Вес 88 кг, рост 1,7 м

ИМТ = 88 / 1,7 × 1,7 = 88 / 2,89 = 30,45

Если вы не хотите считать, я покажу вариант проще. Для того чтобы избежать подсчетов, разработаны специальные таблицы, где можно просто найти пересечение роста и веса и сразу узнать, как оценивается ваш ИМТ.

Возьмем тот же пример: рост 165 см, вес 60 кг, пересечение попадает в зону «В норме». Если при таком росте иметь, например, 85 кг, то пересечение покажет темно-серую клеточку, что является признаком не просто избыточного веса, но, вероятно, ожирения.

Итак, мы оценили первый параметр: индекс массы тела. Почему нам его недостаточно для принятия взвешенных решений? Как уже упоминалось, у него есть как минимум два важных ограничения.

Первое: ИМТ не всегда правильно указывает на ожирение. Например, у тренированных людей мышц больше, поэтому даже в высоком весе они могут не иметь лишнего жира. И наоборот, люди, которые не тренируются, даже при нормальном ИМТ могут иметь избыточное количество жира.

Второе: ИМТ не показывает распределение жира в теле, а это важно, далее я поясню, что такое висцеральное ожирение.

Следующие два параметра, которые вам надо оценить, – это процент жира и мышечная масса.

Процент жира и сухая масса тела

Итак, одинаковый ИМТ могут иметь спортсмен с низким процентом жира и человек с ожирением. Причина в том, что вес и рост у них одинаковые, но отличается количество мышц и жира.

У спортсмена жировой массы мало, но уровень ИМТ может указывать, что у него ожирение, что, безусловно, некорректно. Спортсмены, несмотря на высокий вес, будут иметь крепкое здоровье, высокие обменные процессы и минимальные риски по метаболическим нарушениям и болезням «цивилизации».

Другая ситуация: человек имеет ИМТ в норме, но при этом ведет сидячий образ жизни. У него высокая жировая масса, низкий процент мышечной массы, и, несмотря на нормальный ИМТ, он имеет высокие риски со здоровьем и его внешний вид совершенно не соответствует здоровому и подтянутому человеку.

Одинаковый рост, вес и ИМТ могут выглядеть по-разному

Поэтому в дополнение к ИМТ нужно оценить процент жира и мышечную массу.

Процент жира определяет, как следует из названия, сколько процентов от общей массы тела занимает жировая ткань. Для этого показателя тоже есть свои показатели нормы, которые демонстрируют, здоровое ли содержание жира в теле человека или нет.

Как определить процент жировой массы в своем теле? Самым простым и быстрым способом на сегодняшний день является биоимпедансный анализ.

Биоимпедансометрия – это анализ, позволяющий меньше чем за одну минуту узнать все о своем теле и весе. Метод основан на измерении электрического сопротивления тканей организма специальным прибором. Вы можете пройти биоимпедансный анализ тела для оценки своего процента жира. Но это не обязательно, вы можете определить процент жира приблизительно, в буквальном смысле «на глаз».

Для того чтобы приблизительно определить процент жира, сравните себя с картинкой и примерно оцените, попадаете ли вы в зону нормы или имеете избыточный вес? Учтите, что ваше телосложение, конечно, будет отличаться от представленного на картинке, постарайтесь абстрагироваться от этого и просто выберите похожую картинку.

Процент жира ниже нормы может по-разному влиять на здоровье и самочувствие человека, это зависит от ИМТ, от типа конституции, о чем мы поговорим позже, пока просто зафиксируйте свою оценку в окошко для результата.

Обратите внимание на связь процента жира и внешнего вида: при более низком проценте жира фигура приобретает вид более спортивной, подтянутой, то, что сейчас называется «в форме».

Жировая ткань

Зачем женщине жир? Многие в последнее время всеми возможными способами хотят избавиться от жировой прослойки, которая так портит наш внешний вид. Конечно, все мы знаем, что большое количества жира в организме человека приводит к серьезным заболеваниям, но многие совершенно не в курсе, что дефицит жира также опасен для здоровья, как и его переизбыток. Я встречала девушек, у которых процент жира в теле был существенно ниже нормы (5–7 %). После моих настоятельных рекомендаций обратить на это особое внимание и срочно заняться этим вопросом, я видела ужас в глазах и слышала категорически отрицательный ответ «ни за что», мол, посмотрите на мою фигуру, она идеальная. Так-то оно так, и фигура, возможно, у кого-то вызывает восхищение. Дело обстоит куда серьезнее, если жировая прослойка у женщины продолжительное время находится ниже нормы.

В результате многочисленных исследований жира и его функций в организме за последнее время произошла фактически революция во взгляде на жировую ткань. Если традиционно жировую ткань рассматривали как пассивное место для хранения энергии, то в конце 1980-х годов учеными было обнаружено, что жировая ткань является местом интенсивного метаболизма половых гормонов. А открытие в 1994 году гормона лептина доказало, что жировая ткань является сложным гормонально активным органом, играющим важнейшую роль в регуляции энергетического баланса и гомеостаза всего организма в целом. ВНИМАНИЕ! Важнейшим эндокринным ОРГАНОМ! О КАК!

Жировая ткань выполняет в нашем организме массу задач, и благодаря ей он функционирует так, как должен. Жир служит топливом для основных обменных процессов, отвечает за иммунитет и кроветворение (постоянное пополнение клеточных элементов крови), он защищает нас от механических повреждений и переохлаждения, отвечает за половое созревание. Есть еще некоторые функции, на которые я хочу обратить ваше особое внимание.

• Жировая ткань накапливает жирорастворимые витамины А, D, Е, К. Именно данную группу витаминов называют эликсиром жизни и молодости.

• Кроме того, жировая ткань содержит запас воды, а значит, дефицит жировой ткани немедленно приведет к обезвоживанию и старению кожи!

• И самое главное – у женщин жировая ткань является источником фермента ароматаза (фермент, который отвечает за превращение мужских половых гормонов в эстрогены). Именно благодаря нему организм в жировой ткани способен превращать тестостерон в эстроген. О важности эстрогенов в женском организме говорить специально не нужно, но я хочу подчеркнуть их огромную роль в организме женщин в возрасте 40+. В силу возраста выработка этих гормонов и так стремительно снижается, а если еще и жир ниже нормы? О чем здесь можно говорить? Сами себе копаем яму. И, конечно, дело здесь не только в поддержании репродуктивной женской функции в таком возрасте, а в первую очередь я хочу обратить ваше внимание, что с понижением данного гормона наши самочувствие и внешний вид, за который мы так переживаем и расстраиваемся, станут хуже. Одни из основных негативных последствий: увеличение веса, морщины в результате потери эластичности кожи, снижение полового влечения.

Так что следить за нормальным процентом жира необходимо. И радоваться и гордиться, если он у вас на минимуме, нельзя. Может наступить тот день, когда вы об этом очень пожалеете. Всегда помните, что это орган, и относиться к нему нужно соответственно. Чтобы узнать свой процент жира и оптимальный баланс, нужно сделать биоимпедансный анализ состава тела.