Если действие выполняется без трения, а нервы смазаны, вы выберете эту привычку, потому что это путь наименьшего сопротивления.

Вы должны сделать плохую привычку трудной для выполнения, а хорошую – простой.

Вы должны усилить противодействие вредной привычке. Укрепить хорошую привычку с помощью планирования и подготовки. Чтобы сделать правильный выбор, нужно устранить все факторы, которые мешают. Это относится и к людям, которые вас окружают.

Например, хотите сократить ежедневное время, которое проводите в телефоне, с четырех часов до полутора? Если просыпаетесь утром и моментально начинаете просматривать страницы и держите телефон рядом с собой весь день, пока работаете (или ведете машину!), вы делаете все, чтобы продолжить поддаваться плохой привычке. Вам нужно добавить «трение», например: поместить телефон в другую комнату, перевести его в режим полета, использовать приложение «Opal» или даже выключить его. Вам также нужно «смазать нервы», чтобы вести себя лучше, например, дважды в день ставить будильник, чтобы выходить на прогулку (такой перерыв лучше, чем просмотр соцсетей).

Добавьте себе еще больше уверенности, присоединившись к группе единомышленников, позитивных людей, которые разделяют те же цели, что и вы, и связывайтесь с ними каждый день.

Разорвите порочный круг. Поддержите изменения.

Сделайте правильные действия автоматическими.

Все сводится к тому, чтобы сделать первый шаг. «Принуждение себя к простым действиям создает цепную реакцию в вашей уверенности и продуктивности», – говорит Мел Роббинс, автор книги «Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь»[14].

Первый шаг дает импульс, мотивацию и заставляет двигаться вперед. Без первого шага вы никогда не решите проблему. Держите этот список под рукой, когда будете разрабатывать свои стандарты.

1. Определите плохую привычку, которую нужно изменить.

2. Определите новую хорошую привычку, которая заменит плохую.

3. С помощью систем сделайте так, чтобы было сложно поддаваться плохой привычке.

4. Максимально упростите внедрение новой полезной привычки, используя системы.

5. Размышляйте о своих результатах, планируйте и готовьтесь лучше, а также ежедневно совершенствуйте системы.

6. Просите тех, кого не хочется разочаровать, приглядывать за вами.

7. Вернитесь к своей «Важной причине» и конкретному определению успеха, чтобы не сбиться с пути. Когда «Важная причина» станет достаточно веской, а намерение – достаточно ясным, вы научитесь быть последовательными.

8. Измените свою идентичность и представление о том, кто вы есть, когда дело дойдет до старой вредной привычки.

9. Установите для себя более высокие стандарты и придерживайтесь их.

Если будете последовательны, то будете и настойчивы. Если будете настойчивы, то победите.

Как вернуться на правильный путь

Никто не бросает курить с первой попытки. Даже я время от времени возвращаюсь к плохим привычкам. «Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, – сказал греческий поэт и воин Архилох, – мы опускаемся до уровня нашей подготовки».

Американский писатель, предприниматель, фотограф и эксперт по мотивации Джеймс Клир выразил эту мысль лучше:

«Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы опускаетесь до уровня своих систем».

Много лет назад, когда у меня появилась дурная привычка объедаться миндалем в шоколаде, мне потребовался год, чтобы понять, как избавиться от нее. Во-первых, я заметил, что это происходило только после трех рюмок, что ослабляло мою сдержанность. Затем мне пришлось сократить количество стаканов с трех до двух, чтобы проверить, буду ли я есть миндаль в шоколаде. Ел, но реже. Затем я разработал систему, позволяющую съедать только половину порции, и попросил публику следить за моим прогрессом.

Но в те дни, когда я терпел неудачу и просыпался весь в поту, с полным желудком и молочным шоколадом, текущим по моим венам, я понимал, что должен придумать мантру, чтобы не давить на себя слишком сильно и вернуться на правильный путь. «Каждая минута, когда я не сплю, – это минута, когда я пытаюсь исправить свою ошибку», – сказал я себе.

Я заканчивал утренний рабочий день с полным желудком, но чувствуя себя немного лучше. Утренняя прогулка улучшала пищеварение, и я снова начал чувствовать себя самим собой. Еще один рабочий день, затем тренировка и полезный обед, и я чувствовал себя хорошо.

«Побеждай или учись», – сказал я себе. Что ж, я учился.

Жизнь не означает, что вы можете только проиграть или победить без каких-либо изменений. У вас есть время изменить свою жизнь, привычки и дисциплину в любой день.

Итак, если сбились с пути, сделайте что-нибудь прямо сейчас, чтобы вернуться к плану. Проанализируйте и перестройте свои системы.

• Постройте вокруг себя ограждение и отбросьте вредные соблазны.

• Измените свою рутину, чтобы она была автоматической и более эффективной.

• Уберите из своей жизни все вредное – пищу, отношения, мысли, любые вредные привычки.

• И полагайтесь на свою публику, которая следит за вашим прогрессом (силу позитивных людей), чтобы вернуться на правильный путь, не сбиваться с него, укреплять уверенность в себе, делая одно действие за другим, и изменить свою идентичность на всю жизнь.

Помните, что один пропущенный день не разрушит все. У вас есть инструменты, чтобы разорвать порочный круг и вернуться на правильный путь.