Сон – один из главных источников энергии. Популярное представление о том, что можно компенсировать недосып в выходные, – всего лишь миф. Эксперты и ВОЗ сходятся во мнении, что взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Недостаток отдыха негативно сказывается на организме: снижается уровень мотивации, ухудшается внимание и когнитивные способности. Несмотря на это, более 12 миллионов испанцев начинают день с ощущением, что не выспались.

Есть множество исследований, говорящих о пользе качественного сна. Например, в Рочестерском университете выявили удивительный факт: в фазе глубокого сна мозг проходит своеобразную очистку – избавляется от токсинов и продуктов обмена, накопленных за день. Прямо как очистка памяти в телефоне. Этот процесс жизненно важен для здоровья мозга и его нормальной работы. Так что сон – это природный пылесос для мозга. Поразительно, правда?

Другое исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Диего под руководством Сары Медник, показало, что фаза быстрого сна (REM) значительно улучшает креативное мышление: мозг активнее устанавливает новые полезные взаимосвязи между разрозненными идеями.

Без сомнения, сон должен быть одним из ваших приоритетов. Если необходимо, можно даже записывать его в график, как важную встречу или день рождения, а будильник ставить не только на пробуждение, но и на отход ко сну.

Однако, как и во всем, избыток сна вреден и непродуктивен. После превышения необходимого порога в 7–9 часов дополнительный сон не улучшает работоспособность, согласно данным исследований. Более того, люди, которые спят больше 10 часов в сутки, подвержены ухудшению состояния здоровья, ожирению, перепадам настроения и головным болям.

Специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы не сбивать внутренние биоритмы, ограничить доступ к гаджетам перед сном и использовать приглушенный свет.

Правильное распределение времени помогает значительно улучшить качество сна. Мы уже говорили, что контроль графика снижает стресс и тревожность, а значит, и спать становится легче. А хороший сон, в свою очередь, дает больше энергии и делает бодрствование более насыщенным и осмысленным.

В периоды стресса я спала по четыре-пять часов. Помимо проблем с концентрацией, в такие дни мне не снились сны. Мозг просто не успевал. А мне вообще-то всегда нравилось осознавать, что есть вещи, которые я не могу контролировать, – например, красивые сны.

Моя двоюродная сестра Инма потеряла родителей в очень раннем возрасте. Она рассказывала, что часто видит их во сне, и для нее эти моменты бесценны.

Возвращая себе полноценные часы сна, мы возвращаем и свою способность видеть сны.