Как достичь вершины, удержаться на ней и не потерять сознание
Суровые горняки и шахты, карьеры, фабрики, напряженные переговоры и два миллиарда оборота – моя реальность. В ней я нахожусь практически 24/7. Здравствуйте! Я – Татьяна Игнатикова – руководитель московского отдела продаж одной из ведущих компаний в сфере промышленного бизнеса. С 2014 года моя карьера развивается в горнодобывающей отрасли. Надо сказать, здесь особая атмосфера: забои и рудники, добыча и сбыт, ответственность за работу оборудования и свои «правила игры».
Кстати, люди в нашем деле уникальные, начиная с передовой на руднике и заканчивая головным офисом в Москве. Красноярск – всегда в моем сердце, ведь я родом из Сибири и в красноярском офисе началась моя карьера. Производственная сфера – настоящий кладезь многогранных, талантливых и сильных личностей. Но, наблюдая за успехами этих людей ежедневно, я могу уверенно разделить их на два типа. Да, реально уместить большое человеческое многообразие в две группы. Первая – те, кому удается строить карьеру, вести за собой команды, получать наслаждение от жизни и, соответственно, зарабатывать большие деньги. Во второй группе – те, кто, достигнув определенного результата, стоит на месте. Люди второго типа могут пять-десять лет проработать на одной должности и не иметь особого развития либо достигают однократного высокого результата и в последствии скатываются вниз.
Анализируя обе группы, в какой-то момент я стала замечать детали, разительно отличающие их друг от друга. Это ни в коем случае не физиология! Все кроется в более тонких моментах. Так, успешных и получающих удовольствие от постоянной реализации собственного потенциала людей объединяет общая черта – состояние, которое я назвала «Бирюзовым пиком». В своей главе я расскажу, как его достичь и удержать.
Закрыть все «серые дыры» и прийти к состоянию «Бирюзового пика»!
– Тань, ведь классная у тебя работа, ездишь всюду. Командировки и по России, и за рубежом. Вон даже во Вьетнаме умудрилась побывать на угольном карьере. Красота! Ты наверняка приехала, поговорила, кому нужно, улыбнулась, и дело в шляпе, – эти слова я слышала бессчетное количество раз.
Так мне говорили многие знакомые, даже очень близкие. А переубеждать их я никогда не видела смысла. Просто знала, что улыбка – это хорошо, когда она идет в качестве дополнения к профессиональным навыкам и компетенциям. Поэтому шаг за шагом оттачивала мастерство в переговорах и повышала знания технической составляющей. Кстати, я до сих пор благодарна конструкторам и механикам, которые находили время в своем напряженном графике и отвечали на мои многочисленные вопросы. Такому методу работы над собой меня давно научил директор. Как сейчас помню его слова: «Татьяна, не стесняйся задавать вопросы специалистам любого профиля! Так ты быстрее научишься любому делу». Воспользовавшись этим простым, но очень мудрым советом, я не только расширила навыки коммуникации, но и стала настойчивее, в какие-то моменты даже слишком. Однажды после очень важных и длительных переговоров меня сравнили с танком. Так и сказали: «На вид вы хрупкая и деликатная, но, если требуется, прете как “Армата”».
Вскоре после этого, когда я вернулась из очередной командировки, у меня родилась продуктивная идея – создать систему эффективных переговоров со специалистами высшего и среднего звена. Она строится на таких элементах, как профессиональные компетенции, особое состояние уверенности, искренний и неподдельный интерес к собеседнику, позволяющий уйти от шаблонных скриптов и очеловечить диалог с потенциальным бизнес-партнером. Приятный бонус к контрактам, который дает эта схема, – лояльность. Если вы, например, чувствуя срыв в сроке поставок, можете переговорить с клиентом по рабочим моментам даже в позднее время, – сделайте это. В такой ситуации заданный рабочий вопрос способен уладить все без штрафных санкций и прочих неприятностей.
А вот чему точно не место в эффективном менеджменте, так это «серым дырам». Обычно они появляются из-за внутреннего напряжения, личностной блокировки, неумения проживать чувства и управлять своими эмоциями, из реакций на нездоровую критику и попыток изменить систему. На их формирование также влияют непринятие ситуации, конфликты в семье и на работе, хронический стресс, гиперответственность, одиночество, отсутствие поддержки и понимания, потеря здоровья и любовных отношений, эмоциональные сложные события прошлого, которые не были пережиты.
Поднимаясь по карьерной лестнице, я приобрела высокий уровень ответственности и, к сожалению, стресса. В пиковые моменты он просто зашкаливал. А я постепенно начала разрушаться изнутри, буквально – воспалились суставы, и мне стало тяжело ходить. К проблемам с телом добавились психологические – эмоционально я выгорала. Симбиоз этих неприятных физических ощущений и переживаний впоследствии я назвала «серыми дырами».
Приближение критической точки заставило меня искать способ от них избавиться. Тут помогло наблюдение за окружающими. Я удивилась, что многие из тех, кто имеет все атрибуты внешнего успеха (дома, машины, должности), в большинстве своем внутри носят «пустоту». И каждый «пуст» по-своему, чаще всего заполняет «дыру» чем-то абсолютно бесполезным. Многие успешные люди, за которыми я имела возможность наблюдать, заглушали «пустоты» едой, массовой скупкой вещей, сигаретами, алкоголем, запрещенными препаратами, беспорядочными сексуальными связями и так далее. Лично для меня подобные способы были неприемлемы. Это просто опасный для жизни тупик!
Свои «серые дыры» я решила закрыть иначе – найдя ключ к состоянию счастливых и реализованных людей и обретя устойчивое ресурсное состояние.
Мне тогда очень хотелось спокойно относиться к сложностям, видеть в них новые возможности, а из каждой ошибки извлекать опыт, как мастерски это делали счастливые и реализованные люди. Найдя достойные примеры и задав им не одну сотню конструктивных вопросов, я поняла: они обладают отточенными навыками, управляют своими реакциями и состояниями. Меня вдохновляли истории успеха, в которых даже если человека постигала неудача и он терял все, на руинах начинал строить что-то новое. Каждый герой этих историй многое преодолевал в жизни, но, как огненная птица феникс, возрождался из пепла и творил дальше. Я тоже так хотела – собрать себя по кусочкам, снова почувствовать вкус к жизни и двигаться к своей мечте.
Однажды мне посчастливилось познакомиться с удивительной женщиной, которая одним своим присутствием оказывала мощнейшее влияние на состояние окружающих. Она обладала невероятным голосом и энергетикой. Ее фраза «будь собой» навсегда останется в моей памяти, как и специальные практики, которым я у нее обучилась.
Помню, как после этой знаменательной встречи я шла по улице с улыбкой на лице и, как мне казалось, в сердце. На мне был воздушный белый топ и легкая бирюзовая юбка, волосы развевал ветер, и я смотрела на привычные здания, дома совсем другими глазами. В этот момент я подмечала детали, которых не замечала ранее, любовалась небом и понимала, что передо мной открылся новый мир, в котором нет границ. Совпадение ли, но вечером того же дня мне позвонил мой друг. Он поинтересовался, где я была, и рассказал, что видел меня на улице.
– Ты шла такая воодушевленная! Настолько радостной я тебя раньше не видел. Даже посигналил, но ты не заметила, – заявил он.
Мы долго болтали, и мне было приятно делиться с ним своей историей. А перед сном я размышляла: может, это и есть желанное пиковое состояние внутреннего счастья? Именно в тот момент я придумала ему название «Бирюзовый пик».
Но до хеппи-энда было далеко… Чуда не произошло: обретенное спокойствие и счастье пробыли со мной недолго. Я и не заметила, как вернулась к привычной торопливой жизни. Думаю, у многих бывало, что они ощущали воодушевление, подъем энергии, например после отпуска, семинара, хорошего фильма или книги. А через пару дней или недель голова погружалась в рутину рабочих будней. Этакая пробная версия душевного равновесия. Для продуктивной жизни этого мало.
Для меня разового обретения состояния «Бирюзового пика» было недостаточно. Я решила научиться управлять им и параллельно с профессиональной деятельностью стала изучать психологию, современный гипноз, техники активации сознания. Эти знания помогли мне разработать методику для анализа жизни с помощью трех зеркал, которая позволяет удерживать желаемый результат.
«Метод трюмо»
Наверняка вы хотя бы раз в жизни видели туалетный столик с тремя зеркалами, который был особенно популярен в советское время. Такой до сих пор стоит в доме моих родителей. В детстве я очень любила разглядывать себя в нем. Трюмо позволяло увидеть то, что обычное зеркало не показывает. Спустя много лет воспоминание об этом предмете родительского интерьера помогло составить методику трехзеркального разбора жизни.
По аналогии с трюмо, она состоит из трех частей. Далее я расскажу, как выполнить каждую. Но прежде чем заняться практикой, выберите тихое и комфортное место. Хорошо, если там будет туалетный столик с тремя зеркальными секциями. Если его нет, возьмите несколько одинарных зеркал, уединитесь в подготовленном пространстве, встаньте или сядьте лицом к отражающим поверхностям. Каждая из них имеет свое значение.
Например, левое зеркало – отражение ваших отношений с главным человеком в жизни. Кто это? Может, любимый, партнер, друг, родитель? Нет! Это вы. И хочу сказать, что речь здесь идет не об эгоизме (не удивлюсь, если у вас возникла такая мысль). Нашему обществу свойственно фокусировать человека на внешние вещи, а я попрошу вас хотя бы на 15 минут заглянуть в себя.
Итак, вы находитесь в комфортном и уединенном месте один на один с зеркалом. Внимательно посмотрите себе в глаза. Представьте, что вы видите это отражение впервые, будто смотрите на незнакомца. Мысленно ответьте на вопрос: «Человек, которого сейчас я вижу, счастлив?» Если вы искренне ответили, что счастливы, и можете объяснить почему, значит, вы испытываете внутреннюю гармонию. А если ответ «нет» – у вас появилась возможность трансформировать свое состояние, поэтапно выполняя задания, о которых я расскажу ниже.
Но прежде поделюсь личным опытом. На мой взгляд, он может оказаться полезен многим. Когда я села напротив зеркала и задала себе этот самый вопрос, была поражена отражающимся взглядом и начала сжимать руки, чтобы не заплакать. В голове пронеслась мысль, что я каждый день разглядывала себя, когда причесывалась, чистила зубы, наносила увлажняющий крем на лицо, и меня в моих же глазах ничего не смущало. И вдруг переворот чувств! Как такое возможно?
Вернувшись от своих новых переживаний к реальности, я продолжила смотреть на отражение собственных глаз, через них стараясь заглянуть в душу. В тот момент я увидела человека, на которого, как в фантастическом фильме, наложили заклятие забвения. Начала выдыхать эмоции, которые подымались. Через несколько минут сначала мысленно, потом вслух я сказала себе: «Татьяна, когда ты проснешься и начнешь жить? Ты можешь очнуться сама или тебе нужна помощь?» Это был важный трансформационный вопрос. «Сама», – сказала девушка из отражения. Тогда я продолжила диалог:
– Как я узнаю, что ты проснулась?
– Взгляд изменится, – ответил мне голос из глубины души.
Я продолжала смотреть в отражение моих глаз, мысленно произносила слова поддержки, что пробуждение безопасно, можно это сделать сейчас. И наблюдала, как взгляд становился более теплым, на лице появилась улыбка, и человек в отражении пробудился.
Пройдя через это удивительное перерождение, скажу: у вас будет свой откровенный разговор, в котором необходимо позволить быть всем эмоциям, выдыхать их, говорить человеку в отражении искренние слова поддержки.
В качестве бонусного задания советую проанализировать, какие мотивационные слова в течение дня вы обычно говорите себе. Хвалите ли, поощряете ли? Затем возвращайтесь к практике с зеркалами.
Интересная особенность трюмо – оно дает возможность увидеть себя со спины. Пользуясь одноименным методом, вы охватываете взглядом свой жизненный путь. Взгляните на многогранное отражение во всех зеркалах. Вспомните все свои достижения. А затем еще два. Я знаю, вы можете! Далее возьмите лист бумаги и начертите на нем символическую линию жизни, на которой напишите все свои заслуги, которые только что вспомнили. Суть упражнения в том, что вы наполняетесь ресурсами из прошлого, чтобы не обесценивать полученные результаты. Пропишите на бумаге и свои сильные стороны, умения, качества.
Важно не только анализировать достигнутое. Знайте: можно наполнить себя ресурсами из будущего. Для этого выполним следующую практику: закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте воображению нарисовать вас через 10 лет. Погрузиться глубже в эту фантазию помогут следующие вопросы: «Где я нахожусь столько лет спустя?», «Что это за приятное место?», «Какое время года сейчас?», «Как я выгляжу (прическа, одежда, обувь)?» А еще спросите подсознание, в какой позе вы «из будущего» находитесь, и примите ее. Что вы видите и слышите. Какие звуки? Вам они нравятся? Что вы чувствуете в этот момент? Позвольте себе почувствовать ароматы вокруг. Когда вы ощутите картинку во всем объеме, представьте, как этот человек говорит вам теплые слова поддержки. Проживайте все эмоции, дышите свободно!
Кстати, ресурсами можно наполняться и вне тренинга с трюмо, получая и ощущая поддержку других людей. Чуть позже спросите друзей, какие качества им нравятся в вас.
Но вернемся в уютную комнату с зеркалами. Знайте: вы – большой молодец! Обеспечили поддержку при разговоре с самим собой и усилили ее ресурсами из прошлого и будущего.
Опираясь на собственный опыт, предположу – в какой-то момент вы могли подумать: «Зачем эта связь с собой? Что она мне даст?» Отвечу опять же самостоятельно проверенной информацией. В первую очередь от этой связи вы получаете самодостаточность. Целостный, уважающий и любящий себя человек спокойно живет в нестабильное время, например в период кризисов и эпидемий. Он не впадает в панику, потому что реально смотрит на вещи. Анализирует реальные угрозы и возможности, спокойно готовит свою стратегию и действует.
И вы действуйте! Воспользуйтесь шансом увидеть отражение взаимодействия с другими людьми. Представьте человека, отношения с которым хотите проанализировать, и себя, сидящим напротив. Когда будете готовы, посмотрите в правое зеркало. Спросите себя, каков ваш вклад в эти отношения. Затем посмотрите на себя в профиль и ответьте на этот же вопрос с позиции второй стороны. Далее – спрашивайте и отвечайте от своего и его имени. Что этот человек принес в отношения? Что не работает в вашей паре? Что должно измениться, чтобы взаимоотношения улучшились? Какими будут ваши первые шаги?
Разбирайте ситуацию постепенно. Прорабатывайте проблемные контакты по одному человеку в день. Отдельно отметьте опыт, который вы приобрели благодаря сложным отношениям в жизни.
Часто мы не полностью понимаем и слышим друг друга, потому что пропускаем информацию, общаясь через личные фильтры (мировоззрения, ценности, убеждения, жизненный и профессиональный опыт, окружение, гендерные различия, образование, религия, среда проживания и т. п.). У каждого человека – своя картина мира. И не стоит отрицать тот факт, что нельзя изменить другого. Нам подвластно лишь изменить собственное отношение к нему.
Помните: глядя на отношения с другим человеком с позиции собственной ценности (любовь к себе, степень защищенности, свобода выражения), вы можете спокойно решать сложные и конфликтные ситуации; перестанете реагировать реактивно, начнете управлять своим внутренним состоянием и осознанно решать, какой будет ваша реакция на тот или иной вызов. Так вы становитесь стрессоустойчивым. Поддерживать данный навык помогает правильное дыхание. Это самый простой инструмент для управления состоянием. Оказавшись в стрессовой ситуации, попробуйте дышать чуть глубже, чем обычно. Посчитайте свои вдохи и выдохи. Проговорите мысленно, что с каждым входящим потоком воздуха вы наполняетесь уверенностью, спокойствием и новыми возможностями, а опустошая легкие, освобождаетесь от напряжения. Проделайте это 8–10 раз (вдох и выдох на четыре счета). Порой в критической ситуации именно легкие помогают наладить контакт между сердцем и разумом.
Но вернемся к трехзеркальному анализу жизни. Настало время посмотреть в центральное зеркало – самое большое, которое отражает все детали вашей жизни.
Взгляните на себя анфас – встаньте лицом ко всему, что проживаете, и ответьте на вопрос: «Я доволен этой жизнью?» Так вы поймете, есть ли у вас внутренний баланс применительно к работе, финансам, личной жизни и отдыху. Здесь важно ценить равновесие названных и других важных для вас сфер.
Чтобы достичь баланса, рекомендую соблюдать последовательность преображения: сначала постройте отношения с самим собой, а потом – с другими. Я заметила, как легко стало взаимодействовать с людьми через целостность собственной личности. Ведь коммуникации отражают наши внутренние чувства, поэтому важно ощущать любовь и принятие себя.
Наладив контакт с самим собой, вы увидите, как меняются ваши отношения на работе и в семье. Кроме общего языка с внутренним «я», важно формировать вокруг поддерживающее окружение. Если «погода в доме» не дотягивает до подходящей, вспомните, что нас сближают истории. Начните делиться с близкими и друзьями интересными историями, пусть и о простых житейских ситуациях. Попробуйте рассказать их ярко и с подробностями, передавая всю палитру чувств и эмоций. Поддерживающее окружение помогает адекватно действовать в моменты нелегкого выбора.
Подумайте, сколько раз в течение дня вам приходится выбирать? Размышлять об этом лучше перед центральным зеркалом. Ведь отражение глаз показывает внутреннее состояние, а это результат тех самых компромиссов с самим собой. Сейчас я предлагаю вам сделать еще один выбор: воспользовавшись данной практикой, изменить текущее состояние дел или оставить все как есть. Если вы решили взять на себя ответственность и пойти по пути изменений, то пропишите план действий в каждой сфере, требующей корректировки. Планирование важно для более оперативной реализации целей. Время с каждым годом обретает все большую значимость, становится важнее, чем деньги и другие материальные ценности.
Не знаете, с чего начать перемены в жизни? Можете воспользоваться подготовленным мною базовым списком и в дальнейшем пополнить его собственными идеями.
Помните: с этого можно начать, но не стоит этим ограничиваться!
1. Выбросьте все лишнее из своей жизни – ненужные вещи, пустые разговоры, сплетни, потребность жаловаться, негативный контент в интернете. Моя подруга, если чувствует, что нужно что-то менять в жизни, начинает делать генеральную уборку и перестановку в квартире, включая балкон.
2. Делегируйте. Освободите время для важных и приоритетных дел. Раньше на работе я старалась все делать сама, чтобы «потом не переделывать». Но когда я научилась делегировать задачи коллегам, исчезла рутина и появилось время для развития отдела и новых проектов.
3. Составьте список целей на год. Пропишите пять-семь ваших желанных, конкретных и реализуемых пунктов. Они могут быть из разных сфер жизни (семья, здоровье, карьера и т. д.) Отличить свои цели от навязанных помогут ответы на следующие вопросы: «Каким я стану, достигнув этой цели?», «Что я буду при этом чувствовать?» Затем к каждой цели пропишите три первых действия и отмечайте галочками выполнение, постепенно дописывая новые шаги. Также придумайте, как отпразднуете достижение каждой цели. При желании список целей можно расширить.
4. Формируйте окружение – общайтесь с позитивно настроенными людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют своими результатами. Помните: наставники, коучи, тренеры помогают быстрее достичь нужных высот.
5. Инвестируйте в свое развитие и образование, повышайте профессиональную квалификацию. Учитесь новому при любой возможности. Широкий кругозор делает человека интересным.
6. Найдите хобби. Займитесь спортом. Медитируйте. Никогда не поздно начать петь, танцевать, рисовать. Выделите 15–30 минут для прогулок на свежем воздухе. Совершайте променад с чувством благодарности к миру. Данная практика напоминает о ценностях и смысле жизни.
7. Составьте плейлист любимой зажигательной музыки. Один мой знакомый слушает такой микс каждое утро, танцует и поет в машине. Надо ли говорить, что отличное настроение сопровождает его целый день.
8. Планируйте отдых. Расписывайте вечера, выходные и отпуск. Оставьте время и для спонтанных действий, встреч, поездок.
9. Начните радовать себя и близких приятными мелочами. Устраивайте душевные посиделки, делайте подарки и проявляйте заботу, не дожидаясь праздников. Создавайте свои традиции.
10. Делайте добрые дела незнакомым людям. Будьте внимательны и милосердны, в том числе к животным. У моей сестры много историй о спасении собак. Однажды в телефонном разговоре она призналась, что ей больше всего нравится момент, когда при обретении нового дома и хозяина грустные, потухшие глаза хвостатого становятся счастливыми.
11. Поселите доброту в своем сердце. Это важно! У меня был хороший пример – мой дедушка, человек с добрым сердцем и открытой душой. Он никого не оставлял в беде и с трепетом относился к каждому из близких. Хоть жизнь и испытывала его на прочность, он сохранил доброе сердце.
12. Задумайтесь: какой след вы оставите после себя? Обязательно зафиксируйте на бумаге свое видение этого пункта. Не заимствуйте стандартные фразы – прописывайте свои.
Найти ресурс для последнего пункта в базовом списке поможет еще одна простая практика. Закройте глаза и сделайте очень глубокий вдох, а затем – мягкий теплый выдох. Глубокое дыхание помогает погрузиться в потаенные глубины сознания. Продышав этот переход, вы сможете представить, что идете по тропинке и видите лужайку, на которой стоят проектор и кресло, лежат плед и пульт. Вы усаживаетесь поудобнее, укутываете себя мягким полотном и нажимаете кнопку «Включить». А теперь представьте, что вы смотрите фильм о своей жизни в ускоренном режиме. Думаю, вы удивитесь и не будете успевать подробно разглядывать сцены этой жизненной кинокартины.
Фантазируем дальше. В какой-то момент кадры начинают замедляться и вам показывают последнюю сцену, в которой вы видите себя идущим по тропинке и остановившимся у собственного надгробия. Солнечные лучи скачут по надписям на памятнике. Что это за слова? Какие фразы можно на нем написать, кроме имени и фамилии? Не нужно грустить! Практика помогает задуматься о том, что вы хотите получить от жизни и что дать взамен.
Не секрет, что реальность отражает наше внутреннее состояние: что мы чувствуем, то и имеем. Я заметила: когда у человека получается пребывать в высоко вибрационном состоянии «Бирюзового пика», меняется качество его реальности. Он по-другому смотрит на мир и действует, ощущает, чувствует. Иначе управляет своими реакциями, осознанно проживает все эмоции и чувства. Лучше концентрирует внимание при подготовке к переговорам, составлении отчета, презентации, разработке проекта, написании книги.
Войти в состояние «Бирюзового пика» вполне реально – достаточно пройти три этапа «Метода трюмо». На этом пути вы заметите, как трансформируются ограничивающие вас установки и снимаются блоки. А еще вы почувствуете прилив сил и энергии для постановки и пошаговой реализации своих новых смелых целей. Однако помните: полезные ресурсы важно не только обнаружить, но и добыть, а затем умело использовать!
Поэтому, когда вы проделаете сложную трансформационную работу, посмотрите еще раз в зеркала трюмо. Если в этот момент вы будете довольны отражением, оставаясь честными с собой, значит, вам удалось сформировать ступеньку для следующего шага – достижения устойчивого состояния «Бирюзового пика». Чувства, которые испытываешь в этот момент, сравнимы с эмоциями при покорении горной вершины. Только ею является ваш жизненный проект. Взобравшись на этот пик, вы чувствуете свободу самовыражения, готовы рисковать и открываете свое сердце для счастья. Только по-настоящему храбрый человек способен любить и создавать свою жизнь. Благодарность миру за такую возможность – ваш нескончаемый запас кислорода для восхождения на «Бирюзовый пик».
Я благодарю вас за то, что вы дочитали эту главу до конца. Поделитесь своими мыслями и инсайтами, напишите мне в Instagram @ignatikova.t, удалось ли применить практику в жизни. Ваши отзывы войдут в отдельную книгу, а на вопросы я отвечу в постах, и они, в свою очередь, помогут еще большему числу людей. Каждому, кто напишет отзыв в Direct, я подарю специальное видео о вхождении в состояние «Бирюзового пика» за три минуты.