Социальные эмоции, как позитивные, так и негативные, помогают поощрять действия, которые поддерживают отношения или препятствуют потенциально неуместным поступкам. Они подсказывают вам, когда нужно предпринять корректирующие действия и при необходимости загладить вину. К примеру, если вы забыли ответить на приглашение друга на обед, вы ощущаете приступ вины, который заставляет тут же извиниться и ответить на приглашение. Подобно этому, благодарность за дружескую услугу побуждает вас выразить благодарность и поискать шанс отплатить за услугу. Эти чувства – социальный клей, который помогает поддерживать обмен на дружеском счете, что уравновешивает его и развивает отношения в долгосрочной перспективе.
Использование аналогии социального капитала в широком смысле – это способ относиться к своим отношениям как к счетам. Этот взгляд расширяет план КПО по преодолению трудностей – план конкретных практических действий в целевых опорных точках применительно к отношениям. Можно использовать план КПО, чтобы способствовать уравновешиванию счетов с другими, выполняя обогащающие отношения задачи. Такие действия укрепляют межличностные связи.
Упражнения на тайм-менеджмент и противодействие прокрастинации, которые вы выполняли ранее, возможно, включали примеры, где подразумевались другие люди, присутствующие в вашей жизни, а возможно, и нет. Следующее практическое упражнение – разбор социальных эмоций постфактум. Его цель – поддержание адаптивной перспективы, которая позволяет вам справляться с чувствами, включая тревогу насчет социального статуса – потери авторитета у других людей.
Упражнение направлено на работу с неловкостью из-за того, что вы прибыли на встречу в неверный день. Это то, с чем сталкивались большинство взрослых с СДВГ, в том числе Трент. Реакции в данном примере – его.
Пример
Трент прибыл в переполненную приемную в офисе его стоматолога и узнал, что он приехал не в тот день.
Опишите ситуацию и то, что произошло, в поведенческих рамках.
Я вошел в переполненную приемную и узнал, что мне назначено на следующий месяц, то есть я приехал на месяц раньше.
Какие мысли у вас возникли по поводу ситуации?
Я больше не смогу сюда вернуться и показаться здесь! Думаю, все молча смеются надо мной и осуждают меня, а я осуждаю сам себя.
Что вы чувствуете?
Я чувствую неловкость от такой простой ошибки и злость на себя, поскольку я взял для этого отгул на работе.
Какие социальные эмоции вы ощущаете?
Неловкость, очевидно, стыд и отвращение к себе. Это моя фрустрация: «Нет другого настолько неорганизованного человека, как я».
До какой степени ваши реакции оправданы?
Моя реакция совершенно оправдана, потому что это точно моя ошибка. Ужасно быть таким неорганизованным.
До какой степени ваша реакция пропорциональна реальности?
Я приехал на месяц раньше, это факт. Но я слишком жесток с собой, поскольку я причинил неудобство только самому себе. Это лучше, чем опоздать на месяц, но все еще неловко.
Какие шаги можно предпринять, чтобы загладить вину или избежать повторения, если это важно?
Заглаживать вину не нужно. Я подтвердил правильную дату визита, проверил ее в своем ежедневнике и настроил текстовые напоминания.
Каков объективный способ осмысления ситуации и продвижения?
Все в приемной, вероятно, уже забыли об этой ситуации. Я не первый человек, который сделал что-то подобное. Моя неловкость означает, что я продолжу стремиться к организованности и надежности, но никто не идеален.
Ваши ответы
Теперь ответьте на те же вопросы, используя собственный пример. Можно скачать рабочий лист «Работа с промахами в отношениях» по адресу https://vesbook.ru/download/SMM/Ramsay/.
Это упражнение поможет провести переоценку своих автоматических реакций и поддерживать объективность.
Какие мысли у вас возникли по поводу ситуации?
___________________________________________
___________________________________________
Что вы чувствуете?
___________________________________________
___________________________________________
Какие социальные эмоции вы ощущаете?
___________________________________________
___________________________________________
До какой степени ваши реакции оправданы?
___________________________________________
___________________________________________
До какой степени ваша реакция пропорциональна реальности?
___________________________________________
___________________________________________
Какие шаги можно предпринять, чтобы загладить вину или избежать повторения, если это важно?
___________________________________________
___________________________________________
Каков объективный способ осмысления ситуации и продвижения?
___________________________________________
___________________________________________
Переосмыслить совершенные ошибки в перспективе – значит обдумать уровень ущерба. Даже если вы были неправы, была ли ваша ошибка тяжким преступлением? Проступком? Оплошностью? Было это скорее похоже на штраф за парковку или переход дороги в неположенном месте? Попытайтесь сохранять перспективу.
Даже если вы считаете свою ошибку вопиющей, осудили бы вы за нее столь же строго своего друга, особенно с СДВГ? Многие взрослые с СДВГ говорят, что способны давать хорошие советы и поддерживать других, но не себя. Такое ви́дение перспективы – путь к самосостраданию, успокаиванию и подбадриванию себя, о чем мы поговорим дальше.