Медитация любящей доброты — традиционная буддийская практика, помогающая развить дружелюбие, заботливость и доброту, а также ощущение родственной связи со всем живым. Можно изменить отношение к тому, что с нами происходит, практикуя особенный вид внимания к миру (внимательное осознавание) и воспитывая в себе чувство сопричастности (любящую доброту).

Когда мы ощущаем духовную связь с другим человеком, то уже не воспринимаем его как другого, отдельного от нас. Мы видим в нем не «неприятного незнакомца» или «постороннего», а личность — чьего-то сына, дочь или, скажем, человека с таким же цветом волос, с похожим вкусом в музыке. Человека с вечной и универсальной потребностью быть счастливым и свободным от страданий.

Следующие приемы позаимствованы из традиционных медитативных практик любящей доброты. Они немного изменены, но их суть и цель остаются прежними: сформировать намерение (относиться к миру и к себе с добротой, теплом и заботой) и целенаправленно воспитать в себе необходимые качества. Метод заключается в мысленном повторении ключевых фраз, за счет чего внимание фокусируется на поставленной цели.

МЕДИТАТИВНЫЕ ФРАЗЫ

Можно использовать фразы, собранные ниже, или поискать слова, которые хотелось бы слышать лично вам.

• Выберите несколько слов или фраз и остановитесь на них — не меняйте их постоянно!

• Произносимые слова можно привязать к ритму дыхания.

• Попробуйте изменить фразы, чтобы «пусть я» превратилось в «могу я» — так вам будет легче открыться навстречу возможностям.

• Проговаривайте каждую фразу медленно, про себя.

• Не ждите определенных ощущений, но давайте себе время осмыслить слова. Не нужно воспроизводить их автоматически.

ОТНОШЕНИЕ К ПЕРЕЖИВАНИЯМ

Главное в этой практике — исследовать то, как вы относитесь к переживанию, а не само переживание.

• Замечайте, чему внутренне сопротивляетесь.

• Замечайте, от чего отстраняетесь.

• Замечайте, к чему тянетесь.

Обращайте внимание на любые физические ощущения — колебания и пульсации в вашем теле. Замечайте, какие возникают эмоции.

Помните, что опыт необязательно должен вам нравиться. Не ждите от медитации теплых и приятных ощущений — часто человек ничего не чувствует, однако результаты целенаправленного воспитания доброты отражаются на его повседневной жизни. Взращивая доброту, мы не пытаемся изменить себя или других — мы устанавливаем контакт с собой и миром.