Запас прочности: организм как инженерный проект

Чтобы узнать связь социально-экономического положения и здоровья людей психологи Дуглас Кэррол и Поль Беннетт исследовали около 850 могил на старых кладбищах Глазго. Показатели, как пишет профессор психологии Дэвид Майерс, определялись датами жизни, а о материальном благосостоянии свидетельствовал размах и высота надгробных обелисков – в Шотландии в викторианские времена популярностью пользовались надгробия, схожие с египетскими стелами.

И что бы вы думали? Действительно, богатые жили дольше!

Не только в прошлом. Нэнси Адлер, профессор психологии здоровья Калифорнийского университета, исследовала 17 350 государственных служащих. Вероятность преждевременной смерти у руководителей среднего звена также оказалась в 1,5 раза выше, нежели чем у топ-менеджеров. У рядовых сотрудников и простых рабочих дела обстояли ещё хуже – показатель выше уже примерно в 2,5 раза.

Записываем рекомендацию – быть богатым и успешным выгоднее, чем бедным неудачником. Вроде всё мы это знаем, но редко задумываемся, что развитие нужно не только для поиска смысла жизни, чтобы «духовно расти». А и потому, что жить будем дольше. И, скорее всего, лучше – надеяться на справедливость окружающего мира не стоит, разве что только на загробную.

Хотя постойте. На самом деле мы не доказали. Это была небольшая проверка, помним ли мы об одной из самых распространённых ошибок – перепутать связь с причинно-следственной зависимостью. Конечно, хочется думать, что богатство влияет на продолжительность жизни. Но, может, наоборот – это крепкое здоровье способствует активной работе и карьере?

Вопрос сложный, будем считать его одним из внеплановых коанов, дополнительной задачкой по постижению непостигаемого для нашего Тёмного Друга. Но в любом случае здоровье прямо связано со счастливой жизнью. Просто мы так устроены, что пока всё в порядке – с деньгами, близкими, самочувствием – мы и не думаем об этом, гоня от себя неприятные мысли. Тем более что о последствиях наплевательского отношения к собственному здоровью, о смерти в нашей культуре говорить вообще не принято.

В юности удивляешься унылым тридцати, а то и сорокалетним старикашкам. Отработать двадцать часов подряд – не проблема, смотреть сериалы или играть в комп до трёх ночи, затем поспать пару часов и на работу – в лёгкую. Ещё и питаешься при этом пиццей, бургерами и энергетиками. И ведь в целом все ок – подтянут и цветущ.

Хотя всё хорошо вовсе не потому, что нам так повезло. А потому, что природа поступила как профессиональный инженер и спроектировала человека с огромным запасом прочности. Многие системы продублированы, а одиночные органы способны выдержать многолетние издевательства. В юности мы тратим именно излишки, а не необходимый для работы ресурс. Отсюда и иллюзия молодости: «повезло со здоровьем».

Речь не только о печени или лёгких. Мозг тоже построен с дополнительной прочностью и может справляться с существенными повреждениями. Потеряй он до половины нейронных связей – базовые функции вполне могут сохраниться. По сути, он тоже создан в 2–3 раза надёжнее, чем требуется для минимального функционирования.

Собственно говоря, отчасти в этом и кроются сложности старческих когнитивных проблем – нарушения начинают накапливаться задолго до клинических проявлений. А когда выявляются – разрушена уже значительная часть нейронов, и «натренировать обратно» не выходит.

В шторм времени на ремонт уже не будет, останется лишь молиться, чтобы хватило запаса прочности.

Но к сорока запасы исчерпаны, и мы замечаем, что органы потихоньку сдают. И как только возникают первые ласточки проблем – незамедлительно хочется и продлить срок жизни, и повысить её качество, снова резвиться молоденьким ягнёнком. Профессор Преображенский из «Собачьего сердца» в таком случае рекомендовал вставлять яичники обезьяны. У методики Филипп Филиппыча существовали реальные прототипы: французский хирург российского происхождения Серж Воронофф в прямом смысле слова пересаживал половые органы обезьян пожилым людям. Подробности я, пожалуй, опущу, но в начале прошлого века метод пользовался огромной популярностью. Правда, когда открыли тестостерон и выяснили, что его введение к омоложению не ведёт, метод был забыт.

Другому коммерсанту от науки, швейцарскому врачу Паулю Нихансу, повезло больше. Примерно в то же время он стал делать пациентам инъекции плаценты ягнят. Результаты старательно окружались туманом, говорилось о чудесных выздоровлениях и «эликсире молодости». Клиентами его клиники, по слухам, являлись Черчилль, Марлен Дитрих, Чаплин и другие сильные мира. И до сих пор это известный центр по «омоложению», «ревитализации», «клеточной терапии» и тому подобным чудесным вещам.

Зарабатывают на всём этом крайне неплохо. Ниханс брал за инъекции по полторы тысячи долларов – огромные деньги в 1930-х годах. Клиенты Вороноффа – миллионеры, готовы были покупать «под себя» даже части тела осуждённых.

Жить – основная цель, да и характеристика живого существа.

Рано или поздно за всё, что связано со здоровьем, люди готовы платить любые суммы. Особенно за волшебные инъекции, которые вернут силы без приложения каких-либо усилий. Просто вспоминаем мы об этом поздновато, когда у нас начинает подозрительно покалывать в боку. Поэтому именно когда у нас всё хорошо – тогда и следует инвестировать в здоровье и жизнь. Не ожидая, когда они затрещат по швам.

Эволюция лени

А ведь существует способ чувствовать себя лучше. Разобраться с проблемами собственного здоровья, стать симпатичнее в глазах представителей противоположного пола, больше радоваться жизни, прокачать когнитивные способности. Если серебряная пуля и существует, то это регулярные занятия спортом. Мало что ещё способно настолько сильно изменить нас к лучшему.

Спорт помогает нам соответствовать природе человека как вида. Идеальная модель физической активности – повторение дня охотника-собирателя. Ну или максимальное к ней приближение. Вовсе не обязательно покупать карточку в фитнес-клуб, заниматься спортом можно везде.

В современном мире сложился несколько превратный взгляд на физические упражнения. Мы думаем, что если устали на работе, то пробежка вымотает ещё больше. Иногда это даже служит оправданием пропуска тренировки – мол, сегодня я и так уже упахался на работе. Хотя в реальности всё наоборот. Спорт заряжает энергией. В прямом плане: люди, которые бегают по утрам, более собраны и бодры в ходе рабочего дня, чем те, кто повалялись в кровати лишние сорок минут.

Поэтому да, надо бы пойти подкачаться, но как-то, знаете, того… не хочется. Есть и отмазка – Дэниел Либерман, палеоантрополог из Гарвардского университета, приводит шикарное эволюционное оправдание. Среднестатистический человек запада, проводя большую часть жизни в офисном и автомобильном кресле, всё равно тратит в три раза больше калорий, нежели шимпанзе, и лишь на 20 % меньше первобытного охотника-собирателя.

Самое время воскликнуть: «Ага! Мы и так уже чрезмерно активные!» Увы. Это только близкие к нам виды мы опережаем, а вот по сравнению с другими млекопитающими индекс физической активности человека примерно в два раза меньше.

Люди произошли от достаточно ленивых предков.

Двигаться мы особо не любим. Сидим ровно, и пока вокруг ещё остаётся что-то вкусное, особой необходимости суетиться мозг не видит. Лучше сэкономить энергию для решения более важных задач, например, для репродуктивной функции. Если шимпанзе рожает детёныша раз в пять-шесть лет, то представительница первобытных племён – каждые три года и может воспитывать несколько детей сразу. В частности, и для этого человек стал расходовать больше калорий. Ценность энергии возросла, и Тёмный Друг, как мы помним, отчаянно противится её нехватке.

На протяжении миллионов лет перед нашими предками не стояла задача «подкачаться», физических упражнений и так хватало с избытком. Поэтому, хоть рациональная часть мозга и понимает полезность спорта, мы его всячески избегаем. Активности наподобие ходьбы по беговой дорожке вызывают отторжение. Заставляя себя заниматься спортом, мы боремся не «со своей ленью», а с мощным сопротивлением Тёмного Друга. Который искренне уверен, что для нас гораздо правильнее и нормальнее лежать тюленьчиком на диванчике.

Тот же Дэниел Либерман приводит забавный пример: он присутствовал на конференции по спортивной медицине и в течение десяти минут считал, сколько посетителей поднимутся в зал заседаний по лестнице, а сколько – на эскалаторе. Пропагандировали здоровый образ жизни все, но лестницей воспользовались лишь 7 % участников.

Естественно, это даже близко не научный эксперимент, однако, наблюдение интересное. Заниматься спортом полезно, но тяжело, и Тёмный Друг пытается сократить любую физическую активность и делает это автоматически, не посвящая в свои планы сознание. Вдобавок многое зависит от генов. Уровень дофаминового вознаграждения от занятий спортом отличается у разных особей. Не все хомячки радостно бегают в колесе, попадаются откровенные лентяи, которых туда и палкой не загонишь.

Мелочи, которые решают

Ну вот мы решили ходить заветные 10 000 шагов в день, но всё-как-то не получается. Прямо беда, особенно учитывая, что столь точное и круглое число – маркетинговый ход японской компании Yamasa, которая в 1965 году выпустила шагомер под названием «Манпо-кей» – «счётчик 10 000 шагов». Никакой науки за этой планкой не стоит, просто красиво и запоминающееся. И с точки зрения потребностей человеческого организма – не так чтобы очень уж и много.

Настоящая проблема не в том, что мы мало ходим. А в том, что мы много сидим. Сидим каждый день. По 8 часов на работе, по паре часов в транспорте. Дома за едой и вечером перед монитором. Сидим, работая, сидим, развлекаясь. Сидим, даже когда перемещаемся в пространстве.

Если взять и посчитать эту кучу часов, а на другую чашу весов положить три часика спортзала в неделю – вполне неплохой показатель для большинства – баланс явно не в нашу пользу.

Что плохо. Лет 15 назад в медицинских журналах появилось выражение: «Сидение – это новое курение». Повышает вероятность диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и прочих малоприятных вещей. Чтобы компенсировать 8 часов сидения, нужен как минимум час умеренной активности.

Так что же делать!? Ведь я сижу не просто так, а на работе! Выход, как ни странно, существует. Стойте на работе. Когда отвечаете на письма, проводите совещание или пьёте кофе. Мало какие локальные нормативные акты обязывают работника сидеть, уставившись в монитор. Просто так принято и так удобнее. Но можно и стоять. Раньше многие чиновники, да что там – и Пушкин, и Гоголь работали, стоя за конторками. Сам порой стою и другим советую.

Конечно, ходить, а уже тем более спускаться по эскалатору не слишком сложно, но ходят немногие, в основном с утра, когда опаздывают на работу. Наверх – вообще единицы. Эскалатор – наглядная демонстрация того, что при малейшей возможности организм стремится сохранить в неприкосновенности скромные запасы наших сил.

Попробуйте заставить себя подняться по лестнице на свой этаж дома или на работе. Можно прямо физически ощутить, как в голове включается генератор отмазок: «начну завтра», «надо дочитать сообщения в мессенджере», «я никуда не опаздываю», «и так хожу на фитнесс». Мы экономим энергию, а плохие мысли стараемся отогнать от себя. Только в таком случае печальный финал, снижение качества жизни, вполне может стать событием не столь далёкого будущего.

Более того, существует неприятный парадокс: именно в те моменты, когда физические упражнения могли бы принести наибольшую пользу – когда мы хандрим, подавлены, чувствуем себя как-то не очень – как раз тогда нам меньше всего хочется их делать.

Поэтому привязывать решение заняться спортом или любой другой энергозатратной деятельностью к собственным желаниям опасно. Мотивация, как облачко пара, способна исчезнуть в любой момент. Нам, но не фитнес-клубам, были бы выгодны карты, по которым оплата снимается за дни, когда мы не посещаем зал. Но фитнес-центры больше озабочены собственной прибылью, а не нашей фигурой, так что берём тело в свои руки.

Количество способов, как увеличить физическую нагрузку, огромно. Я не буду претендовать на роль методиста физкультурно-оздоровительных программ, замечу лишь, что даже не обязательно чересчур заморачиваться. Просто бегать или ходить по 40–60 минут три дня в неделю на уровне примерно 60 % от своего максимума – уже замечательно. Те самые мелочи, которые вполне способны превратиться в долгие годы с хорошим качеством жизни. Хотите выжать из спорта максимум энергии для собственного развития – попробуйте чередовать типы, стиль и направленность нагрузки. Йога, аэробные, силовые упражнения, цигун и т. д. – чем больше нервных цепочек и групп мышц мы напрягаем – тем лучше.

И помним – даже увлекательное занятие рано или поздно становится хоть и полезной, но всё же привычкой.

Если люди могли бы летать, это считалось бы упражнением. И никто бы не летал.

Вот многие мечтают, чтобы тело не сбоило. Ушли болезни, вызванные современным образом жизни – лишний вес, давление, тревожность, апатия, бессонница и прочий букет типичного взрослого.

Правда, упускается из виду что ведь всё это было – здоровье, энергия, лёгкость.

А потом куда-то делось.

Возраст? Да. Но есть кое-что пообиднее.

Представим, что наш типичный взрослый нашёл кнопку «обновить». Нажал, и всё пришло в норму – вес, давление. Появились силы и радость. Вроде бы ура-ура! Только, как вы думаете, как скоро всё вернется на круги своя?

Ведь вернётся. Здоровье часто воспринимается как цель. А это не цель. Это процесс. Работает только изменение образа жизни. У каждого из нас уже было новенькое тело, но мы его основательно потрепали необдуманной эксплуатацией. Важны не абстрактные «тренировки три раза в неделю», а поведение в каждый момент времени. Вот прямо сейчас – сидим и смотрим в телефончик? Ещё, небось, и головку вниз наклонили?

Вообще, люди относятся к себе так, как никогда не относились бы к своей машине. Или, что ближе по смыслу – кошмарно изгаживают своё тело, хотя и близко не допустили бы подобного свинарника в квартире. А потом выжидательно смотрят на науку и медицину. Рассчитывая получить от неё то, чего всегда ждали от магии: волшебного зелья, которое быстро вернёт всё назад.

О том, что пусть не все, но большую часть проблем откатить назад поможет питание, сон, движение и медитации, слушать никто не хочет. Скучно, нудно, кругом об этом талдычат. Нет, нужно зелье. Синенькая склянка с маной.

Хотя если бы существовал способ заглянуть в своё будущее хотя бы на год вперёд – то люди убедились бы, что новый образ жизни принесёт им значительно больше счастья. И изменились бы. Но пока любое действие, требующее усилий, особенно спорт, лучше ставить на сознательный контроль. Периодически спрашивать: «А как у меня обстоят дела с… И что можно улучшить?»

Потому что здоровье держится не на подвигах, а на мелочах. «10 000 шагов», «три тренировки в неделю» и «два литра воды» звучат правильно. Но, чёрт побери, главное – делать хоть что-нибудь. Да, съесть условную морковку – мелочь, ерунда и практически ни на что не повлияет, но это в стопятьсот раз лучше, чем съесть вместо этого пончик. Или хотя бы встать, если вы сейчас сидите, и дочитать этот спринт стоя.

Прикасаемся к реальности № 16. Играем в Форреста Гампа.

Время: 1 месяц. Сложность: 8 из 10

Один час. Три дня в неделю. Хотя бы просто ходите быстрее, чем обычно.

* Если вы и так фанат спорта – тогда просто похвалите себя и переходите к другому упражнению.