Доброе отношение к себе и миру войдет в привычку, если каждый день формировать намерение практиковаться в нем. Мышцы крепнут от регулярной нагрузки. Точно так же и новый позитивный образ мышления можно развить, регулярно совершая определенные действия и тем самым укрепляя новые нейронные связи. Психолог Рик Хэнсон пишет: «Нейроны, которые вместе зажигаются, — сплетаются»[7]. Главное — помнить о своем намерении и продолжать практиковаться. Тогда у вас сформируется привычка.
Например, если вы больше не хотите сурово судить себя и всех вокруг, можно сформировать намерение для ежедневной практики: быть добрее к себе и близким. Лучше выбирать положительные формулировки («Стать добрее к себе»), чем отрицательные («Меньше осуждать себя»).
Для перемен нужно время. Старайтесь каждый раз формировать одно намерение, помнить о нем и следовать ему хотя бы в течение недели. Сосредоточьтесь на нем — не привязывайтесь мыслями к определенному результату.
ФОРМИРОВАНИЕ НАМЕРЕНИЯ: ИДЕИ
Можете ориентироваться на эти примеры, но используйте слова и фразы, которые вызывают отклик лично у вас. Стиль значения не имеет!
ВРЕМЯ ЗАДУМАТЬСЯ
Сформировав намерение, важно подумать, что под ним подразумевается на практике. Например, что значит «Быть добрее к себе»? Заботиться о собственной физической форме? Или заменить беспощадную самокритику самосостраданием? Постарайтесь выбирать простые формулировки. Вспомните, как вы ответили на вопрос «Что для вас значит доброта?».
КАК НЕ ЗАБЫТЬ
• Запишите намерение, дату начала и срок исполнения (не меньше недели). Уже сам факт того, что оно записано, укрепит вашу решимость и побудит к дальнейшим действиям.
• Можно взять небольшую карточку, записать на ней намерение — и приклеить на видном месте дома или в офисе или положить в бумажник, — тогда каждый раз, оплачивая покупку, вы будете о нем вспоминать.
• Выберите действие, которое выполняете несколько раз в день, и, совершая его, старайтесь вспоминать о своем намерении. Это может быть прием пищи, заваривание чая, поездка на работу или с работы, обувание, чистка зубов... Каждый раз проговаривайте про себя формулировку. В какой-то момент вы наверняка забудете, но потом все же вспомните, и тогда у вас появится возможность повторить намерение мысленно — делайте это, даже если вспомните про него, отходя ко сну.
• Повяжите на запястье шерстяную нитку или наденьте резинку. Увидев ее, каждый раз мысленно повторяйте свое намерение.
ВАШЕ НАМЕРЕНИЕ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ
ВАШЕ НАМЕРЕНИЕ:
__________________________________________________________
НАЧАЛО:
__________________________________________________________
СРОК:
__________________________________________________________
ВАШИ МЫСЛИ И ВПЕЧАТЛЕНИЯ:
__________________________________________________________
__________________________________________________________