Еще один фактор, который может снизить уровень НАД⁺, – просто старение: с возрастом его количество в организме значительно снижается.

До сих пор неясно, почему расщепление и синтез НАД⁺ с течением времени начинают работать хуже, но, похоже, дело здесь в том, что уровень потребления просто все больше превышает уровень синтеза, а это, в свою очередь, связано с усилением воспаления и повышенным окислительным стрессом, которые в XXI веке особенно ускорились из-за активации PARP при воздействии ЭМП⁵².

К сожалению, сейчас уровень НАД⁺ невозможно измерить в коммерческой лаборатории. Для этого требуется жидкостная хроматография и масс-спектрометрия. Полагаю, что после того, как о клинической важности НАД⁺ станет более широко известно, этот анализ рано или поздно станет доступен и в платных клиниках.

Мой друг Джеймс Клемент – исследователь НАД, и в его лаборатории установлены масс-спектрометры, которые могут точно измерять уровни НАД⁺. В 2019 году он в соавторстве с ведущим экспертом по НАД доктором Нейди Брейди написал важнейшую статью, которая стала наиболее просматриваемой за весь год в журнале Rejuvenation Research⁵³. То была эпическая статья – первое исследование, в котором явно продемонстрировали радикальное и шокирующее снижение уровней НАД⁺, происходящее с возрастом.

Клемент обнаружил, что типичный уровень НАД⁺ в крови здоровых людей младше 30 лет – около 40 нг/мл. Затем он начинает постепенно снижаться и к 80 годам составляет меньше 1 нг/мл.

Были, впрочем, и исключения: у одного 85-летнего участника исследования, который прилежно занимался физкультурой, уровень НАД⁺ составил 9 нг/мл. Скорее всего, это случилось потому, что физические упражнения – один из способов активировать лимитирующий производство НАД⁺ фермент, никотинамидфосфорибозилтрансферазу (NAMPT), из его продукта распада, никотинамида. Если вы с возрастом не будете регулярно получать физические нагрузки, то у вас не только снизится уровень НАД⁺, но и повысится уровень никотинамида (предшественника НАД⁺); повышенный уровень никотинамида, в свою очередь, ингибирует белки долголетия, сиртуины.

Эта информация говорит нам о том, что нет никакого общего, подходящего для всех способа повысить уровни НАД⁺. Чем вы старше, тем агрессивнее должна быть восполняющая терапия.

Если вам 30–40 лет (или даже меньше), то не нужно особенно ничего делать, кроме самых необходимых действий, для восполнения НАД⁺, в том числе:

• Употреблять достаточно ниацина (около 25 мг – я объясню подробнее в следующей главе).

• Регулярно выполнять высокоинтенсивные упражнения, потому что они повышают уровень NAMPT и, соответственно, НАД⁺. Аэробные и силовые упражнения обращают вспять возрастной спад НАД⁺, потому что обе эти формы физических нагрузок повышают уровень NAMPT.

Самая интересная разработка в плане физической подготовки – тренировки с ограничением кровотока, которые позволяют использовать много повторений с малыми весами, чтобы добиться немалой пользы для обмена веществ, в том числе и активации NAMPT.

Это мой самый любимый способ повысить уровень НАД⁺. Он не только увеличивает его количество, но и предотвращает и лечит саркопению (возрастную потерю мышечной массы) и остеопороз. Кроме того, он служит профилактикой инфарктов и инсультов. Чтобы подробно описать его, потребуется целая отдельная глава. Соответственно, он выходит за рамки этой книги, и поэтому я бесплатно разместил этот материал по адресу BFR.mercola.com.

• Ограничение времени на питание тоже повышает уровень НАД⁺.

• Ешьте не позже, чем за три-четыре часа до сна. Если вы будете есть ближе ко сну, то, скорее всего, бо́льшая часть энергии, полученной из этой еды, превратится в жир, а для такой переработки требуется много НАДФ-H⁵⁴.