Мотивация – это еще одна сложная тема для многих аутичных людей. На первый взгляд кажется, что все просто: бери и делай то, что нужно. Но в реальности человеку с аутизмом часто приходится бороться за каждое свое простое действие.
Проблемы с мотивацией у аутичных людей могут быть связаны с разными вещами. Во-первых, это может быть врожденной особенностью аутичного мозга, которому сложно переключаться между задачами, особенно если они не вызывают интереса или не имеют четкой структуры.
Во-вторых, мотивация сильно зависит от уровня усталости и сенсорной нагрузки. Хронический перегруз буквально высасывает силы. Человек привыкает находиться в состоянии постоянного напряжения и усталости, и тогда даже простые дела начинают восприниматься как огромная и невыносимая нагрузка.
Исполнительная дисфункция – это состояние, в котором человеку сложно начинать и выполнять даже простые задачи, требующие пошагового выполнения и концентрации внимания.
Как это выглядит на практике:
• Человеку трудно начать делать даже то, что он запланировал. Например, он может долго смотреть на список дел и буквально физически ощущать невозможность перешагнуть некий барьер и приступить к действию.
• Человеку сложно переключиться с одной задачи на другую. Переход от одного действия к другому может восприниматься им как сложный и запутанный процесс. Он буквально застревает в каком-то действии, даже если понимает, что уже пора переключиться на следующее.
• Это уклонение от задач, которые воспринимаются как непонятные, неприятные или пугающие. Часто аутичный мозг пытается максимально упростить себе жизнь и избежать лишних тревог, откладывая задачи на потом.
Как себе помогать?
• Делите выполнение задачи на маленькие шаги. Вместо того чтобы думать о достижении глобальной цели, разбейте путь на очень мелкие и конкретные шаги. Например, не просто «убраться в комнате», а «собрать одежду в корзину», «протереть стол» и т. д. Чем проще и яснее задача, тем легче приступить к ее выполнению.
• Подробно объясняйте себе, зачем вам это нужно. Мозг аутичного человека любит понимать контекст и причины. Когда вы ясно объясняете себе, зачем что-то надо сделать, вы ослабляете часть тревожности. Например: «Я помою посуду сейчас, потому что потом мне будет приятно видеть чистую кухню и не будет перегруза из-за бардака».
• Старайтесь опираться на желание, а не на необходимость. Попробуйте заменить формулировку «надо» на «хочу». Например: «Я хочу закончить работу раньше, чтобы потом спокойно почитать или посмотреть любимый фильм». Когда действие связано с приятными последствиями, мотивация возрастает.
Это отдельная сложность: рутина нужна для ощущения безопасности, но в то же время она часто воспринимается как скучная и однообразная. Здесь можно использовать небольшие хитрости.
• Добавляйте небольшие изменения в привычные дела. Меняйте порядок действий в привычном ритуале, слушайте другую музыку, выбирайте новый маршрут на прогулке. Даже маленькие изменения помогают мозгу перестать воспринимать задачу как что-то рутинное и скучное.
• Используйте геймификацию. Ставьте себе баллы за выполненные дела, отмечайте их галочками в приложениях. Можно придумывать небольшие награды за пройденный путь: например, за 10 баллов – любимый кофе, за 20 – эпизод сериала. Это помогает воспринимать рутину как игру и получать удовольствие от процесса.