Похудение – огромный бизнес. В 2021 году только в Австралии размер индустрии услуг, связанных с похудением, оценивался аж в $458 миллионов! В эту сумму, кстати, не вошли тренажерные залы, личные тренеры и компании, предлагающие спортивные тренировки.

Исследование, проведенное в Медицинском центре Вандербильтского университета, показало, что смех в течение 10–15 минут сжигает от 10 до 40 калорий[38]. Потому что смех ускоряет сердцебиение на 10–20 %. Когда вы смеетесь, также улучшается метаболизм, так что, даже перестав смеяться, вы потеряете больше калорий, пока отдыхаете. При активном смехе за год можно потерять до 1,8 кг. Если вы действительно хотите похудеть, смейтесь!

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА СМЕХА

Пора провести небольшой научный эксперимент, чтобы увидеть, какие психические, эмоциональные и физические изменения (если они вообще будут) происходят после тренировки с чередованием дыхательных и смеховых упражнений.

Возможно, вы слышали о пользе интервальных тренировок для здоровья. Интервальные тренировки смеха заменяют другую физическую активность (такую как бег) смехом, как вы догадались. Если во время тренировки вы почувствуете головокружение или одышку, вернитесь к обычному дыханию.

1. Прежде чем начать, мысленно отметьте для себя, как вы себя чувствуете. Вы устали, встревожены или спокойны? Какова температура вашего тела? Вам жарко, холодно или в самый раз, как Златовласке? Не учащенное ли у вас сердцебиение? Как вы себя чувствуете в своей шкуре, так сказать?

2. Поставьте таймер на десять секунд. Сделайте глубокий вдох, а затем громко посмейтесь изо всех сил. Теперь глубоко дышите в течение десяти секунд.

3. Сделайте еще один глубокий вдох и смейтесь в течение двадцати секунд. (Вроде немного, но, поверьте, вам захочется поторопить время.) Теперь в течение двадцати секунд дышите глубоко – вдох и выдох.

4. Готовы к последнему заходу? Поставьте таймер на десять секунд и посмейтесь изо всех сил. Теперь дышите глубоко в течение десяти секунд. Поздравляю, вы выполнили первый круг интервального смеха. Готовы к следующему?

5. Вы почувствовали какие-либо психические, эмоциональные или физические изменения?

Если эта практика принесла вам позитивное вознаграждение, представьте, как вы почувствуете себя, если будете уделять осознанному смеху хотя бы одну минуту каждый день.

Делайте это упражнение по необходимости, оно помогает бороться со стрессом. Помимо удивительно благотворного влияния на психическое здоровье, это еще и мощная аэробная нагрузка!