Встаете в положение упор лежа на полу. Можете начинать с позиции упора на пальцы и колени, затем, по мере тренированности, перейдете на пальцы и стопы.

А. Опора на кулаки

Опираетесь на кулаки, затем резко переводите кисть правой руки в положение упора на средние фаланги пальцев. Это положение пальцев называется «медвежья лапа». Затем то же проделываете с левой рукой.

Постояв немного, быстрым движением ставите правую руку на выпрямленные пальцы. Затем то же с левой рукой.

После чего такими же быстрыми движениями кистей рук по очереди возвращаетесь в исходное положение на кулаки.

Б. Опора «медвежья лапа»

Исходное положение «медвежья лапа» – опора на средние фаланги пальцев. Только теперь, оставаясь в этом положении, делаете движение «качание камыша» во все стороны и по кругу.