– Когда появится новый сигнал усталости – не поддавайтесь ему, если он будет вас провоцировать на что‑то вредное, а просто немного отдохните.
– В конце дня обязательно проанализируйте свои записи: возможно, вы не оптимально организовали свой день? Может быть, стоит перенести время обеда или сместить выполнение важных дел в первую половину дня? Продумайте, как предусмотреть короткие пятиминутные перерывы, чтобы предупредить усталость и не дать себе сбиться с рабочего настроя. Запланируйте физкультурную разминку, полезный перекус и т. д.
Источник энергии в… неудачах!
Неудачи и промахи случаются даже у самых успешных. И это, как ни парадоксально, – хорошо. Препятствия и ошибки не стоит воспринимать как наказание со стороны неких мистических сил. Наши ошибки дают нам возможность понять, в чем мы слабы, чего не умеем, и, используя это знание, сосредоточить свое внимание на этом навыке или на этой стороне своей личности.
Каждому знакомо состояние, когда что‑то не получилось, не вышло. Это может быть даже какая‑то мелочь, но, если мы потерпели неудачу, размер потери не имеет значения. Мы погружаемся в уныние, и нам кажется, что все силы разом покинули нас.
Если с вами происходит нечто подобное, то просто включите осознанность и вспомните, что любая неудача, любой кризис, любая проблема может стать началом чего‑то нового, тая в себе потенциал роста.
Даже личная трагедия может послужить началом серьезного и дорогого дела, придавая потере – смысл, а нам – силы.
Есть много примеров из жизни известных людей (актеров, музыкантов и т. п.), которые теряли близких. Кто‑то отчаивался и падал с пьедестала, не в силах заниматься ничем. Другие находили в себе мужество идти дальше, открывали фонды для помощи другим, попавшим в сложные ситуации, извлекая из своего горя пользу не для себя – для других. Это действительно достойный пример того, как даже большая личная трагедия может стать началом доброго дела и подарить силы жить дальше.
Итак, первый и самый важный шаг – осознание , что это возможно и что любая проблема может быть рассмотрена как задача.
Практическое задание
Упражнение
«Переверни страницу»
Перед выполнением
– Для выполнения упражнения вам понадобится лист А4 и ручка.
– Выделите на выполнение упражнения не менее получаса.
Выполнение
– Разделите лист на три части по вертикали.
· В левой выпишите столбиком проблемы, которые есть на данный момент, их размах и глобальность не имеют значения – это могут быть серьезные проблемы, а могут быть совсем мелкие, но те, которые портят вам настроение и требуют внимания, отнимая силы.
· В правом столбике переформулируйте проблемы так, чтобы они стали выглядеть как задачи.
· В третьем – напишите краткое решение такой задачи.
Например
После выполнения
– Скорее всего, если вы подошли к выполнению упражнения не формально, вы почувствуете подъем энергии, вы сможете составить подробный план действий и ощутите прилив сил.
– Если этого не произошло, то вернитесь к выполнению этого упражнения, отдохнув. Невозможно выполнить его правильно или неправильно, ваша цель – ощутить прилив сил и желание разобраться с этими житейскими задачками.
Второй шаг – в момент, когда ничего не хочется и силы на нуле, необходимо самому поддержать и ободрить себя!
Все же, сколько бы прекрасных людей ни окружало вас, самый близкий человек для каждого из нас – он сам. Уметь самостоятельно поддержать и ободрить себя – важное умение, которое свидетельствует о стойкости и хорошем отношении к себе.
Если вы совершили неблаговидный поступок и вам кажется, что вы не заслуживаете даже своего прощения и тем более поддержки, то в первую очередь необходимо разграничить себя и свой поступок. Да, вы хороший человек, который поступил не самым лучшим образом. Поступок – плохой и достоин порицания. Но вы все рано остаетесь хорошим человеком, которому нужна поддержка.
Простите себя, снимите груз вины и поддержите себя так, как вы поддержали бы оступившегося друга: не одобряя его плохого поступка, но с готовностью помочь стать лучше!
Множество хороших, достойных людей ошибаются и совершают не лучшие поступки. Такое бывает со всеми. И надо просто разграничить в своем сознании эти два понятия: «Если я сделал что‑то не лучшим образом и даже поступил плохо – это еще не значит, что я плохой».
Это очень важно – в случае ошибок и срывов напоминать себе, что вообще‑то вы хороший человек. Это остановит вас от дальнейших срывов, поможет вновь обрести самообладание, вернуть уверенность в себе и восполнить энергию.
Практическое задание
– Подумайте о том промахе, срыве или ошибке, которые вызывают у вас чувство вины и заставляют критиковать себя.
– Теперь представьте, что это совершили не вы, а ваш лучший друг – он очень хороший человек, и вы это точно знаете. Но он казнит себя и расстраивается. Как бы вы его утешили? Какие слова нашли бы, чтобы объяснить, какой он хороший, достойный человек и что ему есть за что ценить себя? Как бы вы помогли ему простить себя и вернуть чувство собственного достоинства?
– Теперь представьте, что этот друг – вы сами. Скажите все эти слова самому себе.
Не забывайте о самоподдержке и в суете обыденных дел. Это не требует затрат и дополнительных усилий и при этом поможет вам сохранить и преумножить энергию даже тогда, когда, кажется, весь мир против вас.
Посмотрите, какой путь вы уже проделали, меняя себя, без устали прививая себе новые полезные привычки и борясь с негативными. Вы накопили уже немало «монет» внутреннего богатства и знаете, как пополнить их запас. Вы достойны уважения!
Проследите за тем, что вы думаете и говорите о самом себе. Часто ли вы хвалите и одобряете себя? Напоминаете ли вы себе ежедневно, что вы достойный, хороший человек? Или вы забываете это делать – зато не забываете лишний раз напомнить себе, какой вы дурак, лентяй и неумеха? Если так, то вы таким образом подрываете свою силу воли.
Тогда как упреки в свой адрес лишают нас и энергии, и веры в себя, самоподдержка способна вернуть утраченную энергию сторицей!
Важно выражать себе одобрение и поддержку не от случая к случаю, а постоянно, даже если кажется, что на то нет причин.
На самом деле причины для одобрения в свой адрес можно найти всегда. Вы такой, какой есть, и уже этим ценны. Каждый человек уникален, а потому достоин любви и уважения. Просто за то, что он живет! А ведь вы, ежедневно решая разнообразные задачи, находите время и силы для саморазвития! Вы хоть раз сказали себе, какой вы молодец? Если нет, пора исправить эту ситуацию.
Практическое задание
Упражнение
«Утренняя зарядка»
Перед выполнением
– Вечером настройтесь на то, что начнете завтрашний день немного иначе.
– Если есть возможность, поставьте будильник на несколько минут раньше привычного.
Выполнение
– Проснувшись утром, сразу скажите себе какие‑нибудь хорошие слова. Например: «Я знаю, сегодня не самый легкий день. Но ты сможешь прожить его достойно. В твоих силах сделать то, что намечено. Ты – молодец!»
– Обращайтесь с собой ласково и заботливо в течение всего дня. Не забывайте напоминать себе, что вы хороший человек. Особенно это важно, если вы устали, из‑за чего‑то расстроились или совершили какую‑то ошибку. Если замечаете, что опять ругаете себя, сразу же говорите себе: «Стоп!»
– Произнесите: «Я знаю и вижу – я ошибся. Я исправлю свою ошибку. Я извлеку опыт из этой ситуации! »
– Или: «Ничего страшного. Я же не стал от этого хуже. Я все равно хороший человек и хорошо отношусь к себе. И я обязательно все это исправлю ».
После выполнения
– Введите в привычку начинать и заканчивать день не только разбором и анализом того, что надо сделать и что сделано, но и добрыми словами в свой адрес.
Важно!
Всегда помните, что хвалить и поддерживать себя – это не значит потакать себе! Любите себя и относитесь к себе с уважением, но проявляйте и строгость: не позволяйте себе после неудачи расслабиться и ничего не делать. Слова одобрения нужны для того, чтобы за ними последовало действие, направленное на увеличение внутреннего богатства и достижение цели!
Повысить энергетический запас, культивируя полезные привычки
Если негативные, вредные привычки отнимают энергию, то логично, что привычки полезные ее дают.
Напомним, что привычка – это действие, доведенное до автоматизма, своего рода инстинкт. Вот почему так трудно отучиться от вредной привычки – стоит отвлечься, как мы, сами того не замечая, автоматически выполняем привычное действие. Тянем в рот сигарету, берем с тарелки третий пирожок или начинаем искать неизвестно что в интернете.
Но по той же причине так трудно привить себе полезную привычку: мы должны довести свою реакцию до автоматизма, а значит – требуется осознанное внимание к этой проблеме. Да еще если вредная привычка поддерживается знанием: «Вот сделаешь это – и тебе, пусть и ненадолго, но станет хорошо». А пока идет процесс вырабатывания полезной привычки, организм словно стонет и ноет: «Нет, не хочу! Сейчас опять будет некомфортно, давай не будем заниматься бегом, не будем есть вот эту брокколи, не надо!»
И все‑таки, проявив осознанную волю, выработать нужную вам привычку можно.
Для этого в первую очередь вы должны принять решение и понять – для чего вам это надо.
Если вы хотите стать стройнее, только чтобы нравиться некоему гипотетическому человеку, то вашего энтузиазма хватит ненадолго, а вот собственное хорошее самочувствие и привлекательность в своих глазах могут зарядить энергией и позволят продержаться до той поры, пока привычка из «обязаловки» превратится в источник хорошего настроения.
На втором этапе составьте план.
Вы должны четко понимать, как вы будете действовать. Если вы собрались заниматься спортом, но клуб находится в другой части города, то вряд ли у вас хватит сил после работы проделывать такой путь. Упрощайте насколько возможно: выбирайте из всех возможных самый доступный вариант. Если вам надо готовить что‑то сверхсложное, чтобы приучить себя питаться правильно, то на сколько вас хватит? Если же вы составите меню и поймете, что еще и сможете экономить время на приготовлении пищи, ваше желание добиться успеха возрастет.
Начав вырабатывать полезную привычку, не забывайте поддерживать себя.
– Хвалите себя за успехи. Поддерживайте себя изо всех сил, это важно как никогда.
– Старайтесь высыпаться и пребывать в осознанном состоянии, чтобы не позволять привычной лени взять реванш.
– Напоминайте себе, что на выработку привычки требуется всего‑навсего месяц. Вам надо продержаться месяц, и после этого тело начнет вырабатывать эндорфины и само побуждать вас к полезным действиям.
– Сделайте мотивирующий плакат, напишите записку с напоминанием, что вы в двух шагах от цели, ведите дневник достижений или календарь, отмечая свои успехи. Призовите в помощники близких и друзей – в компании веселее.
– Найдите тех, кто, как и вы, хочет, но пока не может выработать полезную привычку, – например соберите тех, кто хочет бегать по вечерам в соседнем парке. Ответственность за других не позволит вам халтурить, и вы добьетесь даже больше, чем планировали!
Практическое задание
– В личном дневнике запишите, какую привычку вы хотите себе привить.
– Разработайте план, осознанно подготовьтесь к началу работы, следуя рекомендациям выше.
– Ведите записи в дневнике, фиксируя, какие изменения в своей жизни вы наблюдаете.
– Хвалите и поддерживайте себя!
Стресс и падение уровня энергии
В последнее время темп жизни заметно возрос и, даже осознавая то, что нас втягивают в круговорот потребления, и осознанно отказываясь от лишних связей и забот, мы все равно оказываемся лицом к лицу со стрессом.
Стресс сам по себе на самом деле не является отрицательным явлением. Стресс необходим для того, чтобы в минуту опасности мы быстро приняли решение: бежать или бороться. Такая реакция выработалась еще в глубокой древности, когда древний человек не испытывал стресса без веской на то причины. Стресс всегда был следствием реальной опасности, а потому был не вредной, а полезной реакцией. Встреча с хищником в джунглях или с враждебно настроенным соплеменником, необходимость спасаться от стихийных бедствий или врагов, защищать себя и свою семью требовала мобилизации всех сил – либо для драки, либо для бегства от опасности. Повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются усиленные дозы глюкозы и адреналина, сердце колотится, мышцы напрягаются, и весь организм будто кричит: «Делай что‑нибудь! Дерись! Беги! Только не стой на месте!»
Но современный мир стал другим: серьезных опасностей в обыденной жизни почти не бывает, мы живем в относительно стабильном и спокойном мире. Страх провала не сравним со страхом нападения хищника, тревога «не уволят ли меня» – ничто по сравнению со страхом перед разбушевавшейся стихией, которая может отнять все. Даже конфликты в массе своей решаются «цивилизованно», то есть – без рукоприкладства. Агрессия и драки не поощряются обществом. Нам кажется, что опасность есть, надо срочно то‑то предпринять, а воспитание принуждает оставаться на месте и улыбаться. Беспокойство нарастает, и в попытках его унять мы бросаемся за помощью к вредной привычке или «съедаем себя», без конца по кругу перемалывая одну и ту же ситуацию. Но если бы вы оказались в ситуации реальной опасности, вам было бы уже не до вредных привычек или рефлексии. Вам бы в самом деле пришлось либо драться, либо бежать.