Сон – довольно парадоксальное явление, в особенности потому, что практически у всех живых организмов развит в том или ином виде цикл сна и бодрствования. Во сне тело несколько часов пребывает в очень уязвимом положении, подвергая себя опасности со стороны хищников и стихийных бедствий. Несмотря на это тревожное обстоятельство, организм приспособился спать регулярно, и даже кратковременное недосыпание создает серьезные проблемы для физической работоспособности, психического функционирования и иммунитета.

Давайте посмотрим, как связаны сон и иммунная система:

● Сон улучшает функцию Т-лимфоцитов. [2285] Лимфоциты – это клетки-киллеры, которые уничтожают болезнетворные микроорганизмы и вирусы внутри клетки. Во время сна Т-лимфоциты легче присоединяются к инфицированным частицам и затем удаляют их. Стресс и бодрствование тормозят процесс вывода патогенов из организма, поэтому люди в сильном стрессовом состоянии более восприимчивы к инфекциям и простуде. [2286] В целом, недостаточно продолжительный сон равен физическому стрессу. [2287]

● Депривация сна снижает количество естественных киллеров (NK-клеток). Одна ночь недосыпания снижает эффективность естественных киллеров на 75 %. [2288] Это ослабляет способность организма реагировать на вредные чужеродные микроорганизмы. Как показывают исследования, недосыпание снижает эффективность вакцинации, отрицательно влияя на функцию антител. [2289] С другой стороны, здоровый сон усиливает синтез антител и чувствительность к вакцинам. [2290]

● Сон способствует производству цитокинов. [2291] Цитокины – это небольшие белки, которые участвуют в передаче сигналов клеткам и осуществляют иммуномодуляцию. Они высвобождаются во время сна, чтобы помечать инфекционные частицы, которые подлежат уничтожению, [2292] и поддерживают защитные системы организма. [2293] Цитокины, такие как IL-6 или IL-1, управляют засыпанием и способствуют сонливости. [2294] Исследования показывают, что снижение уровня IL-6 в дневное время способствует качественному ночному сну. [2295] С другой стороны, микробные частицы и цитокины продлевают стадию сна с медленным движением глазных яблок (фазу медленного сна) и подавляют стадию сна с быстрым движением глазных яблок (фазу быстрого сна). [2296] Это в свою очередь плохо сказывается на адаптивном иммунитете.

● Сон управляет реакцией антител, иначе говоря иммуноглобулинов. [2297] Они необходимы для нейтрализации патогенов, которые помечены как антигены или чужеродные соединения. [2298] Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекцией, снижается всякий раз, когда вы не высыпаетесь. [2299]

● Сон имеет решающее значение для адаптивной иммунной системы, которая отвечает за иммунологическую память. [2300] Здоровый сон помогает организму запомнить, как эффективно реагировать на инфекционные агенты и как с ними бороться. Консолидация памяти происходит главным образом во время быстрого и медленноволнового сна, что также влияет на иммунитет. [2301]

● Мелатонин, один из гормонов сна, действует как на врожденные, так и на специфические реакции иммунной системы посредством комбинированных механизмов, которые включают в себя модуляцию цитокинов и окислительный стресс. [2302] Чувствительность к возрастным воспалительным реакциям сильно зависит от мелатонина и глубокого сна. [2303] Мелатонин может подавлять один из основных провоспалительных ферментов онкологических заболеваний – циклооксигеназу-2 (СОХ2). [2304]

Депривация сна вызывает серьезные последствия и сказывается на общем состояния здоровья. Недосыпание повышает артериальное давление, поднимает уровень гормонов стресса, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений ритма. [2305] Недостаток сна влияет на развитие метаболического синдрома и резистентности к инсулину. Четыре ночи сна продолжительностью около четырех с половиной часов подряд снижают чувствительность всего организма к инсулину на 16 % и повышают чувствительность жировых клеток к инсулину на 30 %. [2306]

Недосыпание связано с развитием нейродегенерации. [2307] Недостаточный сон способствует распространению токсичных белков болезни Альцгеймера. [2308] Недостаток глубокого сна служит признаком ранней деменции. [2309]

Исследователи доказали, что непрерывное бодрствование в течение 4 дней повышает уровень маркеров воспаления, таких как IL-6 и TNF-альфа. [2310] Сон по 4 часа в сутки в течение 10 дней увеличивает показатели воспаления и усугубляет боль. [2311] Бодрствование в течение 88 часов и 10 дней сна по 4 часа в сутки одинаково повышают уровень С-реактивного белка, важного биомаркера воспаления, который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [2312] Даже ограничение сна с 8 до 6 часов в течение восьми дней повышает уровень провоспалительных цитокинов. [2313]

Все исследования показывают, что сон играет решающую роль в регуляции иммунной системы и борьбе с различными инфекциями. Зачастую случается, что организм поражает не конкретный вирус, а к болезни приводят недостаток сна, воспаление и ослабленный иммунитет.

Ежедневно мы подвергаемся воздействию бесчисленного множества различных инфекций, бактерий и вирусов. У многих людей внутри организма дремлют скрытые вирусы, например, туберкулез или вирус Эпштейна-Барр (который вызывает мононуклеоз и, по оценкам экспертов, есть у 90 % населения). Между чужеродными захватчиками и защитными системами организма ни на минуту не затихает ожесточенная борьба. Если иммунной системе удается создать достаточную защиту и высвободить больше антител, то они быстро уничтожают патогены. Однако, если иммунитет ослаблен из-за сопутствующих заболеваний, других инфекций, дефицита питательных веществ или даже просто недосыпания, тогда инфекционные агенты с легкостью распространяются по организму. Таким образом, можно заразиться и серьезно заболеть от любого вируса после недосыпания, даже если в целом вы здоровый человек. Не говоря уже о том, что инфекции, которые находятся в латентном состоянии, могут активизироваться, как только иммунная система достигнет критического порога дисфункции.

Сон не следует рассматривать как средство укрепления иммунной системы, потому что он не стимулирует ее так же, как физические упражнения. Скорее, он спасает от истощения вашу иммунную армию через процесс восстановления. Если ваши солдаты постоянно недосыпают, они демонстрируют меньшую эффективность в борьбе с вирусами. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы вы высыпались каждую ночь, и не допускать хронического недосыпания.