Встаем спиной к стене на расстоянии в полметра. Ноги слегка сгибаем в коленях, прочно стоим на земле. Руки вытянуты перед собой.

Затем поворачиваемся к стене лицом и вытянутыми руками упираемся в нее. Поясница скручена, ноги неподвижны. Теперь начинаем закручивать себя вокруг вертикальной оси, перебирая пальцами по стене.

После максимального усилия возвращаемся в исходную позицию, затем выполняем мост в другую сторону.