Давайте поговорим, какие условия нужны для снижения веса.

Секрет снижения веса одновременно прост и сложен. Он знаком каждому: меньше есть и больше двигаться. Но если бы это было так просто, то и проблемы с избавлением от лишнего веса не существовало. В чем же проблемы?

Дело в том, что наше тело природой создано эффективно выживать в условиях голода и дефицита ресурсов. Сотни поколений наших предков жили в условиях дефицита пищи, в наследство от них нам достался генотип, который ученые называют экономным. Это значит, что мы хорошо адаптируемся к недоеданию, экономя силы и ресурсы организма.

Но живем мы не в условиях голода и дефицита ресурсов, а в условиях изобилия. Диета по снижению веса длится месяцы, а изобилие окружает нас круглосуточно. Что же делать?

Первое. Для того чтобы снизить вес, действительно нужно есть меньше, чтобы был дефицит калорий и организм тратил жир для получения энергии. Но важно не просто меньше есть, а правильно есть! Не сидеть на полуголодных диетах, после которых у вас наступает затмение сознания и вы наедаете все обратно, не наносить вред организму, не включать его «экономный генотип». Нет, нужно правильно подбирать калорийность, не торопиться с похудением, добиваться стабильных результатов!

Второе. Диета должна быть сбалансированной по нутриентам. Иначе опять же вы наносите вред своему здоровью, а ваш организм начинает сопротивляться похудению. Кроме того, красота и внешний вид после снижения веса сильно зависят от сбалансированности питания!

Чтобы вы могли выдерживать диету нормально и формировали пищевые привычки, которые помогут потом не набирать вес обратно, нужно учиться питаться сытно и комфортно. Не нужно иллюзий, во время снижения веса голод проявит себя, раньше или позже. Но ваша задача – приложить все усилия, чтобы это не выходило из-под контроля!

Правило «больше двигаться» остается в силе. Если у вас еще нет шагомера, установите его. Стремитесь двигаться минимум на 8-10 тыс. шагов в день, не важно, чем вы их набираете, все идет на пользу. Если у вас получатся 10–12 тыс. шагов и более, при этом вы хорошо себя чувствуете, – прекрасно! Если не дотягиваете до 8 тыс. – думайте, как двигаться больше, результат вашей диеты, безусловно, зависит от двигательной активности, вы должны расходовать энергию, чтобы постройнеть. Очень хорошо было бы еще и заниматься в тренажерном зале или внедрять любые другие интенсивные нагрузки.

Также позаботьтесь о том, чтобы высыпаться. Масса исследований показывает связь недосыпа и повышения риска ожирения. Если вы мало спите, вы хуже себя чувствуете, склонны к депрессии, перееданию, хуже контролируете свой аппетит и пищевое поведение.

Планирование по методу тарелки поможет вам добиваться здорового веса, потому что сбалансированный рацион с акцентом на здоровые источники нутриентов – это главный секрет успеха! Однако есть много тонкостей, которые помогут вам достичь целей быстрее.

Всегда при выборе блюда следуйте правилу:

Тогда метод тарелки поможет вам быстро и безболезненно прийти к результату и не надоест вам.