4. Сформируйте привычку. Выделите в ежедневном графике время для творческой визуализации. Многие включают в расписание паузу для того, чтобы зарядиться силой позитивного мышления.

5. Упорно трудитесь. Пусть визуализация служит постоянной мотивацией на пути к цели. А чем больше вы будете проникаться позитивным мышлением, тем органичнее оно будет для вас.

Наполеон Хилл сказал: «Ум способен достигнуть всего, что может представить и во что может поверить».

Правда, с помощью одного воображения успеха не добьешься. И все-таки я убежден: творческая визуализация — это мощное средство в достижении целей, при условии что эта практика сочетается с упорным ежедневным трудом.

№ 116. Избавляйтесь от сожалений

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: мы легко впадаем в рефлексию о прошлом, погрязая в печалях и сожалениях об ошибках и неудавшихся отношениях. Если вы сформируете привычку отпускать случившееся, вы избавите себя от сожалений.

Описание: чтобы избавиться от сожалений, стоит отслеживать, как работает ум и почему возникают негативные мысли. Тут поможет осознанность.

Доказано, что тренировка осознанности снимает тревогу, уменьшая негативные мысли. И выполнять ее надо не время от времени, а в течение дня. В процессе ходьбы можно сосредоточиться на движении, а в момент принятия пищи — на вкусе еды.

Советую обязательно наблюдать за своими ощущениями. Даже если вас не мучают тревога и депрессия, акцентируйте внимание на том, что вы чувствуете, чтобы осознать свои мысли.

А еще полезно благодарить прошлое. Если вы оказались не на высоте, скажите спасибо за важные уроки. Ведь на ошибках учатся: осознав их, мы не наступим снова на те же грабли.

№ 117. Медитируйте в ду´ше

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: утро.

Регулярность: каждый день.

Польза: для большинства людей утренний душ — норма. Но если добавить к нему короткую и углубленную медитацию, она обеспечит заряд позитивных мыслей на целый день.

Затея может показаться странной. Но вспомните: разве вас не посещали отличные мысли в процессе мытья? Об этом и речь. Теплая вода успокаивает и вводит ум в состояние автопилота, создавая стимул для вдохновенных мыслей. (Исследования даже показывают, что мы выдаем лучшие идеи, когда занимаемся всякой ерундой: принимаем душ, ведем машину, работаем по дому.)

Описание: медитацию в душе лучше привязать ко времени сборов. И для максимума пользы от нее нужно добавить лишь несколько минут к процедуре купания.

Визуализируйте жизненный стресс, тревогу и беспокойства как нечто осязаемое, прилипшее к коже. Направьте на тело поток теплой воды. Представьте, как она смывает стресс и как вся метафизическая грязь — страхи, сожаления, тревоги, гнев, напряжение — стекает в канализацию. И наконец, осознайте себя чистым, свежим и готовым к новому дню.

№ 118. Практикуйте осознанную ходьбу

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: фитнес-прогулки лучше включать в блок спортивных привычек, занимающий более получаса. Однако прогулки могут стать и отдельной привычкой, если совмещать фитнес с осознанностью. Они подзаряжают психические «батарейки», улучшают кровообращение и снимают стресс. Поэтому совершать их лучше в середине рабочего дня (возможно, во время обеденного перерыва).

Описание: для этой привычки нужна более длинная пауза в работе. А методика такая:

 Наденьте удобную одежду и обувь.

 Сначала просто постойте. Осознайте свое тело и его ощущения: прочувствуйте, в какой позе вы стоите, как давит стопа на подошву туфель, как совершаются вдохи и выдохи.

 Чуть-чуть согните колени и сосредоточьтесь на бедрах как центре тяжести.

 Начинайте медленно идти. Внимательно наблюдайте за каждым шагом: перекатом с пятки на носок, отталкиванием от земли.

 Анализируйте свое дыхание и ходьбу в течение 5–10 минут.

 Когда придет время заканчивать упражнение, мягко остановитесь. Немного постойте спокойно. Затем постепенно возвращайтесь к делам.

Если вы включите осознанную ходьбу в график второй половины дня (или иное время, когда вы ощущаете тревогу), это поможет вам снимать стресс, сознательно наслаждаясь природой.

№ 119. Занимайтесь ароматерапией

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: ароматерапия — это лечение тела, пси-хики и духа с помощью эфирных масел. В последние сто с лишним лет она стала очень популярной в Европе как комплементарная терапия.

Считается, что каждое масло обладает своими особенностями, а значит, и своим действием. Соответственно, подбирать его нужно индивидуально, исходя из потребностей конкретного человека. Вот краткий обзор самых известных масел:

 Лавандовое масло. Помогает при стрессе; используется как антисептик, антидепрессант, деконгестант, дезодорант, диуретик. Обладает противовоспалительным и успокаивающим действием.

 Лимонное масло. Помогает при целлюлите, улучшает пищеварение, облегчает головные боли и лихорадки.

 Масло чайного дерева. Отлично укрепляет иммунитет. Полезно при простуде, гриппе и других респираторных заболеваниях. Помогает снять мышечные боли.

 Масло кедрового дерева. Обладает успокаивающим действием; полезно для снятия стресса и тревоги. Также применяется при лечении мочеполовых инфекций.

 Бергамотовое масло. Помогает при стрессе, депрессии, тревоге, анорексии и ряде заболеваний кожи (например, псориазе и экземе).

 Мятное масло. Стимулирует нервную систему, повышает настроение, концентрацию внимания и тонус артерий, улучшает пищеварение. Снимает раздражение кожи.

 Масло ромашки обыкновенной. Успокаивает и положительно влияет на настроение. Используется также как антибиотик, антисептик и антидепрессант.

 Розовое масло. Помогает при депрессии, тревоге и проблемах с пищеварением. Улучшает циркуляцию крови; полезно при сердечных заболеваниях и астме.

 Эвкалиптовое масло. Антисептик, антиспазматик, деконгестант, диуретик и антидепрессант. Облегчает мигрени и мышечные боли.

 Жасминовое масло. Снижает депрессию и стресс. Помогает при проблемах с зависимостями.

 Масло пачули. Используется при тревоге, депрессии и усталости, а также для избавления от целлюлита и метеоризма.

Люди, которые убеждены в пользе ароматерапии, пола-гают, что механизм действия такой: пары входят в дыхательные пути, а обонятельные рецепторы дают сигнал мозгу. Через мозг маслá положительно влияют на сердцебиение, артериальное давление, дыхание, память, уровень стресса и гормональный баланс.

Если вы настроены скептично, вы не одиноки. Я сам пробовал разные эфирные масла и не могу на 100% поручиться, что они и впрямь дают такой целительный эффект. Возможно, в каких-то случаях людям помогает вера в этот метод. Но даже если некоторые утверждения всего лишь реклама, использование эфирных масел намного полезнее, чем ароматизированные свечи, которые большинство выбирает для своего дома.

Описание: есть три разных способа применять эфирные масла. Два из них можно легко включить в число ежедневных привычек.

1. Ароматизация помещений. Это наиболее распространенный метод. В аромалампе подогревают смесь из эфирных масел и воды, и пары распространяются по комнате.

o В магазинах можно купить очень недорогие аромалампы. (См. обзор пяти образцов в моем блоге.)

o Процедура элементарна: налейте воду в чашу аромалампы и капните 3–4 капли эфирного масла; установите таймер и включите прибор.

o Когда пары начнут распространяться, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь на несколько минут, затем переходите к следующей привычке.

2. Прямое вдыхание. Этот простой метод можно применять каждый день. Откройте флакон с эфирным маслом, поднесите к носу и сделайте глубокий вдох. Вы увидите, что так масло пахнет сильнее. Это даже хорошо, если вы используете его как деконгестант, дезинфектант или отхаркивающее средство.

3. Местное применение. Я включил этот метод для полноты картины, но его не стоитвключать в число ежедневных привычек.

o Он предназначен для ванн, массажа, компрессов и терапевтического ухода за кожей. Возможно, вам когда-нибудь делали массаж: масло, которое наносят на кожу, часто представляет собой целебную смесь из эфирных масел.

o Я не рекомендую его здесь потому, что его лучше использовать для снятия боли или для массажа какой-нибудь части тела. Процедура занимает много времени (более получаса), и ее сложно включить в ежедневный график. (Кроме того, если вы не разбираетесь в ароматерапии и перепутаете дозировку, вы можете заработать раздражение кожи или аллергическую реакцию.)

№ 120. Пейте успокаивающие напитки (например, зеленый чай)

Тип: краеугольная привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: успокаивающие напитки (в частности, горячий чай) полезны для тела и для души.

Для здоровья: зеленый чай выводит шлаки и токсины. Доказано, что он понижает артериальное давление, способствует поддержанию водного баланса организма (несмотря на кофеин) и уменьшает выделение гормона стресса.

Для души: ежедневный перерыв на чай дает вам возможность побыть наедине с самим собой, поразмыслить о том, что уже случилось в течение дня, и о том, что вы собираетесь делать в ближайшие часы.

Описание: ставьте чайник сразу после пробуждения. Пусть это войдет в число утренних привычек. Еще можно греть чайник и днем, и под вечер.

Пока вода закипает, разберитесь с двумя-тремя привычками, затем позвольте себе несколько минут рефлексии, пока сидите с чашкой чая.

№ 121. Следите за одеждой

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: наша одежда влияет не только на отношение окружающих к нам, но и на наше самоощущение. Даже если ваша работа не требует соблюдения дресс-кода, имеет смысл носить вещи, которые хорошо выглядят и придают вам уверенность.

К примеру, я могу надевать во время работы все что захочу, поскольку тружусь дома. Я вправе позволить себе рваные джинсы, свитер и как минимум недельную щетину.

Но однажды я провел эксперимент: решил в течение не-дели надевать костюм всякий раз, когда выходил из дома. Я бывал в обычных местах, но одетый словно для собеседования. И что бы вы думали? Люди стали относиться ко мне иначе, да и моя собственная уверенность возросла. Вот и получается, что вещи способны серьезно повлиять на настроение.

Описание: для того чтобы одежда работала на ваш статус, не обязательно каждый день ходить в цилиндре и смокинге. Достаточно, чтобы она была аккуратной и хорошо сидела. (Вот почему я советую не гоняться за дешевизной, а покупать качественные товары.)

Несколько навыков для начала:

1. Носите то, что вам нравится. Лучше не жадничать и потратить чуть больше денег, но купить то, что вы с удовольствием наденете. Это намного лучше, чем отовариться по дешевке одеждой, которая будет раздражать, да еще быстро придет в негодность.

2. Носите то, что вам идет. Даже если костюм подходит по цвету, не стоит его покупать, если он вам слишком узок или чересчур широк. В крайнем случае отнесите вещь к портному: пусть ее подгонят по размеру.

3. Носите выглаженную одежду. Красивые рубашки и брюки выглядят намного хуже, если они измяты. Поэтому не забудьте погладить все с утра. Кроме того, следует регулярно отдавать вещи в химчистку.

Удивительно, как явственно окружающие замечают разницу, когда вы хорошо выглядите. Советую попробовать внедрить эту привычку хотя бы на неделю. Если понравится, постарайтесь носить качественную одежду, куда бы вы ни шли.

№ 122. Бескорыстно делайте добрые дела

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: доброта заразительна. Когда вы бескорыстно помогаете незнакомому человеку, у него повышается настроение, а возможно, и появляется желание тоже сделать добро. Все остаются в выигрыше, и мир становится чуточку лучше. Вот почему, общаясь с людьми, следует искать возможности для хороших дел.

Бескорыстная помощь — это и проявление человечности, и выражение гражданской позиции. Вы заботитесь о посторонних так, как заботились бы о друзьях и семье. Удивительная штука: чтобы сделать чужую жизнь краше, не нужно особых усилий. Все элементарно.

Описание: вспоминайте об этой привычке, когда находитесь в обществе. Например, вы едете на работу, или делаете покупки, или бегаете по делам. Обычно люди в таких ситуациях испытывают стресс или просто раздражены. Поглядывайте по сторонам: вдруг представится возможность помочь кому-то и сделать хотя бы одно доброе дело?

Например:

 Помочь старушке уложить продукты в сумку.

 Заплатить за кофе следующего человека в очереди.

 Помочь бедолаге, чья машина сломалась.

 Написать записку с коротким «спасибо» для кого-то из чиновников, полицейских или военных.

 Сделать комплимент постороннему человеку.

 Помочь потерявшемуся ребенку найти родителей.

 Помочь человеку, который выглядит заблудившимся, найти дорогу.

 Придержать дверь при выходе.

 Спросить человека, который плачет, не нужна ли помощь.

 Оставить добрую записку для постороннего человека, чтобы улучшить его настроение.

 Кинуть пару монет в парковочный счетчик, на котором вот-вот истечет время.

 Держать гостиничный номер в чистоте, чтобы облегчить труд уборщицы.

 Сказать что-то хорошее о человеке, о котором сплетничают.

 Подобрать мусор, валяющийся на улице или в лесу.

 Оставить крупные чаевые официанту или официантке.

 Распечатать пару лишних купонов со скидкой и поделиться ими с людьми в магазине.