Разогреть всеми известными вам способами поясницу, шею, грудной отдел позвоночника, сделать несколько движений этими зонами тела, если возможно, по кругу.

Постелить гимнастический коврик.

Лечь на пол, на спину. Руки раскинуть в стороны для упора. Согнуть одну ногу в колене и, скрутившись в пояснице, завести колено через другую прямую ногу, стараясь коснуться коленом пола.

Далее голову повернуть в сторону, противоположную повороту ноги.

Для увеличения усилия скручивания в ту сторону, куда повернулась голова, туда же вытягиваете руки.

Усилие поворота и скручивания постарайтесь сделать максимальным. Можно совершать качания усиления и ослабления скрутки. 10–15 секунд полное усилие, 10–15 секунд отдых.

Затем делаем те же движения, такое же количество в противоположную сторону. Усилия и режим нагрузки необходимо сохранять одинаковым для обеих сторон.