Она создана для того, чтобы снять усталость, научить осознанности, передать знания и понимание того, как научиться правильно отдыхать. Я проведу вас по пути восстановления и помогу найти способ получать максимальную пользу от отдыха, что добавит эффективности и легкости в ваши будни. Мы вместе создадим основу для восстановления, к которой вы сможете обратиться, когда вам будет нужно переключиться и «отдышаться». Четкое понимание того, зачем нужно восстановление и как оно работает, примеры из практики и доступные психологические и физические инструменты поддержат вашу мотивацию, дадут больше возможностей для осознанного отдыха и помогут понять его важность.

НЕ СХОДИТЕ СО СВОЕГО ПУТИ

Отнеситесь к этой книге как к спутнику, надежному другу, товарищу по команде или тренеру, с которыми вы изучаете движение, отдых и восстановление. Вместе мы сделаем следующее:

Разберемся, что такое отдых – Настроимся на восстановление

Запустим процесс восстановления – Научимся эффективно отдыхать

Сфокусируемся на процессе восстановления – Создадим собственную практику восстановления

В этой книге вы найдете следующие практические инструменты для того, чтобы научиться отдыхать естественно:

Мифы о восстановлении: вы узнаете о мифах и распространенных отговорках, из-за которых откладываете отдых и которые мешают полностью восстановить силы.

Размышление + контакт: вы погрузитесь в тему восстановления, узнаете о своем отношении к отдыху и сможете изменить его. Заметки помогут понять, кто вы и каковы ваши потребности, и перейти к настоящему восстановлению.

Практика: вы сможете добавить в свои будни поддерживающую практику психологического и физического отдыха.

Рекомендации для отдыха: простые способы перезагрузиться сделают восстановление более эффективным.

Внимание: контрольные точки помогут сделать важные наблюдения.

План отдыха: поможет выделить время для планирования, отслеживания и анализа своей практики. Фиксируйте на этих страницах свои достижения и продолжайте идти вперед!

К концу этого пути вы сделаете умение отдыхать своей суперсилой и сможете поддерживать не только себя, но и окружающих.

НАЙДИТЕ СВОЙ СПОСОБ ОТДЫХАТЬ

Отдых доступен вам. Это нелинейная и очень личная практика. Не существует универсального способа отдыхать, но я надеюсь, что с помощью этой книги вы найдете способ восстановить силы, когда это очень нужно. Помните: если восстановление не станет частью вашей жизни, оно не сработает. Отдых способен все круто изменить, но он должен быть системным. Это не что-то второстепенное, как пустые разговоры или разовая запись на массаж. Закрыть глаза, поставить таймер, полежать на диване или один раз сходить на занятие по йоге и при этом полностью восстановиться не получится. Если вам важно хорошее самочувствие в долгосрочной перспективе, нужно найти способ сделать отдых своим ежедневным приоритетом.

Отдыхайте по-настоящему.

Даже если сейчас на вас навалилось много всего (с кем не бывает?), пора прекратить гонку и отдохнуть столько, сколько можете. Когда восстановление становится частью рутины, ваше самочувствие улучшается. В этом ключе отдых – это суперсила, повышающая устойчивость, и именно поэтому его практическое применение является важным шагом на пути создания своей практики восстановления.

Практика – это очень личное дело, она полностью зависит от вас. Вот несколько вариантов, как вы можете поступить:

● Полное погружение: продвигайтесь по книге последовательно, чтобы создать свою практику восстановления.

● Здесь и сейчас: пользуйтесь разделом «Практикуйте сейчас» и находите подходящую для конкретной ситуации практику. Например, как вам «Перезагрузка за 2 минуты»?

● Оракул: когда вы чувствуете упадок сил и нуждаетесь в поддержке, откройте наугад любую страницу.

Практикуйте – и почувствуйте разницу.