Кинематограф дает нам прекрасную возможность наблюдать различные психологические явления, в том числе применение характерологических масок. Один из ярких примеров — доктор Хаус из одноименного сериала. Хотя его профессия относится к сфере «человек–человек», он не хочет встречаться с пациентами, воспринимает их с большой долей цинизма, но диагноз ставит быстро и точно. Доктор Хаус отличается замкнутостью и нелюдимостью, при этом он разносторонне образованный и развитый человек — знает несколько языков и играет на разных музыкальных инструментах, но избегает близких отношений с другими людьми. Его характер обладает всеми признаками замкнуто-углубленного типа, и непроницаемое выражение лица, когда он общается с окружающими в саркастической манере, лишь подтверждает это. Характерологическая маска доктора Хауса — «покерфейс», о чем свидетельствует внешнее безразличие к происходящему, за которым скрывается чувствительная, уязвимая часть личности героя, проявляющаяся в любви к коллеге. Если бы холодность к людям была интегрированной чертой доктора Хауса, ему не пришлось бы прибегать к наркотикам. Таким образом, маска одновременно защищает и отдаляет Хауса от общества.
Тревожно-сомневающийся характер демонстрирует героиня фильма «Большие глаза», художница Маргарет Кин, основная тема творчества которой — дети с огромными глазами. Женщина с ребенком после развода встречает обаятельного мужчину по имени Уолтер, тоже художника, который рисует парижские уличные пейзажи. Картины Маргарет начинают хорошо продаваться, и Уолтер лжет всем, будто он является их автором, убеждая жену, что его уверенность и предпринимательский талант принесут выгоду им обоим. Маргарет соглашается с его доводами, не находя аргументов для возражений. Основная движущая эмоция Маргарет — страх: будучи неуверенной в себе, она убеждена, что женщина должна состоять в браке. Других сценариев счастливой жизни Маргарет не представляет, ведь она живет довольно замкнуто, большую часть времени проводя в мастерской. Характерологическая маска Маргарет — «у страха глаза велики»: она боялась остаться без поддержки мужа, эксплуатировавшего ее талант. К счастью, в конце концов нашла в себе силы противостоять ему и присвоить собственные заслуги себе, после того как получила поддержку от другого человека. Если в начале отношений с мужем Маргарет восхищается его «силой», то в конце, когда она отстояла в суде свои авторские права, у нее появляются вера в себя и собственная внутренняя сила.
Напряженно-авторитарный характер прослеживается у большинства героев Арнольда Шварценеггера — Геркулес, Терминатор, Конан-разрушитель, спецназовец, непревзойденный по силе и выносливости. Эти герои предпочитают решать любую проблему силой. Они брутальны, малоэмоциональны, выносливы, их маска — «нахмуренный лоб с морщинкой между бровей»: не отличаясь разговорчивостью, они сохраняют такое выражение лица, что окружающие предпочитают держаться от них подальше ради собственной безопасности.
Демонстративный (истероидный) характер мы видим у Скарлетт О'Хары из романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром». Образ этой героини великолепно воплотила на экране Вивьен Ли. Красивая, капризная, Скарлетт упивается собой и наслаждается вниманием поклонников. Она трижды была замужем, но любви к своим мужьям не испытывала. Она питала чувства к недоступному Эшли, но, увидев, как он горюет по своей любимой жене, в тот же миг забыла о нем. Столкнувшись с реальностью, в которой избранник не отвечает ей взаимностью, Скарлетт обесценивает собственные чувства и надевает маску «восторг или отвращение». Осознание, что ее не выбрали, что она проиграла сопернице — жене Эшли, очень болезненно для Скарлетт. Ее личностное развитие происходит через кризис: как истероид она подавляет болезненные чувства и обретает настоящую любовь, лишь расставшись с иллюзией собственного превосходства над другими. Скарлетт О'Хара показана сильной личностью, но этого оказалось недостаточно для счастья.
Сангвинический (синтонный) характер демонстрирует Жерар Депардье. Вот лишь несколько образов, воплощенных им на экране: благородный и мстительный граф Монте-Кристо, галльский воин Обеликс с неутолимым аппетитом, вспыльчивый и импульсивный Сирано де Бержерак. Депардье органичен как в комедийных, так и в драматических ролях. В одном интервью 75-летний актер признается: «У меня бешеный аппетит к жизни. Она прекрасна, и я этим пользуюсь» [3]. Его маска — «сытый, радостный, довольный или голодный, злой, раздраженный»: как на экране, так и в жизни у гедониста Депардье наблюдаются колебания настроения.
У ребенка нет масок, он проявляет свой характер так, как заложено природой, а мы уже знаем, что тип характера тесно связан с биологией и генетикой. Однако на эти естественные проявления следует разная реакция со стороны окружающих. И если те или иные формы поведения раз за разом подвергаются осуждению, пресекаются или даже влекут наказание, ребенок научается соответствовать требованиям значимых взрослых — родителей или лиц, их замещающих, и начинает маскировать или подавлять проявление нежелательных черт характера. В то же время чаще проявлять те черты, которые значимые взрослые одобряют. Так возникают характерологические маски, которые применяются, когда требуется скрыть от окружения социально неодобряемое поведение и продемонстрировать приемлемое. Маски служат защитой, причем двусторонней — как человека от общества, так и общества от проявлений характера. Однако они могут приносить вред, и также в обоих направлениях: окружение человека, использующего маску, не догадывается о его истинных чувствах и потребностях, а сам человек, вынужденный постоянно подавлять сильные чувства, в лучшем случае тратит ресурсы на психолога, в худшем — приобретает соматические заболевания. В процессе психологической работы со специалистом можно компенсировать уязвимости, а также научиться предъявлять свои чувства и потребности социально приемлемым способом, проживая их в полную силу. Таким образом можно развить психологическую гибкость. Характерологические маски часто являются внешним выражением психологических защит. Подробнее о защитах мы поговорим далее, а сейчас рассмотрим некоторые характерологические маски и стратегии развития гибкости.
Чаще всего эту маску используют шизоиды, люди, у которых замкнуто-углубленный характер выражен в крайней степени. При полной внешней невозмутимости внутри у них кипят страсти, за фасадом мнимого безразличия скрываются довольно сильные чувства, которые очень сложно выражать. В данной плоскости возможна психологическая работа по узнаванию, пониманию и отреагированию чувств, что, в сущности, означает развитие эмоционального интеллекта. Одним из базовых упражнений является «Дневник чувств и эмоций», которое подразумевает распознавание и называние чувства, а также регистрацию его продолжительности и интенсивности.
Можно управлять только тем, что мы осознаем.
То, что мы не осознаем, управляет нами.
Публилий Сир, древнеримский поэт
Упражнение «Дневник чувств и эмоций»
В течение дня записывайте информацию о своем эмоциональном состоянии (таблица 1). При необходимости можно изменять и добавлять параметры (чувства, ощущения, мысли, потребности, удовлетворенные или нет, роль, которую вы выбираете в том или ином событии, и т.д.).
Маска, присущая людям с тревожно-сомневающимся характером. При крайней степени выраженности (психастеник) они чаще других переживают тревогу, прокручивая в голове мысли: «А вдруг случится то-то…», «А как быть, если…» и т.д. Поскольку сам психастеник живет опасениями, то и других склонен запугивать, чтобы не бояться в одиночку. Работа с этой маской направлена на приобретение навыков расслабления, развитие психологической устойчивости и далее — на исследование собственной агрессивности и принятие своей силы.
Упражнения на релаксацию и успокоение представлены далее, в главе 17, посвященной паническим атакам и тревоге, а сейчас предлагаю выполнить арт-терапевтическое упражнение на совладание с тревогой творческим способом.
Арт-терапевтическое упражнение «Моя тревога»
Нарисуйте свою тревогу. Придумайте цвет, форму, размер. Посмотрите на нее. Вот вы, а вот ваша тревога, вы разделены. Если вы выполняете упражнение в паре, посмотрите на рисунок партнера. У каждого своя тревога, но могут быть и сходства. У кого-то в рисунке больше линий, динамики, энергии, у кого-то — минимум элементов. Вы не одни со своей тревогой.
Придумайте способ совладания с тревогой и нарисуйте, как вы ее успокаиваете, сглаживаете, смягчаете, ограничиваете и т.д.
Затем запишите слова действия — глаголы, которые описывают, что́ вы сделали с тревогой, как трансформировали ее на рисунке. Эти действия — ваши стратегии самопомощи. Для анализа можно задать себе вопрос: как и где я применяю эту стратегию?
Обратите внимание на свои ощущения на разных этапах выполнения задания — что и как вы чувствовали.
Например: некая Аня нарисовала свою тревогу в виде клубка сплетенных линий, сила ее нажима была велика, как и скорость выполнения рисунка. Это говорит о том, что у Ани очень много энергии, но в ней нет порядка, она хаотична, линии спутались между собой. И если спросить Аню, как ее тревога проявляется в жизни, то она могла бы ответить, что совершает множество действий и часто упускает какие-то важные вещи, устает в процессе, а когда присаживается отдохнуть, мысли о недоделанной работе преследуют ее, и в итоге расслабиться не получается. Как бы Аня могла успокоить свою тревогу на рисунке? Например, можно четче прорисовать спутанные линии, чтобы у них появились начало и конец, — эту работу Аня делала бы более осознанно и, соответственно, медленно. Она могла бы заметить, что чувствует себя при этом более спокойной, собранной, и сделать важный вывод: ей комфортнее закончить одно дело, а затем браться за другое. И хотя сделать все и сразу не получится, всегда можно выполнить самое главное.
Это маска отличает людей с напряженно-авторитарным характером (крайняя степень выраженности — эпилептоид). Хмурая гневливость и недоверчивость часто мешают людям с этим типом характера строить близкие отношения. Из-за своей природной вспыльчивости они часто инициируют крупные ссоры. В данном случае имеет смысл уделить особое внимание управлению гневом и развитию эмпатии.
Гнев — это очень активная эмоция, обычно сопровождающаяся повышенным кровяным давлением, учащенным сердцебиением и дыханием. Прежде всего следует нормализовать ритм дыхания.
Упражнение «Замедление дыхания»
Обратите внимание на свое дыхание, сделайте вдох и выдох через нос, а затем задерживайте дыхание после каждого вдоха и выдоха (см. таблицу 2).
Первый раз выполните это упражнение в спокойном состоянии, лучше прямо сейчас, а затем сделайте его ежедневным утренним или вечерним ритуалом и доведите до автоматизма. Осваивать технику успокоения в состоянии гнева невозможно, а использовать уже отработанную — вполне под силу каждому. Например, Пол Атрейдес, герой романа Фрэнка Герберта «Дюна», выполнял дыхательные упражнения на сосредоточение, успокаивая свое сознание. Благодаря этому ритуалу Пол оставался рассудительным в любой ситуации и не поддавался сильным эмоциям. Упражнение «Замедление дыхания» позволит вам при необходимости выровнять дыхание, замедлить сердцебиение и обуздать гнев.
Эмпатия — это сопереживание, безоценочное принятие и понимание другого человека. Начать развивать это качество можно с помощью простых упражнений, например, перечислить общие черты у вас и вашего собеседника. Полезно практиковать эмпатические высказывания: когда человек допускает какую-то ошибку или делает что-то не так, уничижительные комментарии лучше заменить на фразу: «Сочувствую. Можем вместе подумать, как это исправить» или «Понимаю, ты очень расстроен(а)». Найти подходящие слова поможет следующая практика: мысленно поставьте себя на место собеседника и представьте, что бы вы почувствовали. «Воображаемыми» переживаниями тоже можно поделиться, например: «Представляю, как ты сейчас раздосадован(а). Я бы на твоем месте очень злился(-ась)».
Упражнение «Сострадательное воспоминание»
Сядьте поудобнее, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Закройте глаза и вспомните ситуации, когда вы испытывали сострадание к живому существу — человеку или животному. Может быть, вы предлагали помощь другу, коллеге или бездомному, придержали дверь, заботились о заболевшем домашнем питомце. Это ситуация, в которой вы из сострадания захотели что-то сделать для другого существа, проявили доброжелательность. Вспомните свои чувства, обратите внимание на ощущения в лице и теле или даже слова, которые вы произнесли в той ситуации, и тон голоса. Затем постарайтесь прочувствовать свое сострадательное намерение — что именно вы хотели сделать для другого. Сможете ли вы снова установить связь с чувствами, которые испытывали в тот момент? Уделите некоторое время этому воспоминанию. И как только вы будете готовы отпустить его, снова переключите внимание на дыхание, прежде чем открыть глаза и вернуться к настоящему.
После того как вы вспомните это состояние, прочувствуете его, попробуйте разговаривать и взаимодействовать с другими людьми с позиции сострадания и доброжелательности.
Это маска, используемая обладателями крайне выраженного демонстративного характера (истериками). Любого человека истерик может возвысить до небес и низвергнуть в пучины ада, но то же самое он проделывает и с самим собой — то обесценивая, то возвеличивая собственную персону. В глубине души истерик не хочет быть ни ангелом, ни дьяволом, он нуждается в понимании и принятии. Зона развития — поиск точек баланса и трансформация самокритики в самоподдержку.
Если вы болезненно реагируете на критические замечания, вас периодически посещают различные мысли на тему «я плохой(-ая)», очень важно научиться разделять себя и свои поступки. Почувствуйте разницу между утверждениями «я совершил(а) ошибку» и «я ужасный человек, я сам(а) ошибка». Предлагаю прямо сейчас еще раз прочитать эти два утверждения и обратить внимание на эмоциональные и телесные реакции, которые они вызывают. Вы заметили, насколько они разные? Попробуйте еще раз, главное — не спешите и внимательно прислушивайтесь к чувствам и ощущениям.
Когда человек анализирует свое поведение в конкретном моменте, у него есть шанс что-то изменить, но при тотальном самобичевании сделать это невозможно. Страдание с лейтмотивом «я плохой(-ая)» контрпродуктивно. Но если перевести то, что вас в себе не устраивает, в категорию задач, и шаг за шагом двигаться к цели, можно достичь хороших результатов и решить проблему. Начните со следующего упражнения.
Упражнение «Определение своего реального и идеального образа»
Закройте глаза, сделайте несколько расслабляющих вдохов и выдохов. Представьте, что вы находитесь на берегу моря и видите вдалеке человека, который неспешно приближается к вам. Чем ближе он подходит, тем отчетливее вы понимаете, что это вы сами — именно такой(-ая), каким(-ой) вам всегда хотелось быть. Рассмотрите эту идеальную версию себя, обращая внимание на каждую деталь. Как вы выглядите? Какими качествами обладаете? Чем ваш идеальный образ отличается от реального? Спросите свое «зеркало»: как их объединить? Как вы могли бы изменить свое поведение? Какие навыки нужно освоить для этого?
Откройте глаза и запишите ответы. Можете нарисовать свой идеальный образ. Как вы относитесь к этому образу? Какие ощущения испытывали, когда рисовали его? Запишите ответы.
Каждый раз, когда вам в голову приходят негативные мысли о себе, определяйте, что конкретно вас не устраивает, и переводите это в категорию задач, как показано в таблице 3.
Человеку с крайне выраженным синтонным характером (циклоиду) иногда недостает эмоционального баланса. Живой, чувствительный циклоид часто страдает колебаниями настроения от печали к радости и наоборот. Его состояние и поведение зависят от пищевых, сексуальных и других земных наслаждений. Захлестнувший циклоида сиюминутный порыв в долгосрочной перспективе оказывается не лучшим выбором в конкретной ситуации.
Но есть и хорошие новости: во-первых, благодаря синтонному характеру такой человек быстро восстанавливает баланс между эмоциональным и рациональным, когда есть возможность выговориться; во-вторых, когда нет возможности поделиться переживаниями с поддерживающим человеком, можно использовать упражнение для самостоятельного принятия взвешенного решения.
Упражнение «ПлюМин»
Чтобы объемно, со всех сторон посмотреть на ситуацию и сделать правильный выбор, британский психолог Эдвард де Боно предложил применять метод оценки вариантов решений: «Плюс — минус — интересно» (ПМИ) [4].
Вспомните ситуацию, в которой вы испытываете трудности в принятии решения. Возьмите лист бумаги и расчертите на три колонки. В первой поставьте в верхней части «+» и напишите все положительные последствия предполагаемого решения. Вторую колонку обозначьте знаком «–» и напишите в ней все отрицательные последствия предполагаемого решения. В третьей колонке напишите те последствия, которые вы пока не можете отнести ни к положительным, ни к отрицательным. Данную категорию последствий оцените как «интересно». Подсчитайте количество пунктов в каждой колонке.
Такая работа поможет увидеть затруднительную ситуацию более объемно и найти ранее неочевидные решения.
Все вышеизложенное поможет лучше понять свой тип характера или черты, наиболее вам присущие. В случае затруднений и сомнений используйте следующее упражнение, чтобы уточнить и дополнить эту информацию.
Творческое упражнение на диагностику характерологических черт
В книге итальянского психиатра Роберто Ассаджиоли «Психосинтез: Принципы и техники» описано упражнение «Круг субличностей», которое я творчески переработала для самоисследования черт характера.
• Запишите на листе бумаги свои желания — все, что приходит вам в голову. Можно включать то, чего вы уже достигли, и то, что хочется иметь в будущем, даже самые нереалистичные идеи и фантазии. Не стесняйтесь и не ограничивайте себя!
• Когда вы почувствуете, что записали все желания (не менее 20 пунктов), попробуйте категоризировать этот список, то есть разделить желания на категории. Например, «заняться плаванием» и «заняться йогой» можно объединить в категорию «занятия спортом». Напротив каждой категории укажите количество желаний, которые в нее входят.
• Теперь представьте выделенные категории в виде персонажей, каждый из которых символизирует свою область желаний. Придумайте этим персонажам образ и название. Например: Авантюрист, Благоразумный, Беззащитная крошка, Здоровяк, Герой-любовник, Лекарь, Знаток, Девушка из провинции, Лесная фея, Мисс совершенство и др. Важно придумать свои собственные названия и образы, имеющие для вас особый смысл.
• Наделите каждого персонажа определенными чертами и особенностями и сопоставьте их с описанными выше типами характеров. Например: Авантюрист азартный, уверенный в себе, легкомысленный — это соответствует демонстративному характеру; Благоразумный — кроткий, степенный, неторопливый, обладает хорошими аналитическими способностями, — близко к тревожно-сомневающемуся характеру; Здоровяк сильный, стойкий, напористый — авторитарно-напряженный характер и т.д.
• На большом листе бумаги нарисуйте круг, разделите его на секции по числу персонажей, в каждую секцию впишите имя персонажа, а в скобках укажите его характер. Каждую секцию разделите на части по числу желаний, которые входят в данную категорию (см. пункт 2), и раскрасьте их разными цветами.
Таким образом, вы получите наглядное изображение своих характерологических черт.
Основой для дальнейшего роста может стать стремление к развитию наименее выраженных или отсутствующих черт характера. Например, тревожно-сомневающийся может развивать в себе уверенность, ощущение расслабленности и естественности, как у синтонного; заниматься физическими упражнениями, чтобы стать сильным, как напряженно-авторитарный. Демонстративный может учиться у замкнуто-углубленного анализировать ситуацию, у тревожно-сомневающегося — проявлять внимание и чуткость к другим людям и т.д.
Полезно посмотреть на разные черты характера с точки зрения поведенческого и эмоционального баланса. Для этого предлагаю выполнить следующее упражнение.
Упражнение «Характерологический баланс»
Запишите сильные и слабые, на ваш взгляд, стороны каждого из типов характера, а затем ответьте на вопросы.
• Чем хороши сильные и чем плохи слабые стороны?
• В каких ситуациях сильные стороны могут помешать?
• В каких ситуациях или сферах жизни слабые, на первый взгляд, стороны характера могут сыграть на руку, помочь?
Итак, мы рассмотрели характерологические маски и зоны развития каждого из пяти наиболее распространенных типов характера. Помните: такие маски просто есть, они используются для того, чтобы выжить в противоречивом мире; они не хороши и не плохи до тех пор, пока не мешают вам взаимодействовать с окружающими.
С помощью упражнений вы станете более гибкими, научитесь проявлять себя с разных сторон, а также налаживать контакт с окружающими, выражая свои чувства и потребности социально приемлемыми способами. Любое понравившееся вам упражнение можно практиковать в повседневной жизни, без привязки к типу характера.
Продолжайте самоисследование, чтобы точнее определить, какие черты делают вас уникальной личностью!
4. Боно Э. де. Шесть шляп мышления. — Мн.: Попурри, 2006.
3. Корсаков Д. Жерар Депардье: «У меня бешеный аппетит к жизни. Она прекрасна, и я этим пользуюсь!» // Комсомольская правда. 2023. 27 декабря. https://www.kp.ru/daily/27598/4871039/.