Как бы мы ни старались быть «духовно продвинутыми» и спокойными, но, живя в городе, мы все равно «цепляем» стресс. На кого-то накричал начальник, у кого-то дома пьющий муж, кому-то в метро наступили на ногу, у кого-то за стеной сосед постоянно играет на скрипке. Даже если мы стараемся закрывать глаза на все происходящее, стресс все равно понемногу копится и разрушает наше тело.

Единственный способ противодействия накопленному стрессу и нервному напряжению – «выпуск пара». Активный сброс эмоций и энергии.

Во-первых, для снятия повседневного стресса очень полезна, как ни странно, простая ходьба, прогулки на свежем воздухе. Особенно если гулять подолгу и по возможности в быстром темпе. Ходьба отлично нейтрализует стресс и помогает уравновесить нервную систему.

Так что, если суставы ног у вас в порядке, побольше гуляйте. Можно даже с палками. В этом смысле для снятия напряжения скандинавская ходьба вообще работает очень хорошо.

Кстати, про ходьбу.

Вспоминаю телевизионный сюжет, на который я однажды обратил внимание при просмотре одной из телепрограмм.

В передаче шла беседа с бывшим американским военным, который совсем недавно вернулся домой из зоны боевых действий. Конечно, вернулся он с расстройством психики, типичным для тех, кто провел долгое время на войне. Сейчас это стоило бы назвать «иракский синдром», а раньше у американцев это был «вьетнамский синдром».

Что сделал этот, не слишком умный на первый взгляд, бывший солдат, вернувшись на родину? О, он поступил гениально!

Почти как главный герой фильма «Форест Гамп», он… нет, не побежал. Но пошел. Пешком. Через всю страну. Почти без денег.

И этим он одним махом убил сразу двух зайцев (или кого там убивают по дороге через всю страну бывшие американские военные, может, медведей-гризли?).

Во-первых, наш герой телепрограммы выпустил стресс за счет того, что ему пришлось очень много пройти пешком.

Во-вторых, таким образом он подменил крайне неприятные военные воспоминания новыми впечатлениями. И это здорово! Новые впечатления за несколько месяцев пешего путешествия наверняка практически вытеснили из души «вояки» старые потрясения.

Кроме того, бывший солдат шел через всю страну практически без денег. И значит, ему приходилось подрабатывать, браться за случайные заработки – а это опять-таки и новые впечатления, и недолгое, ни к чему не обязывающее общение с временными работодателями.

А недолгое общение со случайными людьми в долгом путешествии тоже зачастую бывает полезным. «Случайный попутчик в купе поезда» – ему порой исповедуются, выговариваются и зачастую посвящают его в такие душевные тайны, которыми не поделишься даже с близкими.

В общем, тут даже не два «зайца» получилось, а сразу три: долгая ходьба, новые впечатления и случайные беседы. Очень хорошая комбинация для снятия стресса и стирания застарелых душевных травм!

Но вернемся от истории американского военного к нашим реалиям. Ходьба ходьбой, но зачастую этого мало. Какие еще методы сброса стресса можно использовать?

Экстремальный, но эффективный метод «выпуска пара» – прокричаться. Всем нам полезно время от времени покричать, поорать, «прочистить голосовые связки».

Понятно, что на близких орать не нужно. А то разбегутся, и кричать станет не на кого. Лучше сходить на стадион (на футбол, хоккей, баскетбол и т. д. по вкусу) и покричать там. Активно поболеть за «свою» команду, максимально нагрузив свои голосовые связки.

Если вам не нравится смотреть спорт, сходите на поп- или рок-концерт и «отдайтесь его энергии»: пойте, танцуйте и кричите вместе с другими зрителями.

Ни спорт, ни концерты вам не нравятся? Постарайтесь все-таки себя пересилить. Сходите на стадион или на концерт не ради спорта или музыки, а хотя бы ради разрядки. Нам ведь и надо-то всего ничего: поорать с толпой.

А почему не в подушку? Ведь некоторые психологи советуют орать в подушку. Разве это не поможет?

Поможет. Крики в подушку тоже помогают. Но слабее, чем крики вместе с воодушевленной толпой. Мы же в каком-то смысле стайные (стадные) животные, помните? Наши далекие предки жили племенами. Заряжались друг от друга эмоциями, заряжались азартом. А здоровый азарт очень хорошо разряжает стресс (если только это не азарт от игр на деньги – игры на деньги стресс усиливают).

Как еще можно «выпускать пар»? Если вы молоды и у вас здоровы руки, сходите в спортзал и от души «избейте» боксерскую грушу. Это поможет выплеснуть избыток накопленной агрессии. Недаром даже в рациональной Японии во многих крупных компаниях есть комнаты «эмоциональной разгрузки», где можно отлупить манекен, внешне похожий на босса фирмы.

Если рядом нет спортзала с грушей, поколотите подушку. Хотя бить подушку не так удобно, как бить специальную грушу. Подушка не дает нужной «плотности» ощущений.

Еще хорошо помогают выпустить пар, если вам позволяет возраст и состояние здоровья: отжимания в очень быстром темпе, бег, плавание, катание на беговых лыжах, горные лыжи, катание на коньках.

И спортивные игры на свежем воздухе! Особенно если играть «на результат». То есть играть азартно, так, словно вы «корову проигрываете», – но при этом все-таки не надо расстраиваться, если в итоге вы проиграете. Игра ради процесса, ради азарта, ради веселья – тогда это хорошо работает и помогает сбросить негативные эмоции. Помогает нейтрализовать гормоны стресса.

А людям постарше я бы рекомендовал китайскую гимнастику цигун. Этой гимнастикой можно заниматься даже в преклонном возрасте, хоть в восемьдесят, хоть в сто лет.

Это важно. Организм человека за миллионы лет эволюции привык к физическим нагрузкам. Он требует движения. Без движения, без нагрузок он быстро хиреет. Поэтому тело, как и мозги, нужно регулярно нагружать и тренировать. К тому же физические нагрузки, занятия гимнастикой, спорт и упражнения переключают наше сознание, помогают на время отключиться от «бытовухи» и повседневности.

«Умеренно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни», – это сказал великий Авиценна.

Надо заметить, что современные люди вообще-то явно недооценивают пользу движения. Не любят играть в подвижные игры, заниматься спортом и делать гимнастику.

Между тем бóльшую часть душевных и физических проблем можно разрешить без помощи врачей и психотерапевтов. Скажем, чтобы снизить сахар при диабете 2-го типа, или улучшить состояние щитовидной железы при тиреотоксикозе, или поднять настроение при депрессии, порой достаточно просто пробежать или пройти в быстром темпе пару-тройку километров. Либо пройтись на лыжах, покататься на коньках, позаниматься силовой йогой, поиграть в теннис, футбол или волейбол. И все! Если состояние не очень тяжелое, даже таблетки пить может не потребоваться!

Однако большинство людей, как ни странно, предпочтет все-таки таблетки. Оно и понятно – лежать на диване перед телевизором приятнее, чем напрягаться в спортзале или на беговой дорожке.

Другое дело, что таблетки вас не вылечат, а только «собьют» симптомы. И завтра, и послезавтра их придется пить снова – до конца своих дней. А движение обладает именно лечебным действием, оно устраняет застой крови, прокачивает сердце, сосуды и легкие, стимулирует выработку эндорфинов и помогает сбрасывать лишние стрессовые гормоны. Так что выбор – таблетки или движение – по-моему, очевиден для любого здравомыслящего человека.