Упражнение «Выбирая себя!»
Перед выполнением
– Приготовьте блокнот для записей.
– На выполнение упражнения вам понадобится не менее 20 минут.
Выполнение
– Вспомните свои успехи и достижения – не имеет значения их размах. Это могут быть серьезные успехи или те, которые значимы именно для вас. Постарайтесь вспомнить, когда вы победили не других, а в чем‑то превзошли себя, пусть даже об этом не знает никто.
– Вспомните каждый из этих эпизодов и то, как вы себя чувствовали, достигнув успеха. Вспомните, как вы проявляли взрослые качества. Скажите себе: «Это – я настоящий. Я – такой ».
– Вспоминайте и те ваши достижения, которые не были оценены ни вами, ни другими. Чувствуете ли вы до сих про сожаление, что вас не похвалили за «пятерку», полученную с таким трудом? Похвалите себя сами!
– Возможно, ваши родители не считали нужным хвалить вас за отличные оценки в школе, ведь им казалось, что это нечто само собой разумеющееся. Но вы‑то знали, какими усилиями это давалось. Похвалите себя за это и скажите, что вы молодец. Похвала помогает нам расти, развиваться и взрослеть в любом возрасте.
После выполнения
– Каждый раз, думая о своих прошлых или настоящих достижениях, думайте о себе одобрительно и подтверждайте себе, что вы – такой: успешный, достойный, умный и взрослый, способный на многое.
Следующее упражнение поможет использовать подсознание для того, чтобы укоренить в себе самые хорошие качества. Но не забывайте, что упражнения приносят результат, только когда выполняются в комплексе, регулярно и с осознанием – что и для чего вы делаете!
Упражнение «Знакомство с собой»
Перед выполнением
– Останьтесь в одиночестве.
– Вам потребуется примерно 15 минут. Постарайтесь, чтобы в это время вас никто не отвлекал. Лучше всего выполнять упражнение, когда вы не торопитесь и хорошо отдохнули.
Выполнение
– Сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно. Закройте глаза. Дышите спокойно и глубоко. Сосредоточьте внимание на себе. Настройтесь на встречу с самим собой.
– Внутри вас есть центр, то место, где сосредоточена ваша взрослая сущность.
– Представьте, что соединяетесь и отождествляетесь с ней. Прочувствуйте, как это – быть мудрым, взрослым, спокойным, все понимающим и вместе с тем смотреть на мир добрыми глазами.
– Представьте, что из самой глубины своего существа вы смотрите на мир именно такими глазами – спокойным, мудрым, добрым взглядом. Вы окажетесь в уравновешенном состоянии, в котором находиться очень комфортно.
– Не переживайте, если ощущение вашего мудрого, взрослого центра сначала будет ускользать, казаться чем‑то смутным и непонятным. Дайте задание своему мозгу привести вас в это состояние – отождествления с вашим мудрым и взрослым центром. Постепенно оно будет становиться для вас все яснее и отчетливее. Если не получается – не отчаивайтесь, это нормально: может, какое‑то время не будет получаться, а потом случится нечто вроде озарения, когда вы сразу все поймете и скажете себе: «Так вот что это такое!»
– Возможно, это состояние уже знакомо вам, и следует лишь его вспомнить. Все мы хоть раз бывали в этом состоянии «центровки» – когда чувствуем в себе внутреннюю силу, мудрость, понимание мира. Если развивать это состояние, оно из мимолетных ощущений превратится для вас в норму, в нечто привычное.
После выполнения
– Запомните это состояние покоя и мудрости, практикуйте его как можно чаще.
Ежедневная работа для укрепления силы воли
Если не использовать силу воли, то она атрофируется. С ней происходит то же, что и с мышцами – попробуйте провести на диване месяц, не вставая, и ощутите, насколько тяжелее вам стало даже просто ходить!
Если хотите не только натренировать, но и сохранить свою силу воли, то давайте ей работу ежедневно!
Обратите внимание – если вы пересилили себя и сделали то, что планировали, насколько вырастает ваша самооценка и сколько энергии появляется, хотя, кажется, должно быть наоборот! Но это действительно так, сильная воля дарит энергию и даже укрепляет иммунитет! А вот те, у кого воля пока нуждается в «прокачке», часто болеют и чувствуют себя «сдувшимся шариком».
Именно поэтому ежедневная закалка должна идти сразу в двух направлениях:
закаляйте и тело и дух!
Укрепляя дух, можно призвать на помощь закон, который известен с древних времен: подобное притягивает подобное. Его часто называют Законом Синхронности , а Соммэр в своих книгах называет его Законом Вибрационной поляризации. В Законе Синхронности нет ничего мистического! Он основан на представлении о том, что всю Вселенную пронизывает энергия: реальность, которая нас окружает, и мы сами можем рассматриваться как скопление частиц энергии.
Не будем вдаваться в сложные научные объяснения, по сути – вибрируя на определенной частоте (привыкая думать определенным образом), мы притягиваем сходные вибрации Вселенной.
Закладывая в подсознание какую‑либо мысль, вы порождаете энергетическое колебание, что вызывает резонансные колебания энергии во всей системе, то есть во всей Вселенной.
Если вы закладываете мысли об успехе, то во Вселенной резонируют колебания энергии успеха. Если вы думаете о невзгодах, то Вселенная отвечает колебанием энергии потерь.
Подсознание не спорит и не выбирает – ему все равно: с негативными или позитивными мыслями работать.
Точно так же Вселенная отзовется на любую вашу мысль, вне зависимости от того, позитивной и полезной она будет для вас или нет, поэтому столь важно отбирать только позитивные мысли.
Используя знание этого Закона, вы можете помочь себе значительно увеличить силу воли, выполняя следующее упражнение.
Важно!
Это упражнение помогает развить силу воли только в случае, если вы выполняете все остальные рекомендации этой главы. Выполнения только этого упражнения недостаточно!
Практическое задание
– Если это упражнение не дается вам сразу, не огорчайтесь. Изучите и осмыслите всю книгу и через 1–2 месяца попробуйте выполнить его еще раз.
Перед выполнением
– Вам понадобится зеркало в полный рост.
– Упражнение занимает примерно 5 минут, выполнять его надо ежедневно в течение 90 дней!
Выполнение
– Встаньте перед зеркалом, сделайте глубокий вдох и выдох.
– Произнесите: «Я – воля, и все, что я хочу, сбудется ».
– Следует произносить: «Я‑а – воля, все, что Я‑a хочу, сбудется », немного изменяя обычное произношение, создавая таким образом канал для проникновения в подсознание.
– Очень важно повторять фразу не механически ! Произносить слова надо уверенно, с силой, чувством и убеждением, будто все уже стало реальностью.
После выполнения
– Через некоторое время после выполнения данного упражнения вы заметите, как возрастает уверенность и доверие к себе, а вместе с этим уровень сотрудничества с подсознанием.
Почему же так важно работать над собой ежедневно? Почему так важно контролировать себя?
Ответ очевиден: или ты контролируешь свою жизнь, или кто‑то другой. Но, отдавая кому‑либо право принимать решения, мы должны быть готовы, что и лавры достанутся не нам. Успех идет рука об руку с ответственностью, которую нужно постоянно брать на себя.
От того, как мы реагируем и ведем себя в самых обычных житейских ситуациях, зависят и более важные наши решения.
Если мы привыкаем отступать в мелочах, откуда взяться силам, чтобы пойти против себя и других в чем‑то важном?
Начав осознанно менять свои реакции, вы очень быстро будете набирать силу, меняться как личность, становиться самостоятельным – хозяином самому себе и своей жизни .
Обязательно наблюдайте за тем, как вы принимаете решения в мелочах. Как и что выбираете? Покупаете импульсивно или планируете бюджет и не отклоняетесь от него? Следите за своим здоровьем? Посещаете врачей или откладываете, пока ситуация не становится критической? Паникуете при первом известии о той или иной неприятности или пытаетесь составить хоть какой‑то план действий?
Разные реакции неизбежно порождают разные действия. Именно от вашей реакции на события и обстоятельства зависит, что вы будете делать дальше, насколько взвешенными и разумными будут ваши решения и действия. А ведь из решений и действий и складывается судьба. Приобретя ненужную, но желанную вещь, мы сталкиваемся с тем, что не хватает денег на что‑то важное, влезаем в кредиты и работаем не на себя, а на кредитные организации, погружаясь в долговую яму все глубже и глубже. Игнорируя необходимость заботиться о профилактике – заболеваем и упускаем шансы, паникуя – теряем возможность поступить разумно и т. д.
Практическое задание
Упражнение «Поступай мудро!»
Перед выполнением
– Упражнение выполняется в два этапа.
– Упражнение можно выполнять в виде игры с друзьями или близкими, но только с теми, кому вы действительно доверяете.
Выполнение
– В течение определенного установленного времени (например, рабочая неделя). Каждый из участников ведет список ситуаций, в которых он мог себя повести как взрослый или как ребенок.
– Задача – написать за это время список таких ситуаций, состоящий из 7–10 пунктов.
– На втором этапе участники обмениваются произвольно списками и пишут для каждой ситуации взрослое и детское решение. (Можно установить ограничение по времени, например – 15 минут.)
– После этого списки и решения обсуждаются.
– Если вы один выполняете задание, то просто составьте список ситуаций, которые произошли с вами на неделе (их масштаб не имеет значения), обдумайте, какое поведение будет считаться взрослым, а какое – детским. Посмотрите, как вы вели себя сами в этих ситуациях?
Например
1. Выступление на семинаре. Боялся, но пересилил себя и выступил. Повел себя как взрослый.
2. Посещение стоматолога. Перенес на другую неделю, сославшись на занятость. Детское поведение (не хотел дискомфорта) и т. д.
– Помните, что никто не будет выставлять вам оценок. Задача упражнения в том, чтобы научиться отслеживать свои инстинктивные, привычные реакции и заменить их осознанными и взрослыми!
После выполнения
– Упражнение можно выполнять и с детьми, показав им, что значит взросление, и в игровой форме объяснить разницу между взрослым и детским поведением.
Физическая тренировка
Чтобы укрепить силу воли, необходимо укрепить не только дух, но и тело. Это откроет для вас новые источники энергии, которая позволит вам сдвинуть горы.
Для того чтобы жизнь была счастливой и гармоничной, требуется и сильная воля, и подчинение духовным ценностям высшего порядка. Это значит, что любой человек может пополнить запасы жизненной энергии благодаря здоровому образу жизни: правильному питанию, разумной физической нагрузке и умеренному, но достаточному сну.
Не стоит пытаться в один момент перевернуть всю свою жизнь и начать заниматься спортом с несвойственным вам азартом.
В первую очередь решите, какие занятия вам действительно по душе.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Но заметим, что в 99 процентах случаев всем, почти без исключений, можно выполнять несложные комплексы упражнений, основанных на таких системах как йога и цигун. Поэтому не пытайтесь найти лазейку. Даже после травм и операций посильная физическая нагрузка просто необходима!
Решите, чем вы займетесь, и приступайте прямо сейчас. Не ждите понедельника, хорошей погоды или особого расположения духа.
Чтобы не отбить желания заниматься физическими упражнениями, начните с малого, например – с 10 минут в день (это нетрудно, правда?) и доводите тренировку до 40 минут или часа.
Самое важное условие – заниматься посильно, но каждый день!
Вне зависимости от внешних факторов ваша задача – найти время для занятий.
Не пройдет и трех месяцев, как вы почувствуете первые изменения. В первую очередь упорство принесет свои плоды в виде хорошего настроения. Тело, привыкнув вырабатывать эндорфины, будет само стимулировать вас на занятия и вознаграждать после занятия удивительной легкостью и всплеском энергии. Самочувствие улучшится, уровень бодрствования повысится, а значит, мысли станут яснее, и принимать решения будет легче.
Вы станете лучше выглядеть, и это тоже благоприятно отразится на вашей жизни.
И самое важное: ваше хорошее здоровье – одна из важных составляющих внутреннего богатства. Чем лучше ваше самочувствие, тем больше вы сможете достичь!
Не останавливайтесь на достигнутом!
Занимайтесь каждый день!
Идеальная тренировка – комбинация аэробных упражнений (бег, ходьба или велосипед) с умеренными силовыми нагрузками.
Глава 4. Разрешение на успех
Подсознанию известны наши хорошие качества, но и недостатки тоже. Наблюдая за внутренними противоречиями, подсознание разочаровывается в нас и ведет себя строптиво по отношению к сознательной части…
Дарио Салас Соммэр
Итак, приступая к изучению этой главы, вы уже знаете и понимаете, что:
– очень часто наши ожидания и мечты на самом деле – не наши, они навязаны нам извне для того, чтобы нами было легче управлять;
– проведя работу над собой, мы можем разобраться и понять, в чем состоит наше реальное призвание и чего мы хотим на самом деле;
– любой человек, вне зависимости от стартовых условий, может добиться всего, чего только хочет, но для этого ему потребуется развить в себе внутреннее богатство;
– за все приходится платить, и чем весомее цель, тем выше цена;