Благодарность стимулирует выработку естественного антидепрессанта нашего организма – серотонина, который активируется, когда мы размышляем о своих прошлых достижениях и обо всем хорошем, что есть в нашей жизни. По крайней мере, мы так думали. Новое исследование доктора Джо Диспензы – преподавателя, мануального терапевта, ученого и писателя – показало, что можно благодарить и за будущее. Можно настроиться на благодарность даже до того, как произойдет то или иное событие. Так мы внушаем своему телу, что будущее событие происходит сейчас или уже произошло. Мы даем возможность телу и разуму прочувствовать благодарность до того, как мы физически насладимся ее плодами. Выбор за вами – мечтать и грезить наяву или жить в кошмарах. В любом случае организм отреагирует соответствующим образом.

Анализируя вариабельность сердечного ритма и используя сканирование мозга, Диспенза обнаружил, что если заменить такие эмоции, как гнев и страх, раздражение и нетерпение, на тренировку чувства благодарности по два-три раза в день по 15 минут, то организм будет вырабатывать на 50 % больше иммуноглобулина А – нашей естественной «прививки от гриппа». Воплощая в себе воодушевляющие сердечные эмоции, такие как любовь, радость и благодарность, вы переключаетесь с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Становится меньше гормонов стресса, рыщущих, словно акулы, и больше гормонов, благотворных для здоровья, а уровень угрозы со стороны внешней среды снижается с опасного до безвредного, стимулируя исцеление организма и укрепляя иммунную систему.

Практика благодарности меняет сердечный ритм и сигналы, которые сердце посылает мозгу, порождая воодушевляющие эмоции и указывая вегетативной нервной системе, что пора сделать паузу и отвлечься от страха. Пользуясь энергией эффекта смеха и наслаждаясь улыбкой благодарности, мы даем понять своему телу, что оно испытывает позитивные эмоции. Это приводит к выравниванию сердцебиения и, если вы разделяете эмоции с другим человеком, рождению благодарности в его сердце. А дальше благодарность будет распространяться, охватывая всех, с кем вы соприкоснетесь.

Пятнадцать минут – тяжеловато, конечно, но ведь можно благодарить, когда вы проснулись, чтобы задать определенный эмоциональный тон всему дню и уцепиться за энергию благодарности. С ласковой улыбкой вспомните три или больше качеств, которые вы цените в себе или в других. Затем в течение дня черпайте из этого источника благодарности. Осознанно ищите хорошие моменты – во время обеда, медитации, прогулки, когда делаете записи в своем дневнике. Преумножайте все хорошее, что уже есть в вашей жизни. И тогда вы научитесь жить с постоянным ощущением благодарности, а не ограничиваться редкими моментами благодарности.

БЛАГОДАРСТВЕННОЕ ПИСЬМО САМОМУ СЕБЕ

Напишите себе письмо с благодарностью за все, что вы делаете. Позвольте сердечной благодарности разлиться по всему вашему телу, пока вы пишите письмо. Используйте это как возможность принять все, что вам кажется недостатком, например, форму носа или шрамы (эмоциональные и физические). Приведем пример того, как можно сформулировать свое чувство благодарности, щедро и искренне.

Дорогому мне,

Спасибо за то, что продолжаешь верить в меня, хотя я уже давно махнул на тебя рукой.

Спасибо за то, что я вижу, слышу, чувствую, за то, что мое сердце бьется в груди.

Спасибо за весь пережитый мной опыт, даже если иногда мне было тяжело принять его.

Спасибо за моих друзей, семью и знакомых, за всех, кто поддерживает меня в жизни.

Спасибо за то, что принимаешь меня таким, какой я есть, и не осуждаешь.

Спасибо за то, что ты всегда рядом, делишься своей безграничной мудростью, даже когда я не хочу слышать твои советы.

Благодарность приносит совершенно неожиданные и потрясающие плоды. В ходе исследования Северо-восточного университета (Массачусетс) 105 студентов попросили выполнить конкретное задание на компьютере. Компьютер был запрограммирован так, что он отключался, когда студенты были в шаге от завершения задания. Для починки компьютера приглашали актеров, игравших роль IT-специалистов. Сложно даже представить себе, как это выглядело. Может, они спрашивали у участников эксперимента: «А вы пробовали выключить и включить компьютер?» Затем, нажатием одной кнопки, компьютер воскрешали, и оказывалось, что задание, над которым студенты работали, сохранилось, и им не придется начинать все заново. Большинство участников были благодарны этим «IT-специалистам». В течение трех недель после эксперимента измеряли их уровень благодарности. Студенты, которые были более благодарны за починку компьютера, испытывали больше благодарности в течение недели. Что касается вознаграждения за участие в эксперименте, более благодарные студенты согласились подождать и получить более крупную сумму денег чуть позже, в отличие от менее благодарных участников, которые предпочли получить более скромную сумму денег, но сразу[124].