На диете не все идет по плану, и время от времени случаются срывы и нарушения. Ситуация с ними требует вдумчивого отношения.

С одной стороны, человек не робот, и бесконечно напрягать силу воли не получается. Время от времени пар накапливается, и если его не выпускать аккуратно, будут проблемы. Поэтому раз в неделю полезно специально съесть порцию какой-то еды, которую вы ограничиваете и не позволяете себе, и таким осознанным отклонением от диеты улучшить ситуацию, ведь после этого вы можете придерживаться плана снова.

С другой стороны, срывы и нарушения часто слишком сильно тормозят прогресс. Причем наша психология устроена таким образом, что мы помним свои усилия, подвиги, которые мы совершили ради фигуры, что всю неделю терпели. А если мы в конце недели пошли в ресторан, выпили там бутылку вина или шампанского, съели много разных закусок, включая калорийные орешки и сыры, десерты – то это кажется незначительным отступлением. Но на самом деле так за один вечер можно съесть очень много калорий, и вся недельная работа пойдет насмарку. А в понедельник все придется начинать с нуля.

Первое, что нужно сделать, – прекратить самообман и осознать, как разные отклонения от плана влияют на результат. А потом подумать, как ситуацию из неконтролируемой перевести в поддающуюся контролю. Например, если даже вы собрались выпустить пар в пятницу вечером в ресторане, продумайте план по напиткам и меню, спланируйте первую половину дня так, чтобы, с одной стороны, был запас калорий, с другой – вы не были слишком голодны в этом ресторане, что повышает риск, что вы сорветесь с катушек и переедите. Например, перед самой вечеринкой съешьте постный белок с салатом, чтобы чувствовать сытость и сохранить контроль над заказами на самом мероприятии.

Если ваш паттерн нарушений отличается, обдумайте его в том же ключе: насколько он влияет на ваши результаты, только будьте честны в этой оценке и обдумайте, что можно сделать, если вы считаете, что влияет существенно.