Вы садитесь на землю, опираетесь на землю, ладони ставите на землю около тазобедренного сустава. Колени чуть-чуть согнуты, голова согнута вперед к грудинной кости. Это исходное положение. Теперь вы делаете подъем таза вверх, руки распрямляются, ноги поднимают таз как можно выше, голова запрокидывается назад, подбородком смотрите в небо. Таз также максимально поднят вверх, руки распрямлены. В этой позиции надо стоять некоторое время. Естественно, в этой позиции мы начинаем движения, которое называется «качание тростника». Двигаемся вправо и влево, вперед-назад, за счет распрямления и сгибания ног, а также за счет переноса веса с одной руки на другую, ноги слегка могут распрямляться или сгибаться.