– Сконцентрируйтесь на дыхании, сделайте глубокий вдох и выдох.

– Произнесите: «Я свободен. Я здоров. Я счастлив », представляя себя свободным от данной привычки.

– Если с желанием закурить в данный момент не справиться – закурите, не вините себя – вы на пути к успеху и обязательно справитесь! Придумайте для себя безвредное поощрение, если вы сознательно выбрали не поддаваться в момент паузы вредной привычке. Например, придумайте, как приятно потратить сэкономленные на сигаретах деньги.

Шаг четвертый

Максимально растягивайте паузу перед тем, как выполнить привычное действие.

– Задумайтесь – а так ли вы хотите сделать это? Найдите для себя увлекательное занятие на ближайшие 10 минут. Возможно, по истечении этого времени вам уже не захочется отдавать дань вредной привычке.

Важно!

Чем дольше вы имеете конкретную вредную привычку, тем больше времени требуется для того, чтобы от нее избавиться. Верьте в себя и силу своего подсознания, будьте упорны и последовательны!

Одна из разновидностей вредных привычек – шаблонное мышление, обиды, зависть, привычка мыслить негативно. Работая над пониманием и силой воли, вы, несомненно, смогли изжить часть вредных привычек и научились мыслить нешаблонно, и все же проведите ревизию своих утверждений еще раз, посмотрите, не осталось ли каких‑либо утверждений, которые до сих пор мешают вам двигаться к намеченной цели? Не осталось ли автоматических, неосознанных реакций?

Например, вы стремитесь похудеть, чтобы лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. С помощью осознания и силы воли вы смогли похудеть, но вы уже привыкли думать о себе как о «жирной корове». Поэтому, даже приложив для этого невероятные усилия и похудев, вы можете сохранить эту самохарактерстику где‑то в глубине своего подсознания. В этом случае внешние изменения не приведут к значимым изменениям в жизни и не принесут радости и удовлетворения. Необходимо изменить привычку думать о себе как о жирной корове на привычку думать о себе как о здоровом, сильном, стройном человеке!

И – самое главное – вы можете начать о себе думать так еще до того, как что‑то реально изменится в вашей жизни. Вы заметите, что изменения начнут происходить гораздо быстрее!

Практическое задание

На фоне осознанного решения избавиться от мешающей вам вредной привычки подумайте о том, как изменится ваша жизнь к лучшему, какие перспективы откроются вам благодаря избавлению от нее.

Это может быть как привычка что‑то делать (курить, тратить слишком много денег на вещи, играть в карты и т. д.), так и привычка думать определенным образом.

– Представьте, что вы обретете, попрощавшись с вредной привычкой:

·  сколько денег сэкономите,

·  насколько более здоровыми и привлекательным станете,

·  насколько легче станет общаться с другими людьми,

·  сколько новых возможностей перед вами откроется.

– Выразите свои ожидания в конкретных фразах, цифрах (подсчитайте финансовую экономию при отказе от шопинга или напишите список фирм, куда разошлете свое резюме после отказа от привычки думать о себе уничижительно).

– Зафиксируйте эту информацию в личном дневнике.

– Сосредоточивайте свое внимание на этой записи каждый раз, когда готовы выполнить привычное действие, от которого хотите избавиться.

– Представляйте новые возможности, рисуя новую жизнь в ярких деталях, представляйте, как наконец исполнится то, о чем вы мечтали. Чем больше чувств будет вложено в это, тем быстрее и легче будет идти процесс. Особенно важно поддерживать себя подобным образом, когда тяжело и хочется отказаться от борьбы.

Важно!

В определенных ситуациях, особенно когда дело касается серьезных зависимостей (алкоголь, наркомания, игромания и др.), необходимо прибегнуть к помощи профессионалов.

Самокритика и прощение

В каждой главе речь идет о том, что надо работать над собой, менять свои установки и становиться лучше. Может создаться впечатление, что до сегодняшнего дня вы жили неправильной жизнью и сами были неправильными. Это, конечно же, не так.

Очень важно понимать, что не стоит обесценивать свою жизнь: весь ваш накопленный опыт ценен, вместе с ошибками, неудачами и неверными решениями.

Не менее важно оценивать себя объективно и уметь критиковать себя, а не ругать. Это принципиально разные вещи!

Критикуя себя, вы видите возможность для исправления ситуации, ругая – теряете энергию и не получаете ничего взамен.

Ругая себя, вы фиксируете в подсознании постулат: «Я плохой и мне не стать лучше. Нечего стараться, плохие никогда не достигают успеха». Заметьте, именно те ситуации, за которые вы себя ругаете, повторяются с завидной частотой: «Я – очень плохой, никогда не могу прийти вовремя», – говорит человек и опаздывает снова и снова, словно заколдованный! На самом деле никакого волшебства в этом нет: ругая, мы внушаем себе, что мы слабые, ни на что не годные и способны лишь совершать ошибки. Таким образом мы программируем себя на дальнейшее совершение ошибок, их повторение.

Особенно заметно негативное влияние самобичевания в период, когда человек сражается с вредными привычками. «Соберись, тряпка!», «Будешь жрать, так и останешься свиньей!», «Слабак!», «Как всегда – ничего не можешь!» – эти слова должны мотивировать и придавать силы. Но на самом деле, обращаясь к себе самому подобным образом, вы только наносите себе дополнительный вред: вместо того чтобы «собраться» и «не жрать», человек думает: «Все равно у меня ничего не получится, так что не стоит и пытаться!» И этим только поддерживает в себе уверенность, что он тряпка и слабак.

Получается, что мы сами крадем у себя энергию в тот момент, когда могли бы ее, наоборот, получить.

Что же делать? Не ругать?

Да. Не надо ругать себя.

Не стоит путать самокритику с самобичеванием. Повторим еще раз.

Самокритика позволяет нам понять, в какой отправной точке мы находимся, в чем наши слабые места, что мешает нам двигаться к цели и спокойно и последовательно избавляться от негативных факторов. От самокритики мы не перестаем любить себя, не теряем самоуважение. От самокритики никогда не опустятся руки и не исчезнет мотивация и энергия, напротив, здоровая самокритика придаст новых сил работать над собой!

Самобичевание лишает энергии и желания делать хоть что‑то, фиксирует недостатки как неотъемлемую часть личности и не позволяет двигаться дальше. Самобичевание лишает поддержки самого важного человека в жизни – самого себя, лишает любви.

Практическое задание

– Вам понадобится блокнот для записей и ручка.

– Если у вас есть дневниковые записи, которые фиксировали вашу борьбу с любой вредной привычкой, – воспользуйтесь ими.

– Вспомните, как вы сражались с вредной привычкой (не важно, что это за привычка была). Восстановите в памяти этапы, когда вы были недовольны собой (сорвались и съели лишнего на диете, закурили и т. д.) Вспомните, что вы чувствовали при этом. Попытайтесь назвать словами переживаемые вами эмоции. Что это – досада, чувство разочарования в себе, страх, что вы не справитесь с чем‑то важным, злость на себя? А какие ощущения при этом были в вашем теле? Прибавлялось ли у вас энергии от недовольства собой или вы чувствовали себя обессиленным?

– Если вы ругали себя – ответьте себе на вопрос: чувствовали ли вы после этого себя более волевым, более сильным? Появлялся ли у вас стимул немедленно исправить оплошность, начать вести себя более правильно?

– Помогло ли в дальнейшем не повторять этой ошибки? Или, наоборот, вы ее повторяли снова и снова – а затем снова себя ругали, и опять безо всякого результата?

– Может быть, вам казалось, что надо еще больше себя ругать, и тогда в будущем удастся не повторять ошибку? Осознайте, что это был неверный вывод. Ошибаться – ругать себя – снова ошибаться – снова ругать – это самый настоящий замкнутый круг.

– В следующий раз, когда вам захочется поругать себя или даже предаться самобичеванию – вспомните, что это путь в тупик. Скажите себе: «Я возьму паузу, прежде чем начну ругать себя ».

– Затем взгляните со стороны на свои чувства и переживания, осознайте их. Назовите вслух, что именно вы чувствуете, но – не ругая себя, а объективно оценивая именно эмоции и ощущения. Например: «Я чувствую, что я дурак» , – говорить нельзя, ведь в таком случае вы называете не чувство, а свой вывод, причем весьма сомнительный. Назовите именно чувства: страх, тревога, беспокойство, напряжение в теле.

– Когда разберетесь в своих чувствах, замедлите дыхание и спокойно подышите. Затем, если хотите, подвигайтесь и выполните упражнение на расслабление. Скорее всего, ругать себя вам расхочется.

Точно так же, как различаются самокритика и самобичевание, не имеют ничего общего прощение, принятие себя и потакание своим слабостям.

Начиная работу над собой, почти каждый думает: «Ну вот теперь‑то я себе спуску не дам!» К сожалению, привычка ругать себя идет рука об руку с неумением себя прощать, а значит, закрывать двери в прошлое, извлекая из ошибок уроки. Это снова и снова запускает колесо одних и тех же проблем. Таким людям кажется, что простить – значит перестать бороться с собой, сдаться, хотя на самом деле все обстоит с точностью до наоборот.

Простить себя – значит признать свое несовершенство, что в свою очередь означает готовность двигаться из исходной точки к чему‑то лучшему. Прощая себя, мы говорим: «Да, дело обстоит именно так. Я совершил ошибку, я имею недостатки. Я понимаю их и принимаю свою слабость. Я не могу в один момент стать другим, но я готов идти небольшими шагами к своей цели».

Согласитесь, признать свое несовершенство – это уже достойный поступок, который вдвойне достойный, если за ним следует действие.

Ругая себя и при этом не прощая себя, вы сдаетесь и выглядите даже в своих глазах хитрецом и лжецом, не желающим смотреть в лицо реальности.

Важно!

Признаком истинного прощения является осознание того вреда, который вы наносите сами себе, повторяя прошлые ошибки. Осознание того, что вы поступили плохо или неправильно, понимание – в чем именно вы ошиблись, что вас побудило поступить так, а не иначе, приводит к тому, что ошибки больше не повторяются!

Простить себя и ничего не изменить в своем поведении – значит потакать своим слабостям!

Потакание сводит на нет всю проделанную работу, запуская порочный круг. Сделал ошибку – покаялся – сделал снова – покаялся. Это бег по кругу, в результате которого вы ни на шаг не станете ближе к цели. Именно поэтому важной частью прощения является осознание ошибок и практическое решение не совершать их впредь .

Практическое задание

Упражнение «Простить себя»

Перед выполнением

– Упражнение лучше всего выполнять после любого другого упражнения на расслабление.

– Выделите для этого упражнения примерно 10–15 минут, когда вас никто не потревожит.

Выполнение

– Устройтесь с максимальным комфортом, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Произнесите спокойно и размеренно: «Я прощаю себе свои старые ошибки и проступки. Я сделал выводы из прошлого. Я стал лучше. Я последовательно иду к своей цели. В дальнейшем я буду помнить уроки своего опыта, но я не корю себя за это. Я стал другим человеком. Я приобрел опыт и стал сильнее ».

– Очень важно действительно сделать осознанные выводы из ситуации и впредь не поступать аналогичным образом.

– Прислушайтесь к себе: есть ли ошибки, которые даже в этот момент не дают забыть о себе?

– Повторяйте упражнение до тех пор, пока воспоминания о старых ошибках или негативном опыте не перестанут доставлять дискомфорт и станут просто воспоминанием (лучше всего – один раз в день, в любое удобное время).

После выполнения

– Каждый раз, когда вы будете вспоминать о своей ошибке, о которой сожалеете до сих пор, повторяйте: «Я прощаю того человека, которым был когда‑то ».

Вина и ответственность

Но если неумение прощать себя просто не дает вам двигаться дальше, то вина и неумение отличить вину от ответственности уменьшает вашу энергию с пугающей скоростью, отнимая все силы, которые можно было бы потратить на достижение своих целей!

Вина блокирует любую возможность воспользоваться своими ресурсами, вашим внутренним богатством. Вы, обладая несметными сокровищами, словно сидите под дверью с ключом в руках, но не открываете ее.

Психологи не устают повторять, что чувство вины – парализующее чувство, которое отнимает у нас возможность проявить инициативу и исправить ошибку. Это его главное отличие от ответственности: сознательно беря на себя ответственность за что‑либо, мы тем самым решаем действовать. А действие – прекрасный способ побороть страх неудачи, избежать тревожности.

Важно!

Вина блокирует возможность действовать, при этом увеличивает страх, подстегивает тревожность, связывая нас по рукам и ногам. Вина лишает нас понимания – что происходит и какова наша роль в происходящем. Вина отключает осознанность.

Представьте себе плотный туман, когда непонятно – куда идти и зачем? Вина – такой туман, в котором даже разумный и неглупый человек может потеряться.

Для того чтобы не попасть в этот туман, требуется в первую очередь осознание: да, я испытываю вину. Это очень важно – распознать и обозначить то, что вас затягивает чувство вины. Не стоит натужно веселиться и делать вид, что ничего не происходит – себя не обманешь.