Предполагает освоение предыдущей ступени и достаточной гибкости позвоночного столба. Тогда садимся на коврик на колени. Ноги на ширине плеч, пятка стопы направлена вверх, а в пол упираются подушечки под пальцами. Спина прямо.

Теперь производим скручивание к стене. Только до стены мы не дотянемся, поэтому захватываем собственный бок. Усилие скручивания максимальное.