Компьютерный зрительный синдром (КЗС, CVS (Computer Vision Syndrome)) – это комплекс глазных нарушений, связанных с частым использованием различных электронных устройств (компьютеров, планшетов, смартфонов). Около 70 % пользователей испытывают дискомфорт при длительной работе с электронными гаджетами, позднее это может привести к более серьезным проблемам со зрением. В среднем человек проводит за компьютером по 7–8 ч. в сутки. Организации всего мира ставят основной своей задачей обучение правильной и безопасной работе с компьютерами.

Чем же проявляется КЗС?

– Усталость в глазах;

– головные боли;

– расплывчатость зрения;

– ощущение сухости, рези, «песка» в глазах;

– боли в спине, шее и плечах.

Данные симптомы могут проявляться у всех по-разному, это зависит от индивидуального строения глаз каждого пользователя, а также от времени, проведенного за экранами гаджетов. Люди с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом, пресбиопией (возрастной дальнозоркостью) больше подвержены проявлению этих симптомов, что, конечно же, требует наличия правильной коррекции зрения у них при работе с электронными устройствами.

Кроме того, данные симптомы могут быть вызваны

– плохим освещением в помещении;

– некачественным монитором или бликами на экране;

– неправильной дистанцией от глаз до экрана;

– неудобным положением тела перед компьютером;

– отсутствием при необходимости правильной коррекции зрения для работы за компьютером;

– а также сочетанием всех вышеперечисленных факторов.

При возникновении симптомов КЗС необходимо обратиться к офтальмологу (окулисту), который проведет обследование, на основании которого даст необходимые рекомендации (исключит глазные заболевания, приводящие к возникновению жалоб, проблемы, связанные с движением глаз (скрытое косоглазие), фокусировкой (спазм и парез аккомодации), пропишет правильную коррекцию зрения для работы за компьютером). Но также важно помнить, что путем нехитрых приемов можно значительно уменьшить риск возникновения и степень проявления этих жалоб, придерживаясь простых рекомендацией по правильному использованию электронных устройств в нашей с вами повседневной жизни.

Согласно рекомендациям Американской ассоциации офтальмологов и оптометристов, важно соблюдать следующие правила.

– Правильное расположение экрана монитора от глаз пользователя – оптимальным расстоянием считается 40–75 см, монитор должен располагаться на 20 градусов ниже уровня глаз.

– Все материалы, документы, с которыми приходится работать, должны располагаться между монитором и клавиатурой или закрепляются рядом с монитором, чтобы пользователю не приходилось перемещать голову для работы с документами.

– Правильное освещение в помещении (яркость экрана должна совпадать со светом в комнате), устранение бликов на экране (расположение экрана подальше от окон, или их зашторивание, использование антибликовых покрытий, фильтров на экраны мониторов), использование правильных параметров яркости и контрастности экрана (перенастроить параметры экрана монитора под более комфортные или использовать специальные режимы экрана «дневной» и «ночной») – несоблюдение этих условий способствует сильному отражению от поверхности экрана, усилению эффекта мерцания, понижению контрастности изображения, вследствие чего приходится сильнее всматриваться в экран.

– Соблюдение зрительного режима (самое простое правило – правило 20/20/20 от American Optometric Association: каждые 20 минут отдыхайте по 20 секунд, смотря на предметы в 20 футах (6 метрах) от вас, а также делайте 15-минутные перерывы каждые 2 часа, проведенные перед компьютером.

– Частое моргание – уже замечено, что при работе за компьютером мы в 5 раз реже моргаем, соответственно в 5 раз быстрее «высушивается» поверхность наших глаз. Выход – не забывать моргать чаще. В противном случае можно обратиться к офтальмологу, который пропишет препараты «искусственной слезы» (предпочтение отдается бесконсервантным формам).

Ухудшение зрения с возрастом – это так же естественно, как морщины и седина на висках, просто признак старения.

Таким образом, соблюдение вышеперечисленных рекомендаций способствует сохранению зрительного комфорта, что, несомненно, сказывается на общем самочувствии человека и его работоспособности в целом.