II.50. Внимательно следить за дыханием – внешним или внутренним, приостановленным или обменянным.

А еще наблюдать место в теле, длительность и счет.

Дышать длинно и тонко.

Bahya-abhyantara stambha virttih desha kala sankhyabhih paridirshto dirgha sukshmah.

Итак, дыхание связано с внутренними ветрами, которые соединены с самими мыслями. Это означает, что если пристально следить за дыханием – не только во время занятий йогой, но и в течение всего дня, – тогда можно присматривать за состоянием своего ума, а также за обстановкой в двух неуемных каналах по бокам.

Если вдуматься, то у дыхания есть три положения: полный выдох, когда оно на мгновение останавливается; полный вдох – и снова задержка; или переход между этими двумя состояниями.

Во время медитации, в йоговской позе, а также пока босс на работе, мы стараемся сохранять дыхание длинным и медленным, а вдох – по длительности равным выдоху. Это успокаивает внутренние ветра, в результате чего ум станет ясным и сосредоточенным.

Когда мы взволнованы или огорчены, вдохи обычно становятся намного резче выдохов. Это легко исправить, мысленно подсчитывая продолжительность вдоха и выдоха, пока они не сравняются. А затем дальше продлевать спокойные выдохи.

Поскольку внутренние ветра привязаны к мыслям, то при правильной тренировке можно научиться мысленно направлять некоторое количество дыханий на прорыв определенных внутренних зажимов, вслед за которыми устремятся и внутренние ветра.