К книге
Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизниГлава 2 Как могут помочь принципы когнитивно-поведенческой терапии. План КПО. Определяйте задачи в практических шагах
31%
Глава 2 Как могут помочь принципы когнитивно-поведенческой терапии. План КПО. Определяйте задачи в практических шагах
35

Второй этап плана КПО – определить задачи в практических, или выполнимых, шагах. На первом этапе вы определяете цель в конкретных терминах, например завершить просроченное задание или вовремя прибыть на работу завтра. Это хорошие намерения, но СДВГ не проблема знания. Это проблема результативности. На втором этапе вы описываете конкретные намерения в конкретных шагах, которые, как вы верите, вы способны предпринять тогда и там, когда и где намереваетесь сделать это. Это момент результативности. Практические шаги напоминают этапы рецепта. К примеру, вы можете определить следующий шаг так: взяться за запоздалый доклад или внести изменения в утренний распорядок, чтобы раньше выходить из дома на работу. Когда мы видим задачу как одновременно конкретную и выполнимую, мы когнитивно переосмысливаем ее, чтобы укрепить доверие к себе в том, что способны предпринять первый шаг.

Предыдущая главаГлава 35 из 114Следующая глава