Как вы уже, наверное, заметили, доброту к себе можно проявлять и воспитывать по-разному. Цель этого упражнения — осознанно практиковать сострадание к себе в повседневной жизни, когда вас одолевают сильные негативные эмоции. Оно предполагает работу с дневником (записывая события и впечатления, мы часто воспринимаем собственный отклик на них не только умственно, но и на более глубинном уровне), однако можно ограничиться и простой мысленной рефлексией.

Что бы вы ни решили — вести записи или обойтись без них, — помните, что в рефлексии нужно пройти три этапа. Желательно выполнять упражнение каждый день в течение недели или чуть дольше.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Каждый вечер вспоминайте прожитый день и размышляйте обо всем, что вызывает у вас негативные эмоции. Возможно, вы сорвали на ком-то злость, сделали не то, что хотели, и теперь себя осуждаете. Затем вспомните о трех компонентах сострадательного отношения к себе — внимательном осознавании, сопричастности и доброте — и с их помощью постарайтесь осмыслить недавний опыт.

ШАГ 1: внимательное осознавание. Примите свой опыт таким, какой он есть, и отметьте, какие чувства он у вас вызывает. Например: «Я опаздывал и разозлился на официанта за то, что он обслуживал меня слишком медленно. Потом я стал злиться на себя, потому что сам был виноват в опоздании: не сразу встал после звонка будильника». Излагайте только факты, не драматизируйте. Если помните, что в тот момент чувствовали физически, отметьте и это.

ШАГ 2: сопричастность всему человечеству. Напомните себе об общей картине, о том, что вы обычный, живой человек. Например: «Я часто повышаю голос, когда злюсь. Так делают многие. Идеальных людей не бывает». Вспомните о причинах: «Я проспал потому, что очень устаю из-за работы/ребенка».

ШАГ 3: доброта. Обратитесь к себе со словами поддержки и ободрения. Например: «Ничего страшного. Ты устал. На самом деле ты не хотел никого обидеть. Помни об этом и в следующий раз поступай иначе. Всем нам есть над чем поработать». Спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас? Как я могу о себе позаботиться?»

Практикуя такой подход, вы со временем научитесь здраво, по-доброму реагировать на трудности, с которыми все мы ежедневно сталкиваемся. Если рефлексировать систематически, привычка следовать этим трем рекомендациям прочно войдет в вашу жизнь и вы сами не заметите, как самокритика заменится сострадательным отношением к себе.

ВАШИ МЫСЛИ

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________