Сейчас вы можете оглянуться и заново обдумать все, на что обратили внимание, а потом определиться с планами. Что для вас теперь означает жизнь в доброте? Попробуйте сделать этот вопрос темой для медитации и/или ответить на него письменно.

МЕДИТАЦИЯ-РАЗМЫШЛЕНИЕ

Примите позу для медитации, сосредоточьтесь на опорных точках тела и ритме дыхания. Когда будете готовы, мысленно спросите себя: «Что для меня означает жизнь в доброте?» Не ожидайте конкретного ответа — просто позвольте вопросу опуститься в глубины подсознания. Повторите его спустя некоторое время. Подмечайте любые отклики: ощущения, слова, фразы, образы. Принимайте все, что заметите. Повторите вопрос несколько раз, а затем задайте следующий: «Что я хочу вынести из этого опыта?» Можете менять формулировки или добавлять собственные вопросы, например: «Что для меня значит доброта к себе?», «Что такое жизнь, исполненная доброты?» Повторяйте каждый вопрос несколько раз.

Завершив медитацию, выждите немного и при желании запишите все, что пришло вам в голову.

ПИСЬМЕННАЯ ПРАКТИКА

• Возьмите лист бумаги и поставьте таймер на 5 минут. Начинайте каждое предложение со слов: «Жизнь в доброте означает...» Пишите не прерываясь.

• Можете вставить в текст дополнительные мысли, например: «Доброта — это...», «Доброе отношение к себе — это...» — или добавить что-то от себя.

• После сигнала таймера остановитесь и возьмите небольшую паузу. Теперь прочтите написанное. Подумайте над тем, что заметили. Что вас удивило?

Выпишите ключевые слова и фразы и составьте резюме. Начните его со слов: «Жить в доброте означает, что теперь я буду...»

ВАШИ МЫСЛИ

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________