– Идите медленно, плавно, концентрируя внимание на движениях. Вы можете представить, что принимаете участие в кинопробах. Дышите глубоко, концентрируя сознание на потоке воздуха.
– Взгляд должен быть обращен вперед, но не зафиксирован: концентрация – не значит зажатость!
– Шаги должны быть размеренными, немного шире обычных, спина прямая, выражение лица спокойное и безмятежное.
– Следите за потоком мыслей. Сейчас вы должны сконцентрироваться на своих движениях и на том, что вы видите. Не допускайте посторонних мыслей. Можете мысленно описывать то, что происходит в данную минуту, это поможет сконцентрироваться на том, что вы делаете.
После выполнения
– Выполняя упражнение регулярно, вы должны добиться, чтобы процесс ходьбы воспринимался так, будто вы «плывете» над землей.
Чайная церемония – неотъемлемая часть японской культуры, ритуал, начало которому положили монахи‑буддисты. Это встреча, во время которой хозяин и гости не только отдыхают и пьют чай, но и наслаждаются красотой окружающего мира, видя ее в обыденных вещах и неспешных разговорах на интересные темы.
Настоящая чайная церемония – сложный ритуал со своими тонкостями. Но самое важное – неспешность и концентрация на процессе. Обычный прием пищи, перекус, завтрак или ланч поможет сделать паузу в суматохе дня, мысленно вернуться к себе, увидеть множество вещей, которые в обыденной жизни мы не замечаем.
Выберите для выполнения упражнения любой прием пищи, для начала лучше завтрак или ланч, и попытайтесь создать свой ритуал наподобие чайной церемонии.
Упражнение «Чайная церемония»
Перед выполнением
– Определите время, которое вы готовы потратить на это упражнение. Перед началом выполнения засеките время, но не ставьте будильник. Следите за часами! Лучше всего начать с 15 минут.
– Выполняйте упражнение в привычной обстановке.
– Вы можете выполнять упражнение вместе с кем‑либо, четко установив правила, но начинать практиковаться лучше все‑таки одному.
Выполнение
– Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете, так, чтобы окружающий вас мир перестал для вас существовать. Не реагируйте на посторонние раздражители: не отвечайте на телефонные звонки, не отвлекайтесь на разговоры.
– Сядьте за стол, осмотритесь. Перед вами знакомые предметы: приборы, хлеб, сахар, чашка кофе, молоко, масло, варенье или что‑то иное, но знакомое вам.
– Осознайте, что они – есть. Обратите внимание на то, чего раньше не замечали.
– Произнесите: «Я начинаю завтракать (пить чай, полдничать и т. д.). Все, что есть на этом столе, послужит мне во благо ».
– Приступайте к трапезе. Любое действие должно выполняться осознанно. Вначале, выполняя упражнение впервые, вы можете мысленно или даже вслух проговаривать – что конкретно вы сейчас делаете.
– Не торопитесь, не отвлекайтесь, постарайтесь получить удовольствие от неспешности.
– Сконцентрируйтесь на процессе, и вы заметите, что, не отвлекаясь на посторонние дела, вы закончили есть быстрее, чем когда вы торопитесь и делаете попутно несколько дел.
– Превратите трапезу в настоящий ритуал.
После выполнения
– Проанализируйте, что вам было сложно выполнять, а что – легко. Как строился и прошел день (или оставшаяся часть дня) после выполнения упражнения.
– Вы можете придумать свой ритуал «чайной церемонии» и сделать его регулярным.
После того как вы будете спокойно и легко выполнять два предыдущих упражнения, попробуйте выполнить следующее. Главная сложность – прожить в состоянии высокой концентрации внимания один день.
Не бойтесь неудачи! Подобный эксперимент на деле покажет, насколько осознанной жизнью вы живете, и поможет понять, каким моментам следует уделить внимание, что наполняет вас энергией, а что – отнимает. Это поможет вам при работе над материалами следующей главы.
Упражнение
«Самый важный день»
Перед выполнением
– Проведите подготовительную работу – подумайте, в какой день вы могли бы выполнить упражнение. В этот день не должно быть запланировано каких‑либо новых для вас или очень важных дел. Но не стоит выполнять упражнение в выходной день.
– Оптимально будет наметить выполнение упражнения на обычный день, в котором есть привычные дела.
Выполнение
– Упражнение начинается с момента пробуждения.
– Напомните себе, что сегодня вы весь день живете осознанно, концентрируя внимание непосредственно на тех делах, которые делаете.
– Проговаривайте про себя – что вы делаете. Выполняйте привычные дела не формально, а с полной отдачей.
– «Я умываюсь. Вода приятная и прохладная. Я умываю лицо, я чищу зубы».
– Вы можете напоминать себе время от времени, что то дело, которое вы выполняете в данную минуту, – самое важное для вас.
– Осознанно перенаправляйте свое внимание с отвлекающих раздражителей на важные для вас дела.
После выполнения
– Заканчивая день, выделите несколько минут и запишите в блокноте все, что считаете важным, в том числе:
1. Что было самым сложным? Когда вы теряли концентрацию?
2. Больше или, напротив, меньше вы устали за этот день?
3. Какие открытия принес вам этот день?
– Проанализируйте и сделайте выводы.
– Проводите такой день повышенной осознанности регулярно.
…сейчас…
Еще раз повторим: когда вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, то вы теряете концентрацию – вы находитесь где‑то, но не здесь и не сейчас. Именно в таком состоянии вы теряете свое внутреннее богатство! Результат такого отношения к делу – ошибки и потери, которых можно было бы избежать, просто концентрируясь на чем‑то одном.
Другим отрицательным проявлением отсутствия концентрации является то, что вы не только теряете энергию, но и становитесь еще более уязвимы для негативной информации извне, сама ваша личность становится разобщенной. Говоря метафорически, вместо того чтобы быть стрелой, летящей в цель, мы становимся облаком дыма, висящим в пространстве и никуда не двигающимся, хотя при этом сохраняется иллюзия движения.
Добавьте к этому то, что зачастую при этом мы сожалеем об ошибках прошлого или об упущенных возможностях и нереализованных планах, или грустим о том хорошем, что было и прошло, одновременно думая, что вот когда мы сделаем то‑то и то‑то, вот тогда и заживем! Получается, нас нет в настоящем, потому что все наши мысли украдены прошлым или будущим!
Но, не видя и не понимая, в какой точке времени и пространства мы действительно находимся, очень трудно составлять планы по движению к цели! Все ваши положительные качества оказываются разобщены, как монеты, рассыпанные по огромному полю!
Практическое задание
Упражнение «Здесь и сейчас»
Перед выполнением
– Вам понадобится от 10 до 15 минут на выполнение упражнения.
– Комнату перед выполнением упражнения следует проветрить.
– Исходное положение – лежа на чем‑то жестком (лучше всего постелить на пол коврик для занятий спортом).
Выполнение
– Лежа на спине, руки положите вдоль тела, закройте глаза.
– Дышите спокойно и размеренно.
– Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Осознанно сделайте вдох и выдох, вдох и выдох.
– Произнесите медленно и спокойно: «Здесь и сейчас я – есть ».
– Ощутите свое тело, потянитесь, пошевелите пальцами ног и рук, сделайте медленный вдох и выдох, концентрируясь на каждом из действий.
– Не допускайте посторонних мыслей, которые могут утащить вас в прошлое или будущее. Повторяйте про себя спокойно: «Здесь и сейчас ».
– Вы чувствуете покой и мир в душе. Прямо сейчас, в этой комнате вам ничего не угрожает. Нет ничего, кроме вас в этот момент времени.
– Насладитесь этим моментом.
– Вас должно наполнить ощущение гармонии.
– Медленно потянитесь и откройте глаза.
После выполнения
– Проанализируйте, насколько легко было выполнить это упражнение и удержаться от посторонних мыслей.
– Выполняйте упражнение регулярно – оно позволит повысить концентрацию и вместе с тем – наполнит новыми силами.
Сохранить и приумножить
Для удачного ведения дел необходимо производить выгодное впечатление на окружающих. Достичь успеха в одиночку невозможно, чем бы вы ни занимались, в большинстве случаев вам так или иначе придется общаться с другими людьми. На этапе роста, пока вы еще только зарабатываете деловую репутацию, то, какое вы производите впечатление, – тем более очень важно! Помните: у вас не будет второго шанса произвести первое впечатление. И речь идет не об имидже, о котором есть масса интересных материалов, а о «харизме», о той энергетике, которую вы излучаете.
Про харизматичных людей очень часто говорят – цельный.
В свете всего вышесказанного, цельный – это тот человек, который осознает себя в каждый момент времени.
Помимо умения осознавать себя в текущем моменте цельных людей характеризуют высокие моральные принципы, готовность видеть вещи в истинном свете, умение держать слово и не давать лишних обещаний, терпение, честность, самодисциплина, отсутствие гордыни и тщеславия. Кажется, что требований много, но у них одна основа: умение воспринимать себя и реальность без иллюзий, объективно оценивая свое место в окружающем мире. Целостность – одна из самых важных монет в копилке внутреннего богатства.
Чем более сильным вы становитесь, чем больше опор у вас есть, тем легче вам аккумулировать энергию для новых свершений и противостоять любым потерям.
Если вы слабы и внутреннее богатство почти на нуле, то даже общение со случайным невоспитанным человеком, столкновение с хамом может опустошить вас. Вспомните – нахамила продавщица, и настроение вместе с силами ухнуло вниз. Нет сил не то что ответить, а просто чтобы не заплакать.
Если же внутренних ресурсов чуть больше, то появляется желание вступить в бой и поставить хама на место. Большой запас внутренних сил позволяет быстро разрешить ситуацию, не прибегая к ответному хамству (люди чувствуют внутреннюю силу человека и не провоцируют его).
Победу одерживает, как правило, тот, кто может сохранить спокойствие, а значит, и контроль за ситуацией. Вспомните, как часто спортсмены прибегают к насмешкам, задирая противника, чтобы вывести того из себя и таким образом получить преимущество.
Не поддавайтесь на провокации! Игнорируя выпады агрессора, вы увеличиваете собственную силу и запас внутреннего богатства, а значит, именно вы окажетесь в итоге в выигрыше. Проблемы питаются вашей энергией, но, сохраняя спокойствие, вы можете «поглотить» их энергию!
Практическое задание
Упражнение «Я – есть»
Перед выполнением
– Выполнять упражнение лучше всего в начале дня. Для этого вам потребуется около 10 минут.
– Упражнение можно проводить перед зеркалом.
– Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Выполнение
– Напрягите все мышцы, насколько это возможно, чтобы прочувствовать их. Расслабьтесь.
– Сосредоточьтесь на дыхании: дышите спокойно и размеренно, выдыхая через рот.
– Смотрите прямо перед собой, плечи должны быть развернуты, голова поднята.
– Скажите четко, громко и уверенно: «Я – есть! Я – центр своей жизни. Качество моей жизни зависит от меня. Я – центр! »
– Декларируя, что вы являетесь центром своей жизни, вы не поступаете эгоистично, если понимаете – что быть в центре своей жизни означает взять на себя максимальную ответственность и за взлеты, и за падения.
– Вы должны чувствовать уверенность в себе и в своих силах, понимать, что в ваших руках изменить свою жизнь.
– Повторите фразу «Я – есть» несколько раз.
После выполнения
– В течение дня постарайтесь вспоминать ощущение осознанности себя и собственной центральной роли в своей жизни.
Другими «вампирами», из‑за которых вы теряете свое внутреннее богатство, могут быть наши внутренние конфликты и болезни, ненужные дела, которые мы взваливаем на себя. Множество отвлекающих моментов, которыми полна жизнь современного человека, тоже забирают энергию: повышенный уровень шума, телепередачи, пустые разговоры, реклама, новости.
Все то, что вам не надо и напрямую к вам не относится, отнимает не только бесценное время, но и силы!
Вы можете в конце дня чувствовать чудовищную усталость не из‑за того, что много трудились, а из‑за того, что ваша энергия утекала, как вода из плохо закрытого крана!
Для того, чтобы этого не происходило, надо в первую очередь осознать – на что конкретно вы тратите свою энергию. В этом вам поможет дневник наблюдений: записывайте в ваш личный блокнот, куда действительно утекает ваше время и как вы себя чувствуете после того или иного события!
Второй шаг – исключить то, что крадет ваши силы. Откажитесь от просмотра телевизора и «зависания» в соцсетях, и вы удивитесь, какое количество времени и сил высвободится для более полезных и интересных дел. Откажитесь от непродуктивного общения, не тратьте себя на бессмысленные дела, и ваша истинная цель станет ближе!
Важно!
Мы не призываем вас сократить время общения с друзьями и родственниками. Выбирая, на что потратить энергию и время, будьте честны с собой, ответьте себе на вопросы: «Для чего я это делаю? Кому от этого будет лучше? Это действительно важно для меня и для тех, кого я люблю?»
Можно возразить, что всегда найдутся неприятные дела, на которые жалко тратить время. Например – ежедневная уборка дома. Даже занимаясь любимым делом, мы сталкиваемся с тем, что необходимо выполнить неинтересную или неприятную часть работы. А то, что выполняется без желания, всегда крадет энергию!