В первой части книги мы знакомились со своей тенью: обращали внимание на эмоциональные прорывы и импульсивные поступки, которые в целом для нас не характерны, на сильные эмоциональные реакции по отношению к другим, на конфликты с близкими. Мы обнаруживали вытесненные чувства, эмоции, личные качества и освобождали их. Мы учились разворачивать проекцию, присваивать себе свои теневые качества и превращать их в ресурс, то есть находить применение своей тени в разных областях жизни. Мы пытались сделать полезным качество, которое отвергали. Мы двигались от полной внутренней тьмы к моменту, когда ее стал подсвечивать фонарик, и открыли один за другим подавленные аспекты нашей личности. «Человек становится просветленным, не воображая образы света, а делая тьму осознанной. Последняя процедура, однако, неприятна и потому непопулярна» [35], — писал Карл Юнг. Мы пережили сопротивление, противоречивые эмоции, тревогу от неясности дальнейших перспектив.

Здесь можно было бы остановиться. Способность встретиться с тенью — уже героизм. Теперь жизнь кажется лучше, однако она все еще не включает весь наш потенциал. Пока она уступает более ответственной, но и более насыщенной жизни, которая ждет нас впереди.

В процессе любой внутренней работы есть момент, после которого не хочется возвращаться. Наоборот, усиленно хочется новой реальности. Я думаю, мы с вами достигли этой точки.

Во второй части книги мы поговорим о том, как:

• сделать тень понятной и управляемой;

• организовать жизнь так, чтобы удовлетворять психологические потребности, не нанося никому ущерба;

• жить счастливо, оставаясь собой, реализуя весь заложенный в нас набор качеств, черт характера и устремлений.

Психогигиена — это наука о сохранении, укреплении и улучшении психического здоровья человека путем организации надлежащего режима и образа жизни. Гигиена тени как профилактика теневых срывов предполагает соблюдение четырех основных правил:

1. Правило перемирия. Прекращение войны с тенью.

2. Правило динамического равновесия. Поддержание внутреннего баланса путем создания ритуалов и расписания для тени.

3. Правило творческого выхода. Нахождение здоровых, продуктивных способов для выхода подавленных эмоций и побуждений. Сублимация и компенсация.

4. Правило окружения. Тренировка умения превентивно заявлять о себе так, чтобы окружающие сразу понимали, с кем имеют дело.

Раньше нам казалось, что люди наделены разными чертами характера: есть трудолюбивые, а есть не очень; есть бестактные, а есть воспитанные, тактичные; есть системные, а есть хаотики.

Теперь мы знаем, что каждая черта личности так или иначе находит отражение в нашем поведении: если не в положительном, то в негативном либо гипертрофированном виде. Я предлагаю заключить с отвергаемыми качествами перемирие. Нет смысла воевать с этими теневыми перевертышами — нужно видеть не аномалию, которую следует искоренить, а свойство или способность, в ней спрятанные. Рекомендую использовать технику, которая называется «Переворот». Покажу, как она работает, на примере двух кейсов.

Ю., 24 года:

Я, похоже, не создан для работы в системе. Родители устроили меня после универа в хорошую организацию, а я «не вывожу». Потерял документы, не смог сдать отчет в срок, так еще и утреннее собрание проспал на прошлой неделе. Правильно мама всегда мне говорила, что я разгильдяй…

У Ю. сформировался негативный концепт своего образа — «разгильдяйство».

Вот пример вопросов к нему в технике «Переворот»:

— Назови противоположность разгильдяйству (переворот 1).

— Собранность, наверное.

— Какими действиями будет проявляться противоположность? Что делает собранный человек?

— Для подстраховки ставит два будильника. Встает раньше, планирует утро, приходит, как и все, на собрание вовремя. Сдает отчет в срок. Внимательно следит за документами.

— Попробуй описать, что будет, если эти действия осуществлять слишком интенсивно, чрезмерно?

— Ставить три будильника. Вставать намного раньше, приходить заранее. Сдавать отчет первым. С документов глаз не спускать.

— А давай еще интенсивнее, сможешь?

— Вообще не спать, чтобы не проспать. Не кушать, не отдыхать, чтобы сдать проект первым. Каждый час перебирать документы и проверять их сохранность.

— Как бы ты назвал качества человека, который так живет?

— Зацикленный, одержимый, контролирующий.

— А теперь назови противоположную черту (переворот 2).

— Расслабленный.

— Смотри, мы нашли твою потерянную ценность. Давай поместим ее в нашу реальную ситуацию. Как повел бы себя расслабленный человек в твоей ситуации?

— Он встал бы вовремя, может, потому, что лег бы тоже вовремя. У него было бы с десяток минут поваляться в кровати, неспешно позавтракать. Спокойно оделся бы и отправился на собрание. В случае опоздания — просто предупредил бы. Отчет делал бы в свое удовольствие, попивая вкусный кофе. Я, кстати, люблю работать с аналитикой…

— Выглядит ли то, что ты описал, как разгильдяйство?

— Да нет, это больше похоже на гедонизм, радость и наслаждение жизнью.

В детстве Ю. запрещали быть расслабленным, это качество порицалось. На отдых и удовольствия наложили табу, назвав это разгильдяйством. Чем меньше проявлялась ценность «расслабленность», тем больший эмоциональный заряд получало противоположное проявление. Цель «Переворота» — поменять состояние человека, показать ценностное содержание неприемлемого качества.

Е., 36 лет:

После 15 лет скучного брака с молчаливыми домашними вечерами я развелась и теперь веду себя как падшая женщина. Как крышу сорвало: стала ярко краситься, ходить в ночные клубы, грязно флиртовать и, что самое ужасное, позволять себе интим на первом свидании. А вчера я купила себе блузку с глубоким декольте и леопардовым принтом…

Пример вопросов к ней в технике «Переворот»:

— Назовите противоположность концепту «падшая женщина».

— Приличная, достойная.

— Какими действиями будет проявляться противоположность? Как ведет себя приличная, достойная женщина?

— Скромно одета, неброский макияж. Не ведет себя демонстративно перед мужчинами. Вырезы неглубокие. Дает понять, что она недоступна на первой встрече.

— Что будет происходить, если действия этого концепта осуществлять слишком интенсивно, чрезмерно? Пофантазируйте.

— Носить темную мешковатую одежду. Наглухо закрывать все части тела. Не ухаживать за собой. Сторониться мужчин. Изолировать себя от них.

— Дайте название такому явлению.

— Монашки так живут…

— Назовите противоположность монашке.

— Светская дама.

— Светская дама, как я понимаю, это не затворница, это женщина, которая ведет активный культурный образ жизни, посещает различные мероприятия. Давайте поместим эту ценность в изначальный контекст. Как проявляется вовне светская дама? Как она выглядит, что она делает?

— Она ухоженная. Носит яркую, стильную одежду. Макияж — обязательно, парфюм тоже. Мужчина для нее — интересный собеседник, он может быть коллегой, товарищем, просто сексуальным партнером. Она может с ним флиртовать, играть-заигрывать, дружить и веселиться.

— Если эти действия проявлять чрезмерно, будет ли женщина выглядеть падшей?

— Наоборот, наверное, все будут говорить: какая уверенная в себе, раскрепощенная, сексуальная женщина, мне б такую.

Мы видим ценность, которую Е. запретила себе в замужестве и продолжает запрещать после развода. И чем больше отделяется эта ценность, тем ниже самооценка.

Подумайте, какую ценность вы отвергаете?

Как ее можно вернуть? Как называется то сильное начало, которое вы отвергли, а оно теперь по праву требует внимания и стучится к нам через тень?

Как с этим жить и принимать в себе это?

Вот помогающие фразы для заключения перемирия:

«Я прекращаю войну внутри себя. Я позволяю себе то, на что был наложен запрет. Я решаюсь проявляться и чувствую, что мне можно».

«С исчезновением ограничений я отныне обретаю больше возможностей влиять на свою жизнь. Это мой выбор и риски, на которые я иду. Я получаю то, на что претендую, испытывая гордость и удовлетворение. Это удовольствие не от оценки, а от расширения себя и большей опоры на свои способности».

Истинное «я» целостно. Его невозможно найти, наращивая и оттачивая одобряемые роли, воюя с качествами, которые принято называть негативными. Если мы найдем способ договориться с нашей тенью и позволим ей жить в нашей сознательной личности, а не подавлять ее, то мы не только обретем более надежное чувство самоценности, но и больше знаний о том, чем являемся на самом деле.

Мы постоянно балансируем, как канатоходцы. Нас смещает в одну сторону — мы выравниваемся, чтобы следующий миг направил нас в другую. Мы интуитивно стремимся к балансу в теле, многое делаем автоматически: много сидели — надо погулять, много говорили — надо помолчать, были в холоде — надо согреться, много ели — надо поголодать. Эмоциональный баланс мы восстанавливаем так же неосознанно: получили много — можно отдать, поделиться; копили — потратить, держали аскезу — позволить больше удовольствий, витали в облаках — заземлиться, например пересадить цветок, помыть посуду — не на автомате, улетая мыслями в прошлое или будущее, а концентрируясь на «здесь и сейчас».

Мы постоянно покачиваемся — из штиля в бурю и обратно. Все мы знаем примеры, как человек редуцируется до минимума или уходит в штопор максимума. Когда мы слишком ушли в «правильность», это значит, мы отклонились от срединного пути, а крайности всегда приводят к резкому прорыву тени.

В буддийской традиции есть истории о том, как учитель вынуждал ученика-брахмана делать что-либо неправильное с формальной стороны, например пить из придорожной канавы или жечь сутры. Эти неправильные действия использовались для уравнивания в человеке крайностей — крайней «правильности» и крайней «неправильности».

Для профилактики тени важно:

• Определить процессы, которые мы маркируем внутри себя как хорошие, благородные, достойные, правильные.

• Фиксировать, когда мы зацикливаемся на этих процессах и состояниях, и непрерывно отслеживать свои текущие переживания.

• Совершать противоположные действия.

Как-то раз я повела шестилетнюю дочку на детский праздник. Народу много, вокруг шумно и суетливо. Дети, разумеется, вели себя совершенно невыносимо, испытывая каждую минуту взрослых на прочность. Я весь вечер проявляла вселенское терпение, нацепив маску радостной мамы, была крайне обходительна и учтива. Как только мы уехали с праздника, я вздохнула с нескрываемым облегчением. Не успев «отойти», я отправилась сдавать налоговую декларацию и стала так неистово громко и настойчиво спорить с бухгалтером, будто дело касалось жизни и смерти. Окружающие молча осуждали меня, да и я сама понимала, что меня занесло.

Сразу после праздника я думала, что сохраняю равновесие, что моя дневная маска все еще сильна, но на самом деле на сцену уже вышла тень. Я слила теневое на ни в чем не повинную женщину. Я не должна была упускать из внимания способность тени быстро прорываться на других. Глупо и неловко получилось.

Что я могла сделать? Совершить какие-то не слишком заметные, но осознанные компенсаторные поступки до того, как это произошло. Я могла уединиться в машине и поплакать, порычать, поскулить — выразить эмоции. Я могла взять диктофон и проговорить словами все, что чувствую, чтобы восстановить связь с собой. Я могла поприседать или попрыгать — любым образом завершить цикл стресса и перейти в осознавание. Наконец, после детского праздника я могла на десять минут зайти в кофейню, угостить себя десертом в уютной обстановке, выплатив себе таким образом моральную компенсацию, поощрение за благородство и выдержку. Еще я могла сознательно уравновесить свое поведение каким-то неверным (образно говоря, «левым») поступком. Поскольку я долго контролировала себя, мне следовало пойти в какую-то бесконтрольную область, например купить лотерейный билет. Я долго слушала «утипусечную» утрированную речь, предназначенную для детских ушей, поэтому можно было прочитать или посмотреть треш-новости, расстроить себя грязным потоком информации.

Вот как это делают мои клиентки:

«Я слишком долго была хорошей мамой, поэтому на корпоративе для профилактики прорыва тени буду плохой девочкой».

«Я долго была в процессе, так что сделаю то, где виден результат (вымою квадратный метр пола). Создам маленькую победу хотя бы на символическом уровне (куплю себе шоколадную медаль)».

«Я мастерски терпела пресный разговор — позволю себе написать острый пост».

«Я держала лицо перед всем коллективом — покорчу гримасы дома с ребенком».

«Я была отличной хозяйкой, обслуживала гостей — устрою завтра день ухода за собой» и т. п.

Проявить уважение к теневой стороне личности — значит найти символическую деятельность, чтобы вернуться в состояние равновесия. Иногда это означает даже стать столь же деструктивным, как и созидающим, столь же темным, как и светлым.

В природе есть разрушительные силы, а есть созидательные, баланс заложен изначально. Когда человек застревает на созидательной стороне, он бессознательно провоцирует поступки, которые приводят к разрушению тела и сознания. Ищет психологически сложные жизненные ситуации, травмируется о них, удовлетворяя таким образом свою потребность в кризисе. Как писал Сёрен Кьеркегор, «нечистая совесть может внести в жизнь некоторый интерес и оживление» [36].

Что требуется сделать в таких случаях? Включить сознание и начать влезать в сложности и деструктивность осознанно, через тело. Можно поесть вредную пищу, можно выйти в токсичное общество и насобирать негатива, чтобы правильно его использовать. Можно создать себе осознанные финансовые риски. Речь не об излишествах, а о компенсаторных мерах. Конечно, каждая ситуация требует изучения контекста и деталей. Однако само понимание легитимного саморазрушения дает свободу и силы.

Приведу пример, как несоблюдение правила равновесия влияет на нашу жизнь. У одной моей клиентки в жизни все хорошо и правильно. Она любимая жена, мать, ответственная сотрудница, постоянно развивается и стремится к личностному росту. Дома порядок, дети отличники, никаких вредных привычек, спорт и правильное питание — идеальная картинка. В какой-то момент у нее начались комплексные проблемы с зубами и деснами. Казалось бы, типичные симптомы для людей среднего возраста. Все болеют. Но у женщины было непропорционально много тревоги. «Разве может у меня быть что-то неидеальным и неправильным? Если я идеальна — мое тело и здоровье тоже должны быть идеальны», — считает она. Женщина ходит по врачам, лечится, но проблемы не уходят.

Когда наша жизнь становится отфильтрованной, мы начинаем искать психологически сложные жизненные ситуации, удовлетворяя таким образом свою потребность в некой шероховатости. В данном случае включилась компенсаторная роль психики — теневое прорвалось через панические мысли о собственном нездоровье. Здесь способ поддерживать динамическое равновесие — антисовершенствование и работа со стремлением к идеальности.

Важно удерживать себя в равновесии, как кораблик в апрельской луже. Если мы будем реагировать недостаточно быстро, то завалимся в одну из сторон. Если суетиться и реагировать чаще, чем нужно, — жизнь будет сплошным дерганьем. «Если поймать верный ритм, это будет как хороший секс с судьбой. Но он тоже сменяется покоем и новым движением, так что музыка будет вечной» [37].

Задание по формулировке очень простое, но трудное для исполнения. Когда ваша тень долго спит, а маска трудится не покладая рук, попробуйте осознанно нарушить какое-либо незыблемое правило вашей жизни, которое поддерживает ваше чувство «хорошести», правильности. Сделайте то, что могло бы его уравновесить, например опоздайте на работу. Это так же тяжело, как отличнику намеренно ответить плохо на уроке. Троечнику, чтобы получить пятерку, достаточно собраться один раз и сделать дело. А вот каково «светлой голове», гордости класса переступить через себя и ответить посредственно? Суметь надо!

Наблюдайте за своими чувствами. Какие эмоции возникли у вас до, во время и после выполнения упражнения?

Практикуйте его для внутреннего уравновешивания каждый раз, когда отклоняетесь от середины.

Как мы можем не подавлять свои проявления, а выражать тень здоровым способом? С помощью сублимации. Это процесс, благодаря которому мы преобразуем в социально-приемлемую форму сексуальность, агрессию и другие часто вытесняемые импульсы или инстинкты.

Творчество — здоровый способ выпустить тень. Мы не рассматриваем творческие порывы как хорошие или плохие, достойные или не очень (например, играть на ханге — тренд, а вот вышивать крестиком уже не модно). Любое творчество полезно, если оно запускает активную внутреннюю работу и переводит теневой импульс в образование более высокого порядка.

Занимаясь наукой, искусством, человек непроизвольно меняет курс влечения с сексуальной цели на несексуальную — дружбу, сотрудничество; занимаясь спортом — перерабатывает свой гнев через спортивную злость. Агрессия может выражаться в конкуренции: в контактных видах спорта, в духе соревновательности. В публичной деятельности можно отыграть демонстративные, нарциссические проявления.

Мрачная, мерзкая и неудобная мысль способна стать источником вдохновения. Мы можем превращать деструктивные идеи в топливо для умственного и эмоционального развития, выражать любовь, ненависть, зависть, желание мести через текст и препятствия главного героя. Авторы избывают свою боль и тоску, отыгрывая их в сюжетах и в персонажах. Новая идея, новый поворот в тексте — это выход из тупика, из сумрака, в котором можно сидеть вечность.

Среди наиболее доступных форм сублимации можно назвать психотерапию. Общение с психологом побуждает к рефлексии — здесь на смену бездумным действиям приходят воображение и язык. В терапии человек узнает и принимает себя в своих самых возмутительных желаниях, без попыток каждый раз вытеснять их, а затем преобразует их в новую, более экологичную форму.

Какие свои качества и потребности вам удается реализовать в профессии и в общении с другими людьми? А какие остаются нереализованными?

Что вы думаете о своей зависти, ненависти, агрессии? Можно ли выразить их непрямым способом?

Может ли что-то вас по-настоящему увлечь?

Хотели бы вы делиться этим с окружающими?

Путь выбора окружения условно такой: от незнания себя и тех, кто вокруг, через ложных друзей и партнеров — к четкому видению «своих» и согласию с этим.

Что можно делать для развития осознанности в выборе окружения:

• Чаще снимать маску. Начиная притворяться, каждый раз спрашивайте себя:

• Почему я решил, что должен быть именно таким?

• Насколько эти требования актуальны для меня сейчас?

• Могу ли я проявиться весь? Что страшного случится, если я это сделаю?

• Окружать себя людьми, с которыми можно быть собой, целенаправленно создавать ситуации, где это возможно. Поэтесса и визионер Светлана Лаврентьева пишет о «своих» как о тех, «кто пахнет так же, рычит на тех же частотах, кто одинаков с тобой по породе, духу и силе». Сам факт, что в мире есть похожие на нас люди, лечит голову и сердце. Именно они говорят нам: «Так можно». Наша задача — найти их, чтобы посмотреть на свои настройки со стороны. Получить доступ через сопричастность. Неважно, короткая это встреча или глубокая дружба.

• Перестать иметь дело с людьми в злокачественной маске, постепенно отходить от подобной компании. Чем нейтральнее ваша тень, тем быстрее наступит этот момент. Если после проработки тени вы слишком часто будете контактировать с людьми, которые постоянно «играют», механизм вытеснения тени вернется и к вам.

• Опережать тень: превентивно заявлять о себе так, чтобы окружающие сразу понимали, с кем имеют дело. Для этого мы можем презентовать свои теневые стороны на начальных этапах коммуникации:

«Я кажусь безразличной и поверхностной, но внутри я всегда очень долго перевариваю каждый разговор. Поэтому после встреч буду пропадать из виду на день-два».

«Я бываю высокомерной. Когда увидите, что во мне включился снобизм, дайте знать».

Ко мне приходят молодые пары, и в рамках работы с тенью я организую им своеобразный ритуал обмена «теневыми клятвами». Например, партнер обращается к девушке со словами: «Я буду играть в демократию, но во мне навсегда останется желание быть главным и доминировать. Часто это будет проявляться… (таким-то образом)».

Девушка может сказать: «Я буду послушной и мягкой, но на самом деле у меня все должно быть подконтрольно, особенно финансовые вопросы. И в случае разрыва сохранять дружеские отношения я не стану».

Пара может от души посмеяться над своими тенями, зная, что в процессе отношений неизбежно возникнут подобные ситуации. Таким образом партнеры забегают вперед в этой игре, признавая свою тень, срывая с себя маску.

Конечно, вы можете тревожиться, что ваша тень испугает людей или оттолкнет. Но если это базовая, несущая конструкция, вы не можете ее отменить. Для тех, кто взаимодействует с вами через фильтры, ваша суть, наверное, станет неприятным откровением. Однако на их место придут те, кому нужны именно эти качества, — и получится взаимовыгодный обмен.

Сегментируйте свою целевую аудиторию, не переживая, что никого не останется. Не бойтесь распугать окружающих.

Наши нас найдут.

Практика: права тени

Это упражнение полезно тем, кто хочет улучшить коммуникацию с партнерами, согласовать взаимную активность с другими людьми, прежде всего проинформировав о своих теневых сторонах, а также о способах их прорыва.

• Запишите свои наиболее частые теневые прорывы в первые два столбца.

• Дайте партнеру или близким, с кем вы живете, заполнить оставшуюся часть таблицы. Пусть они распределят по колонкам «Да», «Нет» или «Возможно» допустимую для них версию ваших проявлений, слов, выражений, эмоций. Пусть они также заполнят столбик с примечаниями.

• Вместе обсудите итоги заполнения таблицы, чтобы понять, как может проявляться ваша тень, не задевая интересов партнера.

Это не обязательство и не согласие на что-либо, а способ взять под разумный контроль свои теневые проявления. Список можно пересматривать сколько угодно раз.

Теперь нам можно все. Вопрос в намерениях и ответственности.

Сколько всего деструктивного мы могли бы избежать, если бы дали право голоса своей тени и позволили ей ритуально проявить себя. Ритуалы позволяют проигрывать наши страхи или устремления на символическом уровне. Народные обряды всегда работали на «сброс» коллективной тени. Они традиционно включали в себя разрушения: жертвоприношения, сжигание на костре, кровопускание, пост и сексуальное воздержание.

Ритуал — это осознанный перенос эмоции на подходящий для этого вид деятельности. В основе движущего механизма — компенсация, возмещение. Психика не понимает разницы между внешним и внутренним действием, и отыграть теневую эмоцию можно любым подходящим именно вам способом: чтением желтой прессы, новостных СМИ с известиями о бедах, преступлениях и ужасах, прослушиванием «тяжелой» музыки. Вы замечали, что большие бородатые любители хеви-метал, которые рычат хриплыми голосами, в жизни милые и приветливые? Все свое напряжение они спускают через страшное пение.

Видеоигры тоже дают компенсацию, причем не только гнева или злости, с которыми раньше ассоциировали игры. Сегодня игры с иммерсивными сюжетами, допускающие участие игрока, позволяют прожить романтические сюжеты и истории, связанные с несправедливостью, одиночеством, стыдом и чувством вины.

Тень противоположна порядку. Чтобы ориентироваться в мире, наше сознание пытается все упорядочить. Чем меньше в жизни порядка, тем больше места и возможности для проявления тени. Довольно часто, когда в жизни вообще нет порядка, можно говорить об одержимости тенью.

Вот почему необходимо сделать тень частью жизни. Создайте для нее расписание — определите время и место, когда она может проявляться. Какую страницу ежедневника вы выделите для тени? Пятница? Выходные? Каждый понедельник? Полнолуние? Помните, даже Лукашин, скромный и робкий холостяк, регулярно выводил свою тень погулять: «Каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню».

Иногда стоит устраивать себе детокс-день [38] — посвятить время очистке от ненужных, лишних, чрезмерных масок.

Для детокса важно:

• Отпустить контроль над своим поведением.

• Делать только то, что хочется, и так, как именно хочется.

• Исключить «фильтрование» мыслей, слов, поступков, стать абсолютно естественным в своих проявлениях. Смотреть в свои неприятные черты, принимать их. Дать возможность тени таким образом почувствовать свободу.

Сначала будет страшно, как, например, страшно отпустить контроль за пищевым поведением, потому что кажется, что стоит только позволить телу, и оно начнет беспрестанно объедаться. Мы думаем: дай тени слабину — и она наделает дел. Возможно, первое время так и будет. Тень будет насыщаться, чтобы убедиться, что это не временно и что дефицит не вернется. Но если продолжать своим вытесненным проявлениям давать право быть, то и внутренний «жор» вскоре утихнет. Каждому из нас важно найти ритуальный способ вывести накопившуюся агрессию, а также создать расписание, по которому наша тень будет регулярно «кормиться». Благодаря этому мы сможем «трепетать от ужаса, который в нас вселяется, и получать искупление благодаря уравновешивающему воздействию» [39].

36. Кьеркегор С. Дневник обольстителя. М. : АСТ, 2022.

37. Танцы на канате // Сайт психолога Ирины Мальцевой. https://nekele.ru/teksty/361-tantsy-na-kanate?ysclid=mdp06fnm6l178449816.

35. Юнг К. Г. Философское дерево. М. : Академический проект, 2008.

38. Детокс — это стандарт очищения организма человека.

39. Джонсон Р. Как овладеть своей тенью. Глубинные аспекты темной стороны психики. М. : Институт общегуманитарных исследований, 2015.