Введение

Скорее всего, вы читаете эти строки, потому что название книги нашло отклик в вашей душе и вы подозреваете, что являетесь взрослым ребенком родителя с высоким уровнем конфликтности. У вас есть родитель, с которым вы постоянно оказываетесь втянуты в ненужные конфликты, и эта непрекращающаяся борьба причиняет вам огромную боль на протяжении всей жизни. В детстве или уже во взрослом возрасте вы могли ощущать, что с ним невозможно иметь дело, что он разрушительно влияет на ваши чувства и даже на саму вашу личность, хотя вы изо всех сил старались просто принять его таким, какой он есть.

А возможно, его уже нет в живых, но вас по-прежнему преследуют противоречивые или тяжелые воспоминания. Может быть, вы подозревали, что ваш родитель — нарцисс; возможно, вы ребенок алкоголика или человека с зависимостью, а может, вы и сами не понимаете, в чем именно проблема, но его поведение причиняет вам серьезные страдания. Одно можно сказать точно: постоянные конфликты с родителем и бесконечная драма, сопровождавшая вас всю жизнь, болезненны. Вы чувствуете боль, растерянность, внутренний разлад и хотите получить помощь, чтобы научиться взаимодействовать с родителем с высоким уровнем конфликтности и наконец начать исцеляться.

Возможно, вы отдалились от него или даже полностью прекратили общение, но вас терзают противоречивые чувства: вина, грусть, ощущение одиночества. А может быть, отношения продолжаются, но родитель буквально сводит вас с ума. Многие люди обращаются к психотерапии из-за тревоги, депрессии или низкой самооценки и лишь со временем обнаруживают более глубокую, ранее не осознанную причину своих страданий: последствия жизни с родителем с высоким уровнем конфликтности.

Ситуацию усложняет еще и то, что нам с детства внушают: отношения с родителями — это на всю жизнь. Сама идея семьи предполагает, что родители должны защищать нас от внешнего мира, когда становится трудно, дарить безопасное убежище, где можно залечить раны, почувствовать любовь и поддержку. И болезненно разочаровывает, когда те, к кому мы должны обращаться за утешением, поддержкой и уверенностью, оказываются теми самыми людьми, которые снова и снова причиняют нам больше боли, чем оказывают помощи. Источник конфликта находится не снаружи, а внутри самой семейной системы.

Возможно, вы приняли решение держаться на расстоянии или родителя уже нет в живых, но последствия токсичных и сложных отношений по-прежнему дают о себе знать. Одно несомненно: вы ищете и понимания, и исцеления.

Тихая эпидемия скрытой проблемы: травма отношений

Если вы читаете эту книгу, значит, вы уже поняли: в том, как ваш родитель выстраивает отношения с вами, есть нечто по сути неправильное, ненормальное. Его поведение ощущается как токсичное и крайне эгоистичное. Вы могли привыкнуть к по-настоящему разрушительным проявлениям и начать их оправдывать или преуменьшать — просто потому, что слишком долго с ними живете. Это типично для взрослых детей родителей с высоким уровнем конфликтности.

Например, вы можете снова и снова становиться объектом токсичного насилия в отношениях: словесных нападок, бесконечной критики, молчаливых наказаний, капризного или мелочно-обидчивого поведения, травли, финансового давления, эмоциональных американских горок, отношений по принципу «то вместе, то врозь» или ситуаций, когда других членов семьи настраивают против вас. И что еще больше сбивает с толку — временами эти ядовитые эпизоды переплетаются с периодами менее разрушительного поведения, когда родитель словно старается быть лучше.

Чтобы удержать вас в цикле насилия, он может временами быть заботливым, ласковым, веселым, предлагать финансовую помощь. Вы видите, что родитель «не совсем плохой», и рационализируете хорошие моменты — но в итоге это идет вам во вред. За такими вспышками «любовных бомбардировок» неизбежно следует новый токсичный взрыв, после которого вас могут проигнорировать, вычеркнуть из жизни на неизвестный период. Единственное, что можно предсказать наверняка с родителем с высоким уровнем конфликтности, — это непредсказуемость. Вы всегда чувствуете: впереди новые бури и новые драмы, а внутри остаются смятение, растерянность и усталость.

Вы когда-нибудь задумывались, не ваша ли это вина? Сомневались ли в собственной вменяемости, решениях, чувствах? Жизнь рядом с токсичным членом семьи, особенно с родителем с высоким уровнем конфликтности, может привести к тревоге, депрессии и заниженной самооценке. Часто чувства вытесняются из осознания и проявляются в поведении — это расстройства пищевого поведения, злоупотребление алкоголем или наркотиками, импульсивные поступки вроде чрезмерных трат, выбор токсичных партнеров или друзей. Возможно, вам внушили ощущение, что вы «недостаточно хороши», «недостойны» или «нелюбимы». Вы можете бороться с низкой самооценкой, эмоциональным одиночеством, неумением отстаивать себя, разрушительным чувством вины и трудностями в выстраивании здоровых границ. Общение с родителем с высоким уровнем конфликтности чаще всего истощает вас, хотя временами все может казаться «нормальным» или даже «полезным» для вас.

К сожалению, постоянные потрясения и драма в таких отношениях подпитывают скрытую и разрушительную эпидемию — травму отношений. Взрослые дети часто испытывают вину и ощущение предательства, если признаются друзьям или даже психотерапевту в том, что на самом деле происходит. Это чувство лояльности усиливает изоляцию и заставляет страдать в молчании.

Взяв в руки эту книгу, вы уже начинаете противостоять наследию травмы отношений. Этот психологический вред может затрагивать не только психическое, но и физическое и духовное здоровье, а также общее эмоциональное благополучие. К сожалению, масштабная проблема насилия в отношениях со стороны родителей с высоким уровнем конфликтности часто остается незамеченной, несмотря на ее разрушительные последствия для взрослых детей. И все же надежда есть!

Ваш путь к исцелению: как пользоваться этой книгой

Эта книга станет для вас своего рода картой на пути к исцелению. В ней вы найдете конкретные инструменты и способы эмоциональной проработки, которые помогут вам как взрослому ребенку родителя с высоким уровнем конфликтности. Ее задача — пролить свет на происходящее, повысить уровень осознанности и наметить дорогу к внутреннему исцелению и восстановлению для тех, кто вырос в семье с таким родителем.

Как преподаватель, супервизор и психотерапевт, я заметила, что академическая подготовка и профессиональные учебники для специалистов нередко непреднамеренно искажают реальную распространенность этой проблемы. В результате и клиенты, и сами терапевты остаются в неведении. Но есть и хорошие новости. Эта книга поможет вам начать путь «разучивания» того, чему вы были научены, и привнесет свет туда, где прежде были боль и тьма. Вы можете исцелиться, и с вами изначально все в порядке — вы совершенны такие, какие вы есть. Я знаю, что эта книга поможет вам распознать влияние родителя с высоким уровнем конфликтности, научиться справляться с этим и постепенно исцелиться от последствий. Хотя книга адресована прежде всего взрослым детям таких родителей, она также поможет вам распознавать и выстраивать отношения с другими высококонфликтными членами семьи.

Книга состоит из трех частей. В первых трех главах рассматривается, как понять родителей с высоким уровнем конфликтности и распознать типичные проблемы, с которыми сталкиваются люди, выросшие в эмоционально обесценивающей среде. Следующие две главы посвящены тому, как выстраивать отношения с такими родителями — если вы примете решение это сделать. Заключительные четыре главы сосредоточены на том, как исцелиться от последствий жизни с родителями с высоким уровнем конфликтности.

Исцеление травмы отношений, как и любой другой травмы, наиболее эффективно при комплексном подходе, учитывающем связь разума и тела. В книге представлены доказательные методы, которые я применяю в работе со своими клиентами, включая упражнения на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и практик осознанности. Также в нее включены телесно-ориентированные упражнения, способствующие восстановлению, поскольку исследования подтверждают, что травма «сохраняется» в теле. Кроме того, в книге вы найдете духовно-ориентированные практики, которые помогут изменить взгляд на происходящее и на ваш собственный жизненный опыт. Эти методы помогут вам продвинуться к исцелению, развить любовь к себе, а также освободиться от прошлого.

Процесс исцеления может поднимать сильные, порой кажущиеся невыносимыми чувства. Читая книгу, постарайтесь быть бережными к себе и делайте паузы, чтобы «заземлиться» и восстановить внутренний баланс. Я рекомендую держать под рукой дневник, где вы сможете подробнее выполнять предложенные упражнения. Записывайте мысли и чувства, которые возникают у вас в процессе чтения, — это приносит эмоциональное облегчение и является важной частью исцеления. Двигайтесь в своем темпе и, если в какой-то момент материал покажется вам слишком тяжелым, отложите чтение и вернитесь к нему позже, после того как позаботитесь о себе: примете расслабляющую ванну с солью, обратитесь за поддержкой к близким людям или просто займетесь тем, что приносит вам радость.

То, через что вам пришлось пройти, причинило много боли и создало немало трудностей в вашей жизни. Но именно через эти испытания вы можете раскрыть свой наивысший потенциал. Моя цель — помочь вам освободиться от травмы отношений, которая сковывала вас, и принести свет и исцеление туда, где прежде были тьма и страдание. Эта книга поможет вам почувствовать облегчение и понять, что то, о чем вы молчали или что хранили в тайне, важно и заслуживает признания. Я надеюсь, что она поможет вам постепенно собрать воедино фрагменты этой мозаики и обрести подлинную любовь к себе, самоуважение и свободу — для всех частей вашей личности.