Когда Барри завершил диагностику СДВГ, он встретил новость о своем диагнозе, медленно наклонившись вперед. Спустя мгновение он выпрямился, издав громкий вздох облегчения. Теперь у него было объяснение, которое помогло осмыслить его длительную сложную борьбу с неорганизованностью и выполнением обязательств. Это впервые случилось в колледже, а позже – на работе и дома, несмотря на то что он слышал так много о своем потенциале и на многочисленные попытки работать упорнее и справляться лучше.

Когда Келли завершила диагностику СДВГ, она также медленно наклонилась вперед. Спустя мгновение она выпрямилась, разразившись потоком слез. Взяв себя в руки, она описала свои чувства как в равной мере облегчение по поводу того, что у нее теперь есть способ понять свои сложности, и сожаление о том, насколько могла бы измениться ее жизнь, если бы этот диагноз поставили ей раньше. Вынужденный академический отпуск в колледже был причиной, по которой она пришла на диагностику; она тоже часто слышала о своем потенциале и о том, что ей просто нужно работать усерднее и лучше стараться.

СДВГ не берет пленников. Многие люди, такие как Барри, Келли, Сьюзен и Трент, а возможно и вы, в какой-то момент сожалели об упущенных должностях или повышениях, разорванных отношениях и утраченной дружбе, незаконченном обучении в вузе и других упущенных возможностях и целях. Сила точного диагноза СДВГ и того, как это может изменить ваше ви́дение себя, нашла отражение в ранее популярной книге об СДВГ у взрослых – You Mean I’m Not Lazy, Stupid, or Crazy?! («Ты хочешь сказать, что я не ленивый, глупый или сумасшедший?») (Kelly и Ramundo, 1993).

Но не диагностический ярлык как таковой открывает дорогу изменениям. Это становится возможным благодаря ясному пониманию того, как СДВГ влияет на ваши повседневные дела, что это означает в реальной жизни. Когда вы видите и понимаете СДВГ, а не просто пытаетесь измерить внимание и беспокойство, вы можете уловить этот синдром в действии. И, что еще лучше, можете предвидеть проблемные участки пути и подготовиться к их прохождению. Навыки и стратегии в этой рабочей тетради разработаны для того, чтобы помочь вам лучше организовывать и воплощать эти и другие намерения. Более того, они помогут увидеть стресс и тревогу, увидеть, как сосуществующие условия усиливают друг друга и усиливаются друг другом, и работать с этим. Это суть процесса в КПТ по изменению уровня стресса и тревожности у взрослых.

Давайте сосредоточимся на том, что́ вы хотите получить от этой книги, и уловим некоторые из ваших изначальных мыслей. Ваши цели – главная мотивация для работы с СДВГ и тревожностью; они будут важными постоянными напоминаниями для вас о том, что нужно двигаться дальше.

Размышление

Запишите свои цели использования этой рабочей тетради. Нет ничего слишком большого или слишком малого – подойдет все, от окончания последнего курса вуза до складывания чистого белья. Чем более конкретна и выполнима цель, тем с большей вероятностью вы ее воплотите.

___________________________________________

___________________________________________

Поскольку СДВГ всю жизнь подрывает любые усилия, ваши планы и цели оказываются окрашены (и не в розовый цвет) прошлыми разочарованиями и неудачами. Это, в свою очередь, начинает ассоциироваться с чувствами тревоги и неловкости. Так ваша тревога сигнализирует, что такие планы и цели представляют угрозу или, по крайней мере, риск неудачи, разочарования, стресса и скуки. Существует быстрый, соблазнительный способ справиться с этим чувством, заставив его уйти быстрее, чем любое лекарство, – избегание. Но именно так тревога создает порочную петлю, заставляя вас отступать от дел, на которые, как вы знаете, вы способны, но которые также заметно расстраивали вас. Эти переживания еще более затрудняют преодоление этих чувств и воплощение намерений.

Вы, вероятно, взяли в руки эту книгу, потому что эта порочная петля СДВГ и тревожности и их последствия влияют на вашу жизнь. Возможно, вы взяли ее в руки и снова положили, подумав: «Я знаю все это. Я знаю, что нужно делать. Мне не нужна еще одна книга, которая расскажет мне об этом».

Но мы забегаем вперед. Что именно во взрослом СДВГ делает ваши попытки такими сложными, когда всем остальным, по-видимому, удается справляться? Как тревога цепляется за СДВГ таким образом, что с ними становится еще труднее справляться? В следующих разделах мы рассмотрим СДВГ, тревогу и их слияние, чтобы создать условия для действий – разрыва цикла и возвращения собственной жизни.