Клавдия обратилась к психологу, чтобы понять, почему в ее жизни не появляется мужчина. «Вы знаете, я слежу за собой, хожу на работу с прической, макияжем, на каблуках. Посещаю разные мероприятия по работе — мне кажется, там проще всего познакомиться, ведь и общая тема для беседы найдется, и у коллег из других отделов можно узнать побольше о человеке — хороший он или нет. Но почему-то мужчина для меня все никак не находится», — со вздохом призналась Клавдия. Психолог спросила: «Клавдия, а зачем вам мужчина?» Клавдия улыбнулась: «Ну, я хочу любви, отношений, заботы. Хочу найти свою половинку». Психолог: «А почему вы ищете мужчину именно на работе?» Не раздумывая ни секунды, Клавдия ответила: «Мне мама говорила: надо искать мужчину на работе, это значит, что он работящий и прокормит семью, когда я уйду в декрет». Психолог подумала: «Видимо, интроект», а вслух сказала: «Наверное, у вашей мамы были основания, чтобы дать вам такой совет, но не кажется ли вам, что это сужает круг поиска мужчины?» «Да, у мамы были основания так говорить, — подумав, сказала Клавдия. — Она воспитывала меня одна, отец ушел, когда она была беременна, и ей пришлось очень тяжело. Возможно, вы правы насчет того, чтобы искать мужчину не только на работе, тем более они там какие-то агрессивные». Психолог поинтересовалась: «Что вы имеете в виду?» Клавдия инстинктивно обхватила себя одной рукой и ответила: «Понимаете, после конференций, когда мужчины подходили ко мне знакомиться, они обычно были резкими, один вообще приблизился ко мне вплотную и попросил говорить громче». Психолог спросила: «А что вы чувствовали, когда мужчины подходили знакомиться?» — «Я немного боялась их». «Похоже на проекцию; из-за собственного страха видит мужчин агрессивными», — подумала психолог и произнесла: «Поправьте меня, если я ошибаюсь: вы боитесь знакомиться с мужчинами, и когда один из них проявил инициативу и заговорил с вами, вы отвечали ему тихо, тогда он подошел к вам чересчур близко и попросил говорить громче?» — «Вы хотите сказать, что я зря боюсь и сама надумываю, будто они агрессивные?» — «А что такое для вас агрессия? Как вы относитесь к ней?» — «Агрессия — это давление, когда кто-то сильный психологически подавляет более слабого. И я, конечно же, плохо отношусь к агрессии». — «Скажите, что из поведения мужчин, которые знакомились с вами, показалось вам агрессивным?» — «Ну, их напористость. Смотрят на меня так, будто мысленно раздевают». Психолог задумалась: «А это уже компартментализация». Потом сказала: «Ведь вы сами говорили, что стараетесь выглядеть привлекательно, делаете прическу, носите каблуки. Вы как будто делаете все, чтобы понравиться мужчине. Но когда дело доходит до знакомства, между вами и мужчиной что-то происходит, и в результате все заканчивается провалом». Клавдия: «Да, похоже, так и есть. Мой страх перед мужчинами не дает мне завязать более близкие отношения». — «Мы подошли к важной теме — ваш страх перед мужчинами. Давайте поговорим об этом подробнее».

У каждого человека есть свой набор психологических предохранителей, которые защищают от сильных переживаний и помогают жить в обществе. И когда человек решает улучшить взаимодействие с важными для него людьми и повысить качество жизни и идет к психологу, практически сразу происходит столкновение с сопротивлением, то есть с психологическими защитами.

Достижение цели, личностный рост, изменения в жизни, образе мыслей, поведении сопряжены со значительными усилиями и тревогой. Психика стремится уберечься от этого энергозатратного процесса и выставляет защиты. С одной стороны, они сохраняют стабильность и баланс в жизни, позволяют избегать переживаний, а с другой — мешают ставить новые цели и что-то менять.

Чтобы лучше ориентироваться в процессах собственной психики, нужно знать, как работают защитные механизмы. Сейчас мы рассмотрим некоторые из них, и возможно, какие-то покажутся вам знакомыми.

В процессе распознавания собственных психологических защит важно понять главное: от чего она оберегает? Какая история за этим стоит? Что меня пугает и мешает двигаться вперед?

Человек осознает только то, к чему он готов; болезненные переживания психика блокирует — всему свое время!

Существуют разные подходы к рассмотрению защитных механизмов, я пользуюсь классификацией американского специалиста по психологии личности Нэнси Мак-Вильямс. Она описала первичные психологические защиты, возникающие на границе между собственным восприятием и внешним миром, и вторичные — формирующиеся при внутриличностном конфликте.

Проекция. Данная защита — одно из главных открытий психологии; она заключается в приписывании собственных (обычно вытесненных) побуждений и чувств другим людям. То, что мы не приемлем в других, отчасти есть в нас самих, какая-то история из нашего прошлого с этим связана. Иными словами, проекция — это помещение своих переживаний в другого человека. Например, один человек раздраженно говорит другому: «Ты чем-то недоволен?» — не осознавая, что недоволен он сам. Таким образом собственное чувство проецируется и дополняется обвинением: «Это не я недоволен, а ты». Другой пример: люди, выражающие агрессию по отношению к влюбленным парам, открыто демонстрирующим свои чувства, в анамнезе могут иметь деспотичных родителей, с которыми нельзя было проявлять нежность. В результате, сталкиваясь с проявлениями любви, такие люди «защищаются» от своей детской травмы, поскольку подобные переживания по-прежнему невыносимы. Сильная агрессивная реакция на влюбленных может являться проекцией личной истории непринятия определенных чувств.

Проецироваться могут не только раздражение и гнев, но и радость. Если утро у человека началось с приятных впечатлений — вкусный кофе, соседка придержала лифт, пришло СМС о зарплате, — то все люди вокруг кажутся ему радостными и счастливыми, потому что он сам наполнен этими чувствами. Что внутри, то и снаружи.

Интроекция. Этот механизм противоположен проекции — приходящее извне ошибочно воспринимается как внутреннее. Маленькие дети вбирают в себя различные убеждения и модели поведения значимых взрослых. Например, есть семейное правило: за столом надо все доедать. Если, став взрослым, человек автоматически следует данному правилу, это будет его интроектом. Но можно взглянуть на правило критически и, если оно не подходит, поменять на другое.

Проективная идентификация. Типичный пример: человек говорит повышенным тоном, с претензией и обвинениями, другой начинает защищаться и тоже повышает голос, на что первый заявляет: «Я так и знал, что ты злобный хам». Проективная идентификация имеет место, когда человек не признает что-либо в себе и выделяет это в другом. В отличие от проекции, проективная идентификация — не просто внутреннее приписывание другому испытываемых чувств, но и провокативное поведение в отношениях: человек, на которого направлена проективная идентификация, начинает вести себя в соответствии с ожиданиями другого, отыгрывая таким образом его бессознательную фантазию. Это непростая защита, она носит манипулятивный характер, основанный на приеме «отзеркаливания» или «подстройки»: стремясь к эффективной коммуникации, многие люди бессознательно копируют интонации, тембр, громкость голоса собеседника, и манипулятор использует это в своих интересах. Чтобы изменить привычный способ реагирования на проективную идентификацию, сначала нужно научиться ее определять.

Расщепление. Это представление о ком-либо или о чем-либо только как о хорошем или плохом, черно-белое мышление. Как в поговорке: «О покойниках или хорошо, или ничего». В детских сказках есть хороший и плохой герои и четкая поляризация: хороший герой одерживает победу над плохим, получает принцессу, и живут они долго и счастливо. Плохой получает по заслугам и гибнет или исчезает со сцены. Черно-белое восприятие мира — это примитивный способ мышления, который упрощает жизнь, но существенно ограничивает выбор.

Примитивная изоляция. Уход в иную реальность, в свой внутренний мир, алкогольную, наркотическую, игровую зависимость или в сериалы, книги и т.д., чтобы не сталкиваться с непереносимыми чувствами. Есть такой «народный рецепт»: «Если хочешь поработать — ляг поспи, и все пройдет». Это тоже вариант изоляции, побег от реальности в мир сновидений. Осознание механизма психологических защит позволяет сделать процесс их активизации более контролируемым и осознаваемым.

Диссоциация. Отключение от непереносимых чувств: обиды, злости, горя и т.д. Например, парень перестал что-либо чувствовать в ходе конфликта с возлюбленной, он как бы отстранился от нее. Вместо этого переносит внимание на снежинку, падающую на волосы девушки, на пролетающего голубя. Казалось бы, это замечательно — не чувствовать боли, гнева, обиды, но ловушка в том, что наша психика целостна, приятные и неприятные чувства в ней неразделимы, они дополняют друг друга. Блокируя неприятные эмоции, человек дистанцируется и от радости, удивления, нежности и пр. Страдает вся чувственная сфера, поэтому для ее сохранения и стабильности важно переживать не только приятные, но и тяжелые чувства. И совсем не стыдно, а даже необходимо в такие периоды просить о поддержке, чтобы восполнить психические ресурсы.

Отрицание. Зачастую это первая реакция человека на потерю. Психика реагирует мгновенно, нивелируя боль алогичным утверждением: «Если я не признаю́ этого, значит, ничего нет». Еще один вид отрицания, когда человек говорит: «Я не хочу, чтобы было так», — но не продолжает: — «…а хочу, чтобы…» Психика «не слышит» отрицания, поэтому, пока мы утверждаем, что не хотим горя, печали, слез, бедности, мы продолжаем получать все вышеперечисленное. Чтобы закончить с одной ситуацией и запланировать другую, необходимо сформулировать пожелание в позитивном ключе, без частицы «не». Психолог Татьяна Мужицкая часто говорит в интервью: «Нельзя уйти откуда-то, можно только прийти куда-то. Мозг — как компьютер. Если сказать навигатору "Построй маршрут, чтобы уехать из Москвы", он спросит: "Куда?" И если ответить: "Куда угодно", повторит вопрос: "Куда?"» В соответствии с данным подходом правильная формулировка цели — не «уйти с нелюбимой работы», а «освоить новую профессию и получать доход», и далее конкретизировать, пока не получится ясная картинка желаемого.

Всемогущий (тотальный) контроль. Маленьким детям свойственно так называемое магическое мышление: ребенок считает себя и центром Вселенной, и причиной всех побед и поражений, случающихся в ней. Вселенной для ребенка является прежде всего семья — родители или опекуны. В этой картине мира вполне логичны такие заявления: «Папа бросил нас, потому что я плохо учился и мало помогал ему и маме, вот если бы я…» Часто это убеждение человек несет с собой во взрослую жизнь. Всемогущий контроль дает иллюзорное ощущение безопасности, оберегает от чувства беспомощности и бессилия, но при этом является большим заблуждением, потому что в реальности человек может контролировать не так много вещей. Но этот факт трудно принять, поэтому огромное количество людей продолжает тратить массу усилий, пытаясь контролировать всё и вся.

Идеализация и обесценивание. Вера в то, что есть некий эксперт, который всегда знает, как лучше и правильней. Первыми экспертами в жизни ребенка были заботящиеся о нем взрослые (родители, опекуны). По мере взросления человек начинает понимать, что родители не всемогущи и тоже могут ошибаться. Чем менее живыми, теплыми и искренними были детско-родительские отношения, чем больше было идеализированных требований «как надо», тем болезненней обратный процесс — обесценивание. Влюбляясь, человек может идеализировать образ партнера, а затем начинается процесс обесценивания. Чем сильнее защита розовых очков идеализации, тем больнее разочарование. В норме за деидеализацией следует интеграция, то есть принятие.

Вытеснение, или забывание. «Ой, а я забыл(а)» — чаще всего за этой фразой скрывается то, чего человек и не хотел помнить или делать. Ребенок «забывает» сделать домашнее задание, потому что это малоприятное для него занятие. Часто люди «забывают» травмирующее событие — так психика оберегает их до той поры, пока не появятся приемлемые условия, чтобы вспомнить и отреагировать. Если этого не происходит, возникает тревога, которая, как звоночек, напоминает о потребности в исцелении.

Регрессия. Это возвращение к ранним стадиям развития. Родители, у которых есть дети с небольшой разницей в возрасте, часто замечают, что старший ребенок начинает вести себя как младший, пытаясь получить столько же внимания. Другой пример: алкоголик, прошедший реабилитационную программу «12 шагов», может регрессировать и снова начать пить, не желая брать на себя ответственность за собственную жизнь («Пусть обо мне позаботится кто-то другой»).

Изоляция. Данный механизм активизируется, когда эмоциональный компонент обособлен от когнитивного (близко к диссоциации). Например, хирурги не смогли бы оперировать, если бы сопереживали пациенту, а полицейские — расследовать убийство.

Рационализация. Отсутствие эмоциональной реакции. Вместо выражения чувств человек сразу начинает обдумывать и анализировать ситуацию. Неудачу рационализирует получением опыта или объяснением: «Значит, это было не нужно, не очень-то и хотелось». В реальности, потерпев неудачу, мы чаще всего огорчаемся, злимся, досадуем, испытываем раздражение и даже гнев и ярость. И для сохранения психического баланса важно дать этим чувствам выход, признать их и отреагировать. А уже потом поразмыслить о том, как исправить ситуацию.

Психика устроена так, что подавление эмоций не идет человеку на пользу, и, пропуская эту ступень реакции и переходя сразу к выводам, мы блокируем сильные переживания, как бы пытаемся затолкать в маленькую коробочку большую вещь. Эмоции никуда не исчезают, рано или поздно человек отреагирует их, даже если это отреагирование окажется некстати, когда последняя капля переполнит чашу. Поэтому осознавание своих чувств и эмоций и умение проживать их социально приемлемым способом — ключ к полноценной и качественной жизни.

Поворот против себя. Человек предпочитает обвинять в возникших трудностях себя, а не другого, поскольку это дает ему ощущение контроля. Он не разделяет ответственность с другими, ни на кого не полагается и никому не доверяет — лучше он сам все предусмотрит и учтет, и тогда все будет хорошо. Минус такого выбора в том, что одному человеку не хватит ресурсов, чтобы отвечать за все.

Смещение. Этот механизм легко понять на примере: начальник отчитал подчиненного, тот пришел домой и накричал на жену, которая, в свою очередь, отругала ребенка, а ребенок отыгрался на собаке. Во всех случаях происходит непрямое взаимодействие — каждый считает безопасным для себя отреагировать чувство за счет другого, более слабого или зависимого, а не того, кто его вызвал.

Реверсия. Проигрывание жизненного сценария с переменой мест субъекта и объекта. Ребенок, испытывая внутреннюю потребность в родительской заботе и внимании, заботится о кукле. Взрослый стремится помочь всем вокруг, поскольку сам очень нуждается в поддержке.

Интеллектуализация. Человек говорит о чувствах, но отстраненно, то есть понимает, но не проживает их.

Морализация. Живой контакт между людьми отсутствует, а слова и поступки сопровождаются утверждениями типа: «Для меня/тебя/другого так будет лучше», «Так надо». В интеллектуализации, как и в морализации, налицо страх перед живыми, спонтанными реакциями и чувствами, поэтому человек подавляет свои переживания посредством правил и догм.

Компартментализация. Иными словами — раздельное мышление. Например: человек говорит, что он принимает себя таким, какой он есть, и при этом хочет измениться. Функция защиты состоит в том, чтобы обеспечить возможность для сосуществования двух конфликтующих состояний без осознанной запутанности, вины, стыда или тревоги.

Аннулирование. Человек не осознает свое чувство, чаще стыд или вину, но тем не менее совершает определенный поступок во имя искупления. Например, в детстве человек был свидетелем смерти животного, забыл об этом и во взрослом возрасте стал ветеринаром, то есть посвятил часть своей жизни заботе о животных.

Реактивное образование. Типичный пример: ребенок обнимает младшего брата так сильно, что причиняет ему боль, или щиплет за щечку до синяка. Что это — проявление любви или ненависти? В данном случае психологическая защита работает так, что чувство ревности выражается через приемлемое поведение, но на грани причинения вреда.

Отреагирование. Попытка справиться с напряжением при помощи активных действий, уход от пассивной позиции. Не осознавая, что находится под влиянием данной защиты, человек, как говорится, может наломать дров. Отреагирование — это повторное переживание травматического события, чтобы дать выход сдерживаемым эмоциям. На сеансах психотерапии отреагирование подавленных эмоций происходит сознательно, в безопасном пространстве и при поддержке специалиста.

Сексуализация. Восприятие негативных событий в эротическом контексте, что позволяет справиться с тревогой и сохранить самоуважение. Для женщин более характерно сексуализировать зависимость, а для мужчин — агрессивность. Например, женщина готова признать, что сама соблазнила мужчину, который ее домогался. Таким образом она убеждает себя, что «управляет» ситуацией, и отстраняется от переживания бессилия.

Сублимация. Это перенаправление энергии чувства, например гнева, в социально приемлемое русло. Вместо того чтобы повысить голос в конфликтной ситуации, человек записывает на бумагу все, что хочет прокричать своему оппоненту. И отношения не пострадают, и импульс выражен в социально приемлемой форме.

Психологические защиты можно сравнить со сжатой пружиной, а их активизацию — с моментом выстреливания. Пружина выстреливает, когда потенциал сжатия исчерпан, чаша переполнилась — чувство выплеснулось.

Живой человек не может не испытывать чувства и эмоции. С живыми людьми случаются стрессы, они переживают волнение и недовольство, страх и гнев, радость и ликование. Но мы можем освоить механизмы управления напряжением, которыми могут выступать некоторые психологические защиты, в частности сублимация — направление энергии в нужное русло. Например, чувства можно выразить адресату напрямую или посредством творчества — написать стихотворение, нарисовать картину, спеть песню, станцевать и т.д. Это приносит облегчение, помогает раскрыться и лучше понять себя; в социальном плане акт творчества может находить отклик у других людей — кто-то обесценит, а кто-то оценит. Свои умения можно продать и через деньги направить творческую энергию дальше.

Даже этот краткий обзор психологических защит показывает, как сложно устроена психика, раз в ее арсенале есть такие механизмы! В какой-то момент защиты помогли нам выжить, справиться с непростыми чувствами и ситуациями, но если они надежно закрепились и стали мешать, то для начала нужно понять, какими защитами пользуетесь вы. Следующий шаг — научиться их замечать, и высший пилотаж — останавливаться перед тем, как защита активизируется, и делать осознанный выбор. Эти навыки можно развить при помощи психотерапии.