Маленькие бескорыстные поступки делают наш мир более приятным. Да и вам самим будет радостнее от того, что вы кому-то помогли.
№ 123. Служите людям
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: если вы живете или работаете с людьми, подумайте о том, чтобы изо дня в день оказывать им помощь. Вы станете чуточку возвышеннее и проявите внимание к тем, кто для вас важен.
Кроме того, когда вы освобождаете немного времени для ближних, вы еще и получаете передышку в работе. А заодно поднимаете свой моральный дух и уровень счастья.
Описание: не обязательно выдумывать что-то эпохальное. Надо лишь на несколько минут поставить на первое место интересы другого человека. Например:
Возьмите на себя дело, которое лежит на плечах другого члена семьи: постирайте белье, помойте посуду, вынесите мусор.
Помогите человеку донести тяжелую сумку или другой предмет.
Сварите (или купите) кофе для коллег или близких людей.
Принесите пончики или бейглы для людей, с которыми работаете.
Довезите знакомого до офиса.
Приготовьте завтрак для семьи.
Придержите дверь для остальных, пока за вами выходят люди.
Пропустите вперед другие машины.
Вариантов масса. Как видите, в служении ближним нет ничего сложного. Да, это сущие пустяки. Но они помогут вам чувствовать себя намного лучше.
№ 124. Занимайтесь волонтерством
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждую неделю или каждый месяц.
Польза: как сказал Далай-лама, «если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание. Если вы сами хотите быть счастливы, практикуйте сострадание».
Счастье обретается через помощь ближним, через улучшение мира. А значит, хорошо бы раз в неделю или в месяц работать волонтером. В этом могут принять участие и члены вашей семьи.
Волонтерство приносит большую пользу.
1. У вас появляется возможность использовать свои навыки. Ведь волонтерство — это не только работа в бесплатной столовой, когда вы бездумно раскладываете картошку и морковь по тарелкам. Для помощи людям можно задействовать свои способности.
o Например, если вы разбираетесь в компьютерах, вы можете вызваться учить работе с ними пожилых людей. Так вы и окажете помощь, и разовьете свои навыки.
2. Вы растете как личность. Многие виды волонтерства помогут вам обрести те или иные умения. Например, проекты вроде Habitat for Humanity привьют навыки строительства, полезные в быту. Но даже проведя день за очисткой придорожной полосы от кустарника, вы развеетесь после трудовой недели.
3. Вы учитесь осознавать свободное время. Как ни парадоксально, волонтерство избавляет от чувства бесконечного цейтнота. В статье, опубликованной в Harvard Business Review, профессор Могилнер рассказал о своих находках: волонтеры чувствуют, что у них больше времени. Они не живут с ощущением постоянной гонки и стресса.
Процитирую Могилнера: «Вы находите свои запасы времени бóльшими, когда отдаете его другим, чем когда вы его теряете, тратите на себя или даже проводите досуг без каких-либо ограничений».
4. Вы заводите много новых знакомств. Волонтерство — замечательный способ знакомиться с людьми, причем людьми мыслящими и неравнодушными к чужим тяготам. Кто знает? Быть может, среди них, помогая ближним, вы обретете новых друзей или даже романтических партнеров.
5. Вы улучшаете свою физическую форму. Волонтерство зачастую требует физических усилий. Провести день на открытом воздухе намного полезнее для здоровья, чем сидеть дома и смотреть телевизор или проверять электронную почту.
6. Вы помогаете людям. Конечно, основную пользу от волонтерства получают те, для кого вы трудитесь. Помощь людям — это то, что невозможно измерить.
Как видите, от волонтерства одна сплошная польза. Но ни в один блок привычек его не включишь. Предлагаю отводить 5–10 минут в неделю (или в месяц) на поиск подходящих возможностей и вписывать их в свой график. Это сродни планам на семейный отдых. Поговорим о том, как это делать.
Описание: одна из основных проблем с волонтерством — неясность. Вы хотите помочь, но не знаете, сколько времени это займет и с чего начинать. Поэтому планировать его надо заранее. Тогда не будет и предлогов для отказа от помощи другим.
Есть три способа найти работу волонтером в вашем регионе.
Первый. В большинстве местных библиотек и клубов есть объявления, вывешенные организациями, которые нуждаются в помощи. Если вы не видите их, спросите сотрудников, где можно найти информацию о предстоящих мероприятиях.
Второе. Очень удобно искать работу волонтером через интернет.
Третий. О работе волонтером можно узнать в местном храме. Большинство религиозных сообществ совмещают проповедь своего учения с гуманитарной помощью. Зайдите в церковь и наведите справки; возможно, информация есть на стенде.
А вообще найти работу волонтером в своем регионе несложно. Только делать это надо не в самую последнюю минуту. Каждую неделю выделяйте время, чтобы все разузнать и запланировать.
№ 125. Делайте пожертвования в благотворительные организации
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый месяц.
Польза: как мы говорили, от помощи людям становится легче на душе. И вот еще одна полезная привычка: каждый месяц посылать деньги в благотворительные организации. Это принесет радость в первую очередь вам. К тому же пожертвования не облагаются налогом.
Описание: многие люди опасаются жертвовать на благо-творительность, поскольку не знают, сколько денег пойдет нуждающимся, а сколько — в карманы организаторов. Конечно, расходы на административные нужды и зарплаты работникам никто не отменял, но хотелось бы избегать организаций, которые тратят много на себя.
К счастью, определить компании, передающие максимум денег нуждающимся, несложно. Ведь каждая из них отчитывается, сколько пожертвований получила и на что их потратила. Таким образом, разобраться, куда направить пожертвования, не составит труда.
Советую ежемесячно выделять время на изучение благотворительных организаций, которые вы собираетесь регулярно поддерживать. Выберите те, что не противоречат вашим личным убеждениям, затем настройте автоматическое списание денег со счета.
С помощью этой ежемесячной привычки вы можете проверять автоматические списания: хотите ли вы сохранить их? Может, стоит жертвовать меньше или больше?
№ 126. Сдавайте мусор на переработку
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждую неделю.
Польза: переработка отходов приносит колоссальную пользу природе, снижая количество мусора, которым вы ее засоряете. (И не стоит вам больших усилий.)
Описание: на первый взгляд, сортировать мусор весьма хлопотно. На самом деле достаточно знать, что подлежит переработке, а что нет, а затем следить за распределением отходов.
Вот несколько указаний для начала.
Купите для каждого вида отходов свой контейнер. Наведите справки, какие отходы принимают, и заведите соответствующие контейнеры. Это означает, что у вас могут появиться баки для стекла, пластика, алюминия, бумаги и картона.
Прежде чем выбрасывать что-нибудь в мусор, спросите себя: «Можно ли отдать эту вещь на переработку?» Если не знаете ответа, проверьте в интернете.
Споласкивайте упаковку (скажем, банки из-под соуса), прежде чем отдавать их на переработку. В пунктах приема вторсырья вам скажут спасибо: ведь остатки пищи быстро начинают гнить и плохо пахнуть.
Не спешите выбрасывать. Ведь смысл состоит в том, чтобы найти вещам новое применение. А это можно сделать и дома. Скажем, в чистой банке удобно хранить мелкие деньги (если она подходит по раз-меру). Тем самым вы защищаете природу и экономите на таре.
Каждую неделю проверяйте, сколько мусора вы отдаете на переработку. Если вы намного больше выбрасываете, чем отдаете на переработку, подумайте, как это изменить: должно быть наоборот.
Переработка отходов — лишь один из способов снизить отрицательное воздействие, которое вы и ваша семья оказываете на природу. Да, она требует времени и финансовых вложений. Но во имя блага потомков можно пойти на эту маленькую жертву.
№ 127. Берегите природные ресурсы
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: помочь природе можно, изменив свое личное поведение. От нас нельзя требовать, чтобы мы бежали от цивилизации и жили в шалашах. Однако бережливое отношение к ресурсам будет проявлением заботы о Земле и ее природных ресурсах, от которых мы все зависим.
Описание: бережно относиться к природным дарам — значит отказаться от дурных привычек и сформировать хорошие. Среди дневной суеты задумайтесь: какие ваши действия наносят урон природе? И как снизить это вредное воздействие? Возможные меры:
Не стойте долго под душем. В среднем люди тратят 360–460 литров воды в день. В основном она уходит на мытье. Заходя в ванную, ставьте таймер на пять минут (или меньше).
Отключайте электроприборы от сети, когда не пользуетесь ими. Если телевизор не работает, но подключен к сети, он все равно съедает энергию. Не поленитесь встать и выдернуть шнур из розетки.
Для покупок используйте многоразовые сумки. С точки зрения экологии сумки из ткани намного лучше, чем бумажные и полиэтиленовые пакеты. Кроме того, они дольше служат и гораздо вместительнее.
Ешьте меньше мяса. Когда вы готовите мясную пищу, вы наносите урон окружающей среде. Если хотя бы раз в день обходиться без мяса, это снизит негативные экологические последствия.
Реже пользуйтесь машиной. Езда на автомобиле загрязняет окружающую среду. А ведь без этого подчас можно обойтись. Если место назначения находится недалеко, вполне можно пройтись пешком или поехать на велосипеде.
Эта серия привычек способна оказать положительное и долговременное влияние на нашу планету. Тщательно продумывая последствия ежедневных действий, вы делаете крошечные шаги к тому, чтобы снизить экологический вред от них.
ЧАСТЬ XII
ФОРМИРОВАНИЕ ДОЛГОВРЕМЕННЫХ БЛОКОВ ПРИВЫЧЕК
Девять примеров комбинирования привычек
К настоящему моменту вы поняли, как выстроить блок привычек, и познакомились с 127 привычками, которые можно добавить к своему графику. Но возможно, вы еще не знаете, как объединить эти действия в единое и простое целое. В данном разделе я приведу девять примеров. Они покажут, как концепция блоков работает в реальной жизни.
Но сначала напомню: это именно примеры. У вас нет ни малейшей необходимости копировать какой-либо из этих блоков (или даже какую-либо из этих привычек). Используйте их как отправную точку для собственных идей.
Пример 1: утренняя программа
Общее время: от 40 до 50 минут.
Утренняя программа поможет развеять остатки ночного сна, сделает вас бодрым и готовым к новому дню. Рекомендую вам серию привычек с упором на здоровье, осознанность и организованность.
Наполняйте водой литровую бутылку (привычка № 45).
Делайте смузи (привычка № 44).
Пейте витамины (привычка № 43).
Делайте семиминутную гимнастику (привычка № 48).
Осуществляйте ревизию целей (привычка № 3).
Выявляйте три важнейшие задачи (привычка № 2).
Читайте главу из книги (привычка № 63).
Медитируйте (привычка № 53) просто так или в душе (привычка № 117).
Берите с собой еду и кофе (привычка № 28).
Оставляйте теплые записки (привычка № 97).
Пример 2: программа во время обеденного перерыва
Общее время: 45 минут.
После нескольких часов работы ваш ум и тело нуждаются в отдыхе. Настал обеденный перерыв. Можно последовать примеру большинства: перекусить, поболтать с друзьями и посидеть в интернете. А можно использовать время с толком: занять его привычками, которые дадут вам новый заряд сил. Ведь вы в этом так нуждаетесь.
Выходите на улицу (привычка № 69).
Практикуйте осознанную ходьбу (привычка № 118).
Учитесь прогрессивной релаксации (привычка № 113).
Делайте гимнастику на рабочем месте (привычка № 50).
Убирайте на рабочем столе (привычка № 82).
Пейте успокаивающие напитки вроде зеленого чая (привычка № 120).
Читайте главу из книги (привычка № 63).
Пример 3: вечерняя программа
Утренний настрой во многом определяется концом дня. Следующие привычки помогут вам закончить трудовой день на высокой ноте. (И еще несколько привычек можно отработать по приходе домой. Они подготовят вас к очередному успешному дню.)
Общее время: 20 минут (на работе) + 25 минут (дома).
НА РАБОТЕ
Ведите учет времени (привычка № 12).
Записывайте выполненные дела (привычка № 14).
Убирайте на рабочем столе (привычка № 82).
Занимайтесь самообразованием по пути домой (привычка № 61).
ДОМА
Кладите на место три вещи (привычка № 80).
Собирайте вещи с вечера (привычка № 89).
Ведите дневник питания (привычка № 41).
Позволяйте себе отвлечься (привычка № 74).
Завершайте вечер релаксацией (привычка № 54).
Используйте 90-минутный цикл сна (привычка № 55).
Пример 4: блок для производительности труда
Производительность труда измеряется не длительностью, а качеством. И вот простой рецепт карьерного успеха: выстроить свой график так, чтобы совершать важные дела в период пика сил и мотивации. Следующие привычки помогут этому осуществиться.
Общее время: 26 минут.
Создавайте среду без внешних помех (привычка № 7).
Выявляйте три важнейшие задачи (привычка № 2).
Начинайте с труднейшей задачи (привычка № 4).