Сон имеет решающее значение для иммунной системы и ее функционирования. В это время тело полностью себя восстанавливает. Гормоны сна, такие как мелатонин, и процессы, например, аутофагия, управляют критической антиоксидантной активностью. [2273] Она необходима для восстановления после стрессов, а также помогает подготовиться к встрече с будущими стрессорами. При нехватке сна защитные силы организма ослабевают и тело не может полностью восстановиться.

Между сном и здоровьем иммунной системы существует двунаправленная связь. [2274] В рамках одного исследования при участии 11 пар однояйцевых близнецов ученые заострили внимание на разнице в их режимах сна и бодрствования. У тех близнецов, которые спали меньше всех, иммунная система оказалась в наихудшем состоянии. [2275] В другом исследовании люди, которые спали по семь часов, в три раза сильнее рисковали подхватить инфекцию по сравнению с теми, кто спал по восемь часов. [2276] Низкое качество сна повышает вероятность появления простуды в пять с половиной раз. Другими словами, депривация сна подавляет иммунитет и повышает восприимчивость к заболеваниям.

Продолжительность и качество сна тесно связаны с циркадными ритмами, которые представляют собой суточные циклы физиологических процессов организма. Каждая клетка и орган имеют свои собственные циркадные «часы», которые связаны с главными часами в гипоталамусе головного мозга, которые называются супрахиазматическим ядром (СХЯ). [2277] Синхронизация с внутренними часами и ритмами поддерживает организм в гомеостазе и здоровом состоянии, в то время как десинхронизация способствует развитию заболеваний. Нарушения циркадных ритмов связаны с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнью Альцгеймера и онкологическими заболеваниями. [2278] Сменная работа существенно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. [2279, 2280] Кроме того, сменная работа коррелирует с заболеваниями, связанными со стрессом, такими как рак, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера. [2281] Существуют доказательства того, что циркадные ритмы влияют на старение и долголетие. [2282, 2283] Основной транскрипционный фактор СХЯ, гены циркадных ритмов CLOCK/BMAL1, управляют антиоксидантными системами, такими как Nrf2, а также чувствительностью к питательным веществам. [2284]

В этой главе мы выясним, в каких отношениях состоят сон, циркадные ритмы и иммунная система. Вы узнаете, как благодаря нашим рекомендациям повысить качество сна, оптимизировать циркадные ритмы и устранить негативные последствия депривации сна.