то есть изгиба наружу – в шейном и поясничном отделе, и два кифоза, изгиба вовнутрь – в грудном и крестцовом отделе. В итоге все это напоминает букву S. Изгибы дают телу амортизацию: при ударах, прыжках, беге и ходьбе они выступают в роли пружинки. Благодаря этому тело без травм и лишних трат энергии продолжает жить в вертикальном положении многие годы. А теперь представьте, что вместо пружинки у вас прямая палка – тогда каждый шаг, а тем более любая ударная нагрузка при беге или прыжках будут давать огромную нагрузку на суставы, потому что пружинки, которая защищает их от повреждений, нет.

Рис. 7. Кифозы и лордозы

Если вы придавите пружинку рукой, она поддастся, а потом отскочит. Но если придавить сверху негнущуюся палку, амортизации не будет. В этом случае начинаются перегрузки и боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице и шее – то есть по большому счету во всем теле. Тогда почему шимпанзе чувствуют себя хорошо с плоской спиной? Да просто потому, что они практически всегда передвигаются на четырех конечностях.

Есть другая сторона медали: чрезмерные изгибы – это гиперкифозы и гиперлордозы. Знакомы вам эти слова? Слишком сильные изгибы – это тоже плохо: в таком случае нарушается вся физиология и в местах сильных перегибов происходит поломка, которая отражается на всем теле. Это как веточка на дереве: она должна быть гибкой, чтобы легко гнуться и колыхаться от ветра, но, если согнуть ее слишком сильно, она сломается. Позвоночник, конечно, не сломается, но проблем для тела хватит.

Чем опасен гиперлордоз поясничного отдела? Как минимум, могут возникнуть следующие последствия.

• Перенапряжены поясничные мышцы, что вызывает боли в спине.

• При пережатых поясничных мышцах практически всегда бывают перерастянуты (расслаблены) мышцы живота, в первую очередь поперечная мышца: она не накачается стандартными скручиваниями, зато легко включается дыханием. Чуть позже я расскажу и покажу, как это сделать.

• При таком нарушении осанки мышцы тазового дна будут слабыми. И не пытайтесь прямо сейчас сжать эти мышцы и сказать, что у вас-то они сильные, – так вы можете заработать геморрой (об этом я расскажу подробнее в главе ««Интимные» мышцы, или мышцы тазового дна: почему упражнения Кегеля опасны»). Слабые мышцы тазового дна приводят к подтеканию или недержанию мочи (то есть в такой ситуации вы можете описаться при любом чихе, смешке или из-за того, что попрыгали на скакалке), попаданию воздуха во влагалище, пукающим звукам во время близости и т. д.

• Важно знать, что гиперлордоз в пояснице отражается на лице. В тех главах, где я буду описывать отдельные морщинки, я дам полную картинку этой зависимости, и у вас не останется вопросов о таких неочевидных взаимосвязях. Сейчас хочу сказать только то, что мышцы тазового дна – это одна из трех диафрагм, которые есть в нашем теле, и каждая расположена на своем уровне. Первая – диафрагма рта, она находится в области подъязычной зоны, где бывает второй подбородок. Вторая – грудобрюшная, она разделяет грудную и брюшную полости. Третья диафрагма – тазовая, она поддерживает внутренние органы снизу. Чаще всего состояние одной диафрагмы отражается на состоянии другой. Например, если тазовое дно растянутое, рыхлое и слабое, то грудобрюшная диафрагма старается это компенсировать и зажимается. По цепочке реакция идет и выше: подъязычная зона в ответ на зажим ниже расслабляется. В итоге мы видим, что из-за дряблых мышц тазового дна у девочки появляется второй подбородок.

Чем опасен гиперкифоз? К сожалению, эта деформация в первую очередь очень быстро и даже в самом молодом возрасте отражается на состоянии лица и шеи. Слишком сильный изгиб позвоночника в грудном отделе ведет к следующим проявлениям:

• отечная шея и дряблая кожа на ней,

• поплывший овал лица,

• опущенные углы рта,

• унылое и недовольное выражение лица.

Этот список можно дополнить еще многими возрастными изменениями, которыми, к сожалению, часто страдают даже совсем молодые люди. Все это происходит только из-за того, что девочки не следят за спиной, когда ходят или сидят: заворачиваются крючком и не обращают на это внимания.

Давайте поговорим о том, какие изгибы считаются нормой, а какие уже нет.

В норме угол изгиба в поясничном отделе (лордозе) составляет 150–170 градусов, в грудном отделе (кифозе) – 30 градусов. Но состояние своей спины можно определить и без сложных диагностических аппаратов, хотя, конечно, не до точного значения в градусах. Для этого нужно сделать следующее.

Снимите обувь и подойдите к ровной стене. Встаньте к ней спиной, чтобы ягодицы касались стены. Пятки тоже могут ее касаться.

Не пытайтесь специально выпрямиться: будьте честными с собой. Проследите за вашим корпусом и ответьте на несколько вопросов:

• Касается ваша поясница стены или нет? Если нет, то какое расстояние между поясницей и стеной: кулак проходит или ладошка?

• Касаются ли стены лопатки?

• Касается ли стены затылок?

Если в этом положении поясница прилегает к стене, то можно предполагать, что у вас сплощен поясничный лордоз (плоская спина в пояснице). Если между поясницей и стеной проходит кулак или даже больше, то велика вероятность, что у вас гиперлордоз поясничного отдела позвоночника. Если затылок не прилегает к стене, то у вас, скорее всего, нарушено положение шеи и там тоже гиперлордоз (чаще всего в самом верху шейного отдела – в подзатылочной зоне). Если весь позвоночник прилегает к стене, то у вас плоская спина.

Рис. 8. Диагностика осанки у стены

Позвоночник (осанка, постура) – это гениальнейшая инженерная конструкция, которая позволяет человеку (по сути, «палочке» длиной 150–200 см) стоять и не падать. Если мы возьмем реальную палку и поставим ее на асфальт, она упадет! А тело человека не падает – и все это благодаря изгибам: они перетекают друг в друга, и каждая мышца связана с другой или с костью – то есть в организме все взаимосвязано, как при эффекте домино. И если с одной стороны что-то поменялось, то меняется и вся конструкция, чтобы тело смогло удерживать равновесие и не падать.

Задумайтесь, как часто вы говорите себе выпрямиться? Многим кажется, что в любом случае, нужно себя контролировать и держать ровную спину. Но одно дело, если осанка в порядке, и совсем другое, если она неправильно изогнута и деформирована по всей длине. Например, вы пытаетесь выпятить грудь вперед и свести лопатки, думая, что таким образом выпрямляете все тело. Но вы ошибаетесь, потому что небольшая сгорбленность и завернутые вперед плечи уже привели к тому, что тело перестроилось под эти условия и изменило свое положение: ему так удобно, оно перекосилось, зато пребывает в равновесии и не падает. А девочка, не обращая внимания на всю систему, пытается только свести лопатки и сделать грудь колесом: неудивительно, что контролировать себя в таком положении получается только в течение нескольких минут, а потом все возвращается на круги своя. Чем опасно такое «выпрямление», я расскажу в следующих главах, а пока не ругайте себя за положение тела: просто пообещайте себе, что вы все исправите.

Надеюсь, что теперь вы не будете путаться: кифозы и лордозы есть у всех, а вот отсутствие изгибов или гиперкифоз/гиперлордоз – это патологии, над которыми нужно работать.

РЕЗЮМЕ

• После прочтения этого раздела и выполнения теста вы можете предположить, какая у вас спина: плоская, с гиперкифозом, с гиперлордозом и/или с выдвинутой вперед шеей.