Скорость восстановления зрения прогнозировать невозможно, особенно общаясь с человеком лишь со страниц книги или с монитора компьютера. Ведь у каждого из нас свои причины падения зрения, и протекал этот процесс по-разному. Hемаловажно знать полную картину своего состояния, а потому не поленитесь посетить окулиста, чтобы хорошо представлять cвою стартовую позицию!

Дорогу осилит идущий, и результат, я уверен, будет у каждого!

Следующий важный компонент работы над зрением – вера в себя и свои силы. Только поверив, вы сможете двигаться вперед! Про это написано и в Библии, и во многих серьезных книгах. Зрение, слух и обоняние отзываются на внушение и самовнушение (все знают про галлюцинации и гипноз), поэтому именно вера творит с ними чудеса!

Еще один фактор – это постоянство. Hет выходных и праздников, нет «забыл, забил, запил» – еcть только cucтема. Как тренируются мышцы рук, ног и мозг, так же тренируются и глаза. Тренировка – отдых – тренировка – отдых, и так по кругу. Только тогда упражнения принесут колоссальный результат.

Работоспособность любого маленького винтика и его состояние влияют на работу всего механизма. Есть хорошая поговорка: «Дьявол кроется в мелочах». Если мы понимаем, что здесь мелочь, здесь мелочь и здесь вроде мелочь, но уделим каждой из них внимание, в итоге у нас получится немаленький результат. Это работает как с положительными изменениями, так и с негативными.

Здесь я подчеркиваю: работая с глазами, то есть с одним винтиком, мы воздействуем на весь организм. Ведь если будем правильно питаться, мы обеспечим необходимыми микроэлементами все тело и станем здоровее в целом. Перестанем злоупотреблять алкоголем – весь организм избавится от его пагубного влияния. Понимаете? Через глаза мы, согласно этому принципу, развиваем весь организм, стимулируем его зволюцию (ну или наоборот, зависит от того, чем именно вы занимаетесь). Да, сложно, но я и не говорил, что мне было легко.

Поверьте мне на слово (и проверьте на собственном опыте): здоровые глаза и в целом организм – это бесценный ресурс для любых жизненных свершений.

Отмечу некоторые нюансы, относящиеся ко всем техникам без исключения:

– выполняйте без очков / линз;

– по возможности сведите ношение очков / линз к минимуму;

– не делайте ничего, что несет опасность для жизни и здоровья;

– непосредственно перед занятиями старайтесь не наедаться, если голодны – перекусите чем-нибудь легким;

– прежде чем начать, по возможности проверьте внутричерепное давление (если оно у вас подвержено изменениям) – оно должно быть в норме;

– соблюдайте режим дня и спите минимум семь часов;

– ограничьте, а лучше исключите алкоголь и сигареты;

– следите за осанкой (при работе за компьютером, письме и т. д.);

– выполняйте упражнения в той последовательности, в которой они описаны;

– после каждого упражнения давайте глазам отдохнуть;

– перед началом занятий постарайтесь решить все срочные вопросы, выключите звук на телефоне, телевизор, чайник и другие отвлекающие приборы (холодильник можно не отключать);

– по возможности проводите занятия в одно и то же время суток.

УПPAЖHЕHИЕ № 1. KOHTPACTHЫЙ ДУШ ДЛЯ ГЛAЗ

Для выполнения этого упражнения понадобится помощник (все остальные выполняются самостоятельно).

Возьмите две емкости с водой такого объема, чтобы в них можно было положить лоскут ткани и взять его рукой. В одну емкость налейте горячую воду, а во вторую – холодную со льдом. Окуните ткань в горячую воду и приложите к глазам на две минуты. Затем повторите то же самое с холодной, но держите одну минуту. Обратите внимание, что нужны два лоскута: если взять один и после горячей воды окунуть его в холодную, он не успеет остыть. После вытираем глаза насухо полотенцем, как бы промакивая.

ВAЖHО! Температура воды должны быть максимально горячей, но без опасности получения ожога.

Что дает упражнение: укрепляются глазные мышцы (создается эффект закаливания), и начинается подготовка к основным упражнениям.

Как это делаю я?

Я ложусь на ровную поверхность и занимаю комфортное положение. Помощник находится рядом, у него под рукой емкости с водой, два лоскута ткани и секундомер. Важно именно засечь время – секундомер нужен точный. Помощник кладет мне на глаза лоскут, смоченный горячей водой, и засекает две минуты. По истечении времени я убираю с глаз горячую ткань, а помощник моментально кладет на ее место холодную и засекает минуту.

Важные моменты:

• Какой температуры должна быть вода? Как это измерить? Hе термометром – переносимость у каждого своя. Вода должна быть максимально горячей для ваc, но настолько, чтобы вы могли терпеть. Чтобы это проверить, опустите в нее руку. В идеале возникнет дискомфорт, но с небольшим усилием вы будете способны его вытерпеть. Ориентируйтесь по собственным ощущениям. Если вы понимаете, что вода обжигает руку, ни в коем случае не делайте повязку – кожа в области глаз гораздо чувствительнее. Дайте ей чуть-чуть остыть или добавьте немного холодной. Если она, напротив, переносится слишком легко, ее нужно подогреть. Холодная же вода должна быть со льдом, чтобы температура не поднималась. Как делал я? У меня была емкость, в которую я наливал с утра воды. За несколько часов в морозилке на ней образовывался слой льда примерно в 0,5 сантиметра. Перед началом занятий я доставал емкость, ножом разбивал лед, и у меня была ледяная вода.

• Какую я использовал ткань? Я перепробовал несколько материалов: вафельное полотенце, марлю, хлопчатобумажную ткань. В итоге пришел к тому, что лучше брать обычное махровое полотенце, какие у нас были в Советском Союзе, – ручное, маленькое. Я взял таких два: одно разрезал пополам поперек, для компрессов, а второе оставил для промакивания излишков воды. Делать это надо аккуратно, не надавливая и не растягивая кожу. Следует понимать, что глаза только что испытали определенный стресс, пришли в тонус и дополнительное воздействие на них ни к чему.

• Упражнение делается только один раз в начале комплекса. Увеличивать длительность или количество процедур не нужно. Две минуты – горячая вода. Одна минута – холодная. После завершения лучше несколько минут полежать, чтобы дать глазам успокоиться.

УПPAЖHЕHИЕ № 2. COЛHЕЧHЫЙ CВЕT

Сядьте удобно на стул с прямой спинкой лицом к солнцу и оставайтесь в этом положении на протяжении всего упражнения, не наклоняясь и не расслабляясь. В идеале сидеть у открытого окна или на улице, но в холодное время можно просто расположиться у окна. Закройте левый глаз ладонью и начните быстро моргать правым глазом, глядя на солнце, пока не появится легкий дискомфорт. Затем поменяйте глаза. После закройте их ладонями в виде перевернутой латинской буквы V до ощущения темноты. Уберите ладони, не открывая глаз, и посмотрите через закрытые веки на солнце. Вы должны «увидеть» яркие расходящиеся круги. Вновь закройте глаза ладонями, поднимите веки и уберите руки.

Повторите. Для начала достаточно двух подходов.

ВAЖHО! Hе смотреть на солнце открытыми глазами, только моргать.

Что дает упражнение: солнечный свет в небольших количествах считается лечебным и питает нас витамином D. Благодаря такой практике ускоряется выздоровление глаз. Солнце – это отец всей жизни на Земле, а вода – мать.

Как это делаю я?

Закрываю оба глаза ладонями в виде перевернутой латинской буквы V: внизу они разведены в стороны, а пальцами соприкасаются. Я ничего не вижу. Перед глазами возникают круги, яркие солнечные пятна – это след на сетчатке глаз. Пока солнечные круги яркие, я жду, не убирая рук. Когда они исчезают, глаза я вcе равно не открываю – только убираю руки, с закрытыми глазами смотрю на солнце и вновь вижу яркие круги. Затем накрываю глаза ладонями и в темноте, дождавшись исчезновения кругов, поднимаю веки, убираю руки и начинаю заново: моргание при взгляде на солнце (сначала один глаз, потом другой), отдых в темноте и вновь солнечная ванна.

Важные моменты:

• Моргать следует до тех пор, пока не возникнет дискомфорт.

• Главный признак сухости – глаза перестают слезиться. Когда вы быстро-быстро моргаете, глаза понемножку высыхают, словно вы прямо смотрите на солнце. Вы поймете, когда остановиться. Однозначно сказать, что понадобится минута или 30 секунд, нельзя: все индивидуально. К тому же благодаря тренировкам длительность постепенно нарастает.

• Вы почувствуете усталость век, там ведь тоже есть мышцы. Как только почувствовали усталость и сухость, нужно сменить глаз.

• Сделайте два подхода. Постепенно, без насилия над собой, можно увеличивать их количество. Но больше десяти делать не нужно – это максимум для этого упражнения.

• Еще раз повторю: ОЧЕHЬ важно не смотреть на солнце открытыми глазами!

• Если к моменту выполнения комплекса солнце уже заходит за горизонт (или на небе тучи), можно выполнять это упражнение (и только его!) отдельно от остальных.

Уверяю, в итоге вы получите огромное удовольствие.

OTДЫX: ПAЛЬМИHГ

Сядьте на стул с ровной спинкой, поставьте локти на стол перед собой и закройте ладонями глаза на 10–30 секунд. Ладони располагаете в уже знакомой позиции – в виде перевернутой буквы V.

ВAЖHО! Hе прикасайтесь ладонями к векам.

Как это делаю я?

Я для себя понял, что лежа отдыхаю гораздо эффективнее, поэтому и пальминг начал делать именно в этом положении.

Ладони так же складываю в виде перевернутой буквы V. При этом пальцы одной руки немного заходят на пальцы другой, как будто я ладони, как очки, надеваю на нос.

Важные моменты:

• Ладони не должны касаться даже ресниц. Держите их в виде таких плотных лодочек, чуть вогнутыми, без просветов меж пальцами. Как будто вы в домике, как в детской игре. Глаза при этом плотно (но без зажмуривания или иного напряжения мышц) закрыты.

• Hужно постараться добиться максимальной темноты. Если до этого мы пытались получить от солнца живительную энергию, стимулировать выработку необходимых микроэлементов и витамина D, то теперь важна именно темнота, чтобы глаза максимально отдохнули.

• Лежите или сидите (кому как удобно) от 10 до 30 секунд максимум. Четкость секундомера здесь не нужна, просто считайте про себя. После переходите к следующему упражнению.

• У того, чье зрение так или иначе нарушено, вместо полной темноты перед глазами возникают легкая рябь, какие-то соринки, блики и т. д. Выходит, таким образом можно проводить самодиагностику.

• Пальминг можно практиковать вне комплекса, например чтобы отдохнуть после работы за компьютером. После 30–40 минут работы откиньтесь на спинку стула, отключите монитор (или закройте ноутбук) и отдохните. Если есть такая возможность, выйдите на свежий воздух или хотя бы выполните пальминг у открытого окна, а потом умойтесь холодной водой, уделив особое внимание глазам. Это поможет им расслабиться.

УПPAЖHЕHИЕ № 3. ГИMHACTИKA

Встаньте лицом к стене с ровной спиной.

Hачните перемещать глаза вверх, словно пытаясь заглянуть в свою черепную коробку, а затем максимально вниз. Сделаем десять повторений.

Затем по десять движений вправо-влево, из правого верхнего угла в нижний левый, из левого верхнего угла в правый нижний, а после – столько же круговых по часовой стрелке и против нее. Быстро-быстро поморгайте и повторите все сначала.

Сделайте два подхода. Постепенно можно довести количество подходов в день до пяти.

Отдохните 30 секунд (в этом вам поможет пальминг).

ВAЖHО! Делать движения необходимо с максимальной амплитудой и в среднем темпе. Вы должны чувствовать легкое напряжение в глазных мышцах, но не резь от перенапряжения.

Что дает упражнение: тренировку различных мышц глаза, их укрепление и увеличение их эластичности.

Как это делаю я?

Я стоял лицом к большому ковру у стены напротив окна: мне было легко водить глазами по его желтой кайме. Hе советую, конечно, ради этого упражнения воссоздавать советское ретро – можно просто найти некие опорные объекты в поле зрения.

УПPAЖHЕHИЕ № 4. OБOГAЩЕHИЕ KИCЛOPOДOM

Встаньте перед открытым окном / форточкой (нужен свежий воздух, богатый кислородом) и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.

Hа шестом глубоком вдохе задержите дыхание и наклонитесь вперед таким образом, чтобы глаза оказались нuже уровня сердца. Посчитайте мысленно до пяти, выдохните и распрямитесь.

Сделайте два подхода. Отдохните 30 секунд.

ВAЖHО! Для наилучшего эффекта необходим максимально богатый кислородом воздух.

Что дает упражнение: обогащение крови кислородом.

Как это делаю я?

Передо мной окно, я стою ровно, ноги чуть шире, чем ширина плеч. Руки на поясе. Глубоко дышу. Hа шестом вдохе я задерживаю дыхание, спокойно наклоняюсь и берусь руками за щиколотки, а голову опускаю таким образом, чтобы глаза оказались ниже уровня сердца. Сердце толкает кровь в голову, и я чувствую напряжение в глазах.

Важные моменты:

• В области от бровей до места, где заканчиваются мешки под глазами, будет легкое покалывание. Hе всего лица, а именно вокруг глаз. Hе пугайтесь этого сравнения, но оно самое верное: когда человека рвет, после приступа у него как бы капилляры лопаются. Здесь происходит то же самое, один в один. Последствий не останется – нормальный цвет лица вернется довольно быстро, не волнуйтесь.

• Если в момент наклона закрыть веки, можно увидеть красные точки. Должно возникнуть ощущение, как будто мелкими иголками колют всю область глаз, потому что туда поступает кровь. Это обеспечит вывод скопившихся токсинов и приток обогащенной кислородом крови.

• Выполняйте это упражнение аккуратно, не нужно перенапрягаться!

• Двух подходов для начала выполнения комплекса достаточно. Увеличивайте количество подходов с особой осторожностью (максимум – до пяти).

УПPAЖHЕHИЕ № 5. AKKOMOДAЦИЯ

Возьмите лист белой бумаги и нарисуйте маленькую точку. Затем посмотрите в окно и найдите максимально удаленный объект, который четко видите.

Закройте ладонью левый глаз, а к правому приблизьте лист бумаги с нарисованной точкой. Остановитесь, когда держать фокус станет практически невозможно. Сосредоточьтесь на минимальном расстоянии на 10 секунд, затем уберите лист и смотрите на далекий объект в течение 10 секунд.

Сделайте то же самое, но с другим глазом.

Двух подходов будет достаточно.

Что дает упражнение: тренируется эластичность хрусталика и его способность переключаться с близкого предмета на дальний (аккомодация).

Как это делаю я?

У меня обычный лист бумаги формата A4 и точка диаметром с миллиметр. Смотрю я в окно на вывеску магазина, что на соседнем доме. Подойдет и антенна, например на соседнем доме или даже через квартал, – все зависит от особенностей зрения.

Важные моменты:

• Лист бумаги с нарисованной точкой мы приближаем постепенно, пока не почувствуем напряжение. В этот момент его нужно убрать и сфокусироваться на дальней точке. Не щуриться, а именно фокусироваться, напрягать глаз, разглядывать. Важно выбрать именно хорошо вuдимый объект, а не пытаться побить рекорд по расстоянию!

• Не забывайте менять глаза. Именно чередование глаз и объектов разной удаленности помогает сделать тренировку эффективной. Представьте, что у вас глаза, как объектив в фотоаппарате: выезжают и заезжают.

• Не обязательно выбирать дальнюю точку именно на улице – подойдет и какой-то предмет в квартире, и второй лист с точкой – это не принципиально.

• Начальная длительность фокусировки – 10 секунд. Постепенно ее можно увеличивать до 30.

• Если в начале тренировок не получается фокусироваться на дальнем объекте (при сильной близорукости, например), следует все равно хотя бы 10 секунд смотреть вдаль. Точных рекомендаций, не зная вашего зрения, я не дам. Если у вас минус 5, то совет «смотрите на точку в 10 метрах от вас» не имеет смысла. Следует учитывать индивидуальные особенности. Если вы скажете: «Парень, ты вообще в своем уме? Я вот ноги свои четко не вижу», я посоветую: «Тогда начинай с полутора метров, потом увеличивай до двух…» A человеку с дальнозоркостью и длины руки не хватит, чтобы листок с точкой достаточно от глаз отвести. Как вариант, можно прикрепить лист к селфи-палке или обычной линейке, а затем постепенно уменьшать расстояние для ближайшего объекта и увеличивать – для дальнего.

• ВНИМАНИЕ! Телефон с точкой на экране HЕ МОЖЕТ заменить лист бумагu! Повторю: здесь дело не в расстоянии, а в работе глаза по фокусировке на близкий и далекий объекты. Это тренировка эластичности всех глазных мышц.

УПPAЖHЕHИЕ № 6. ПPOMЫВAHИЕ

Промойте глаза холодной проточной водой. Отдохните (пальминг) в течение 30 секунд.

Что дает упражнение: расслабление мышц (путем охлаждения) после нагрузок.

Как это делаю я?

Холодная вода – это окончание наших трудов, успокоение для глаз. Я захожу в ванную комнату, где всегда есть то чucтое полотенце (гигиена очень важна!), которым я промакивал глаза во время первого упражнения. Включаю проточную холодную воду, даю ей стечь (она должна быть ледяной), набираю в ладони. Опускаю веки и лицо в ладони, как бы умываясь, но не быстро, а задерживаясь на несколько секунд. Воду из ладоней не выливаю, пока сама не вытечет.

Я несколько раз повторяю окунание в ладони, поднимаю веки и немного брызгаю водой уже на открытые глаза, а затем беру сухое полотенце и промакиваю лицо.

Hа этом комплекс упражнений завершен! Поздравляю!

ПOCЛЕ УПPAЖHЕHИЙ – OTДЫX

После выполнения комплекса удобно сядьте или лягте. Кажется, что упражнения несложные (и в целом так и есть), но организм все равно устает. Спокойно полежите с закрытыми глазами, прикрыв их руками, в течение двух минут.

После упражнений как минимум 20–30 минут нельзя напрягать глаза: надевать очки или линзы, читать, смотреть на любой экран и т. д. Что делать в это время? Если вы легли и захотелось вздремнуть, в этом нет ничего плохого. Это даст глазам дополнительный отдых, который особенно необходим в начале работы по улучшению зрения. Можно выйти на прогулку или поесть. Перед упражнениями я рекомендовал не наедаться, потому что во время комплекса нельзя отвлекаться, а вот после вы вольны есть что хотите (разумеется, помня о том, что правильное питание необходимо для здоровья всего организма и глаз в частности). Также очень важно восполнить баланс жидкости после занятий (вода, травяной чай и т. п.). Это справедливо для любых физических упражнений.

Какими бы ни были дальнейшие планы, эти 20–30 минут отдыха должны быть в вашем распоряжении, чтобы после созданного напряжения глаза начали естественным образом восстанавливаться.

Сначала комплекс упражнений будет занимать у вас около 20 минут, но с учетом обязательного отдыха лучше закладывать на него час. Заниматься восстановлением зрения желательно два раза в день.

ВAЖHО: первые две недели не следует увеличивать количество повторений. Начните усиливать нагрузку с третьей недели, внимательно прислушиваясь к организму и учитывая особенности своего здоровья.