Как и в других ситуациях, прежде всего следует назвать вещи своими именами. Понять истинную суть. Только после этого можно сделать следующий шаг. Чувство вины всегда можно использовать для того, чтобы осознать ответственность и четко очертить ее границы.

Практическое задание

Упражнение «Снизить давление»

Перед выполнением

– В течение нескольких дней ведите дневниковые записи: фиксируйте, в каких ситуациях вы – смутно или явно – чувствовали себя виноватым и за что вы себя винили. За неосторожное резкое слово? Лишнюю съеденную булку? Выкуренную за компанию сигарету? Пустую трату времени за компьютером или телевизором?

– Самый простой признак чувства вины – мысль о проступке вызывает у вас смятение и желание поскорее начать думать о чем‑то другом.

Выполнение

– Признайтесь себе в том, что поступили неправильно и ощущаете вину. Проговорите это, например: «Да, я закурил. Из‑за этого я чувствую себя виноватым. Эта вина ослабляет мой самоконтроль. Я чувствую смятение и недовольство собой ».

– Или: «Я чувствую себя виноватым, что обругал того человека в автобусе. Я не могу извиниться, и поэтому целый день все идет наперекосяк ».

– Или: «Я ощущаю вину за то, что сделал крупную ошибку в работе над проектом! Я не могу больше работать, лучше мне уволиться !»

– Наблюдайте эти чувства и свое состояние как бы со стороны. Вспомните о вашем разумном, взрослом «я», которое может оценить ситуацию объективно. Это поможет ослабить власть этих чувств над вами.

– Затем поддержите себя , сказав: «Да, я оступился, но это никакая не катастрофа. Я могу удержаться и не делать этого больше ».

– Простите себя , освободите от чувства вины и сразу же подумайте, что вы реально можете сделать , чтобы снизить отрицательные последствия.

– Например: «Я прощаю себя, я делаю вывод и обещаю себе, что постараюсь действовать в подобных ситуациях иначе. Лишняя выкуренная сигарета означает то, что я пойду домой пешком, чтобы подышать свежим воздухом. Если я буду нервничать и захочу закурить, я досчитаю до десяти и подумаю, насколько я действительно хочу курить».

После выполнения

– Введите в привычку проводить ревизию своих чувств на предмет возникновения чувства вины.

Упражнение «Освободиться от застарелого чувства вины»

Перед выполнением

– Выделите для выполнения упражнения 20–30 минут свободного времени, когда вас никто не потревожит. В помещении, где вы можете остаться в одиночестве, должно быть свежо, но не холодно.

– Телефон и прочую технику на время занятия следует выключить.

Выполнение

– Устройтесь так, чтобы вам было удобно, лучше всего сидя в кресле. Откиньте голову немного назад. Глаза закройте.

– Расслабьте все мышцы. Дышите спокойно и размеренно. Пусть мысли текут свободно: вы мысленно совершаете путешествие в прошлое. Не важно, какой эпизод вашей жизни вы вспомните. Доверьтесь подсознанию, оно знает, что должно выйти на поверхность.

– Если вы почувствовали досаду, тоску, стыд или даже просто возникшее напряжение мышц, то остановитесь. Словно используя зум, сфокусируйтесь на картине, которая вызвала эти ощущения. Если вы чувствуете вину за что‑то, просто скажите: «Я извлекаю урок из этой ситуации и прощаю себя ». Не пытайтесь почувствовать моментально освобождение. Хорошо, если вы почувствуете свою готовность отпустить ситуацию.

– Очень часто в памяти сразу возникают аналогичные ситуации, в которых вы также ощущали стыд и вину. Повторите слова прощения, постарайтесь расслабить при этом мышцы.

– Повторите слова прощения: «Я извлекаю урок. И я прощаю себя!»

– Напряжение, возникшее при воспоминании о неприятной, стыдной ситуации, уходит, растворяется. Вам хорошо и спокойно, вы готовы идти дальше…

– Глубоко вздохните и откройте глаза.

После выполнения

– Это упражнение можно и нужно повторять время от времени: вы удивитесь, как много обид на самого себя мы несем в своем сердце, не извлекая уроков из ситуаций и проходя один и тот же урок снова и снова.

Соизмеряйте силы

Стремление стать лучше – похвально, однако во всем должна быть мера. Осознанность и понимание сути вещей помогают выбрать цели по плечу и, наращивая внутреннее богатство, приближаться к цели. Ключевое слово здесь – «по плечу».

Согласитесь, будет странно, если вы без подготовки решите взять и поднять двухсоткилограммовую штангу. Вам и в голову такое не придет! Вы понимаете, что для того, чтобы сделать это, требуется подготовка и тренировки.

Точно так же дело обстоит с целями, которые вы перед собой ставите. Вы можете мечтать о чем‑то великом, но разумно поставить себе для начала более близкую цель. Те, кто знаком с тайм‑менеджментом, знают о том, что большую цель следует дробить на более мелкие задачи. Каждую задачу в свою очередь делят на подзадачи и т. д. В результате большее дело превращается в ряд небольших шагов, которые вполне по силам выполнить и не надорваться, при этом действуя эффективно и не растрачивая энергию на первый рывок.

Если вы хотите сохранить энергию – планируйте разумно!

Вспомните детскую загадку с подвохом: «Как съесть слона?» Ответ гениально прост: «Надо разрезать его на кусочки и съесть». Так и большее дело, «нарезанное» на кусочки задач, выполнить намного проще, чем осилить глобальную цель, не понимая – с какого боку к ней подойти.

Практическое задание

– Выберите из всех целей одну, ту, которая вызывает у вас больше всего сомнений.

– Напишите все вопросы, которые вызывают у вас затруднения.

Например, вы мечтаете открыть магазин цветов.

· Что нужно для этого?

· Кто вам поможет найти ответы на вопросы? Найдите максимум информации (даже в интернете).

· Напишите примерный план.

· Найти помещение (требования).

· Найти персонал (сколько человек, стаж и опыт).

· Кто будет вести учет?

· Кто будет заниматься закупками?

· И т. д.

– Подумайте, сколько (примерно) времени требуется, чтобы воплотить вашу мечту в реальность? Это будет зависеть от наличия у вас первоначального капитала, возможности взять кредит и т. д.

Например: вы решили, что хотите открыть магазин через год.

· Теперь подумайте, какие из всех вопросов должны быть решены через полгода, на полпути к цели? Выпишите их.

· Теперь – еще раз разбейте срок. Какие задачи должны быть решены через три месяца? А через месяц?

Таким образом вы сможете составить примерный план по достижению цели на год.

Маленькие цели должны вести вас к большой, но так, чтобы ваш запал не иссяк на полпути.

Точно так же, как необходимо осознанно и реалистично подходить к выбору цели, надо реально оценивать возможности улучшить себя. Нет предела совершенствованию – мы можем шлифовать свои лучшие качества всю жизнь, но важно помнить две важные вещи.

Первое:

Идеальный человек – самый сильный и волевой – не совершает ошибок, не попадает впросак, всегда держит слово, помогает слабым и защищает мир от зла и… не существует!

Даже самые лучшие из нас, те, на кого надо ровняться, имели и имеют свои слабости. Даже они ошибались, и чаще всего их приводят в пример потому, что они действительно смогли извлечь уроки из своих ошибок, подняться после неудач и идти к цели.

Второе

Если вы хотите стать лучше всех, но, самосовершенствуясь, забываете, для чего вы это делаете, то вы впустую тратите энергию, «чеканя» вместо золота подделку!

Если вы не можете простить себе даже мелкие ошибки, если в вашем сознании все время присутствует некий идеал, которому хочется соответствовать, если вы сравниваете себя с кем‑то, как вам кажется, более успешным, более волевым, сильным и дисциплинированным, то вы – перфекционист.

Перфекционизм – желание быть совершенным. Это желание невыполнимо, потому что совершенных людей просто не бывает. Иначе говоря, такое желание можно назвать гордыней.

Гордыня опасна и вреда. Она гонит человека к недостижимому идеалу и не дает вкусить плоды побед, такому человеку всегда мало, все – не так. Какого бы результата он ни достиг, есть кто‑то, кто лучше, а значит – снова гонка ради гонки. Разве это достойная цель? Кому от подобных соревнований лучше?

Стремиться быть лучше всех – бессмысленно. Стремиться быть совершенством – бессмысленно. Научитесь проще и спокойнее относиться к своим промахам и недостаткам.

Что необходимо сделать, чтобы обуздать гордыню? Принять, что каждый из нас – обычный человек со своими достоинствами и недостатками, сравнивать себя не с другими, а только с самим собой, ориентироваться не на выдуманный идеал, а на желание улучшить определенные черты личности.

Практическое задание

– Еще раз поработайте со списком своих желаний и целей.

– Посмотрите на них и ответьте на вопрос: для чего вы хотите осуществить мечту?

– Что вы будете делать, когда достигнете желаемого?

– Зачем вы самосовершенствуетесь?

– Если ответов на эти вопросы нет или вы хотите просто заслужить чье‑то уважение или одобрение, то вы должны понимать – скорее всего, даже достигнув желаемого, вы не обретете истинного счастья.

– Если у вас есть некий идеал, кто‑то «самый‑самый», проанализируйте информацию о нем, делая акцент на том, что человек, скорее всего, тоже совершал ошибки и знает, что такое поражение.

– Теперь представьте, что ту ошибку или промах, за которые вы себя ругали недавно, совершили не вы, а ваш близкий друг, очень хороший человек, к которому вы замечательно относитесь. Как бы вы восприняли эту ошибку в таком случае? Казалась бы она вам такой страшной, ужасной, катастрофической?

– Представьте, что ваш друг ругает себя за эту ошибку, не может простить. Какие слова вы сказали бы ему? Как бы постарались успокоить?

– Скажите эти слова самому себе.

Есть одна ошибка, которая связана с желанием стать лучше и добиться заоблачных целей: тотальный контроль над собой и над своей жизнью.

Очень часто это «болезнь» неофитов. Когда мы начинаем новое дело, нам кажется, что мы начинаем новую жизнь, открываем чистый лист в новенькой тетрадке, и уж тут‑то мы точно будем писать без помарок. Как уже было сказано – жить идеально не получается ни у кого. Делая ошибку, мы паникуем еще и потому, что нам кажется, что мы теряем контроль над собой и своей жизнью.

И все‑таки иногда надо делать паузу и позволять событиям идти своим чередом.

По мере того как вы приобретаете хорошие привычки, учитесь самоконтролю и осознанности, становится все проще и проще держать большую часть жизни под контролем и не так страшно выпустить хоть на время штурвал из рук: к этому моменту автопилот (наше подсознание) уже достаточно хорошо натренирован, чтобы удерживать корабль на курсе.

Важно!

Отдохнуть – не означает бросить заниматься! Делая паузу в занятиях, твердо решите, когда вы вернетесь к ним вновь. Промежуток должен быть небольшим!

Не забывайте и о синдроме ложной усталости, о котором речь шла ранее. Представьте: вы пришли в зал, никогда не занимавшись до этого или после долгого перерыва: через пять минут вам уже будет казаться, что вы сейчас умрете, если не остановитесь. Но это не так, просто тело и разум кричат о том, что вы вышли из зоны комфорта, и усиленно тащат вас обратно.

О том, что первая усталость может быть ложной, говорит феномен второго дыхания. Если мы не сдаемся, как только почувствовали усталость, а продолжаем усилия – усталость отступает и мы вновь ощущаем прилив сил. Дело в том, что организм посылает нам первый сигнал усталости вовсе не тогда, когда он уже истощен, а тогда, когда запасы энергии только начинают истощаться.

Например, у спортсмена, бегущего кросс, мышцы могут быть еще полны сил, но поскольку он активно тратит энергию, то мозг перестраховывается и на всякий случай посылает мышцам сигнал остановиться. Спортсмен это воспринимает как усталость в мышцах, хотя на самом деле мышцы еще не устали. Если он не останавливается и продолжает бег, это чувство усталости проходит. Это и называют переходом на второе дыхание.

У спортсменов есть прекрасный прием, который можно использовать не только в спорте. Если вы думаете, что не можете сделать ни шагу, что вы не можете больше заниматься работой над собой, делать какое‑либо дело, то позвольте себе отдохнуть, но перед этим сделайте еще два шага или выполните еще одно упражнение для саморазвития, решите маленький, но неприятный вопрос на благо вашего дела. Этим вы отодвинете порог усталости на чуть‑чуть и, делая так все время, повысите свою границу выносливости в любом деле!

Практическое задание

– Следите за собой в течение дня и замечайте, когда волевые усилия и самоконтроль создают у вас чувство усталости.

– Возьмите дневник и запишите – когда это случилось (зафиксируйте время), что вы почувствовали, чего вам захотелось?

– Как вы реагируете? Сдаетесь или продолжаете прикладывать усилия?

– Чувство усталости, как мы знаем, может подтолкнуть вас к срыву – к тому, что вас опять потянет к вредным привычкам или вам захочется бросить какое‑то важное дело, поволынить, побездельничать, отложить на завтра.

– Скажите себе, что первое чувство усталости – всегда ложное, а значит, можно игнорировать этот сигнал, переступить через него и продолжать делать то, что делали.

– Вы увидите, что усталость пройдет – а вы одержите еще одну маленькую победу над собой.