Наш внешний вид зависит не только от количества жира, но и наличия мышечной массы: и мужчин, и женщин красит некоторое количество мышц, конечно, эстетические предпочтения тут могут отличаться. С точки зрения медицины и рисков разных болезней, больше мышц лучше!

Как оценить вашу мышечную массу? Для точного показателя вам поможет все тот же биоимпедансный анализ. Но в рамках книги мы опять воспользуемся приблизительной оценкой, нам не нужна высокая точность, нам важно в целом понимать вашу ситуацию.

В таблице представлены примерные признаки нормальной, низкой и высокой мышечной массы: оцените себя по следующем пунктам:

Мышцы не растут без тренировок, поэтому стаж и характер тренировок – важная подсказка. Если в последние годы вы не тренируетесь и в прошлом не было активных силовых тренировок, то, вероятно, ваша мышечная масса ниже нормы. Скорее всего, в этом случае и вашу фигуру сложно назвать спортивной, это второй признак недостаточной тренированности.

Если в вашей жизни в последние годы присутствуют силовые тренировки или вы активно тренируетесь в видах спорта, где есть интенсивные моменты нагрузок, например, любой игровой спорт, бег на короткие и умеренные дистанции, велосипед, плавание и др., то, вероятно, мышечная масса близка к норме. Если ваша фигура и визуально выглядит спортивной, считайте, вы в этой категории.

Большинство физкультурников даже при очень активных занятиях и хорошей подтянутой фигуре не набирают слишком много мышц. Поэтому тренировок не надо бояться даже девушкам, им сложно «перекачаться». Высокая мышечная масса характерна для силовых атлетов, которые способны с существенными весами выполнять такие упражнения, как приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. Визуально такие люди выглядят атлетично, а не просто спортивно, как говорится, выглядят «накачанными».