Множество исследований показали так называемую J-образную связь ИМТ и риска смертности от всех причин.
Если на графике по оси Х указать риск смертности, то кривая будет похожа на латинскую букву J: самые низкие риски будут у людей с нормальным ИМТ, при дефиците массы тела риски несколько растут (короткий хвостик буквы J); и сильно растут при ожирении, чем больше избыток веса при этом, тем хуже (длинный хвостик J).
У людей с нормальным ИМТ самые низкие риски разных болезней цивилизованного мира: сердечно-сосудистых заболеваний, в частности ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта; не менее 10 видов рака связаны с избыточным весом; при нормальном ИМТ ниже риск сахарного диабета II типа, заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому у людей с нормальным ИМТ и ниже риск смерти от всех причин.
У мужчин риски выше практически при любых показателях ИМТ, это связано с отличиями в гормональном фоне и физиологии; но, в целом, закономерности очень похожи для обоих полов.
Здесь может показаться неожиданным, что при низкой массе тела риски тоже растут. Мы привыкли думать о высокой массе тела как опасной, а низкий вес воспринимать как полезный, но это не совсем так. При недостаточной массе тела организм сильно ослаблен, и это несет дополнительные риски, особенно в случае экстренных ситуаций, например тяжелого инфекционного заболевания.
Поэтому необходимо держаться золотой середины, дефицит массы тела и ее избыток вредны для здоровья.
Индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. Помогает косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
ИМТ = масса тела (кг)/рост2 (м)
Пример:
Женщина рост 165 см, вес 60 кг
ИМТ = 60/1,65 × 1,65
ИМТ = 60/2,7225
ИМТ = 22,03
Найдите ваш текущий ИМТ и запишите результат, эта информация нам понадобится в дальнейшей работе.
Как видно, здоровый или нормальный индекс массы тела имеет довольно широкий диапазон и колеблется в значениях от 18,5 до 24,9. Что означает, что на данный момент вы не имеете рисков для здоровья, связанных с избыточной массой тела или ее недостатком.
Следующий уровень «избыточная масса тела», или другими словами предожирение, в диапазоне ИМТ от 25 до 29,9 говорит о том, что масса тела уже выше нормы и требует снижения. Следующий уровень от 30 до 34,9 сигнализирует о больших рисках для здоровья, требует кардинальных изменений в образе питания и жизни в целом, а главное – грамотного подхода, чтобы минимизировать риски, связанные с неправильным снижением массы тела. Высокая степень ожирения при ИМТ выше 35 – это уже, конечно, ситуация SOS.