Это упражнение усиливает и развивает дыхательную мускулатуру и легкие. Также йоги считают, что задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но и органам пищеварения, нервной системе и крови. Так что йоги рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка, печени и для лечения болезней крови.
Встать прямо. Вдохнуть, как при полном дыхании, задержать воздух в легких как можно дольше. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот. Проделать очищающее дыхание (см. упражнение в начале главы).
Это упражнение надо делать осторожно. Если начнется головокружение, то упражнение надо прекратить.
Встать прямо, руки вдоль тела. Вдохнуть воздух медленно и постепенно. Вдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах. Когда легкие наполнятся воздухом, задержать дыхание и массировать грудь. На выдохе тоже мягко постукивать по груди и бокам кончиками пальцев. Проделать очистительное дыхание.
Это упражнение активизирует деятельность всего организма и играет большую роль во всех системах упражнений дыхания йогов. Оно нужно, чтобы активизировать альвеолы, которые долгие годы не использовались в дыхании.
Ребра оканчиваются хрящами, обладающими способностью значительного расширения. Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании.
Встать прямо. Прижать руки к сторонам груди под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками. Вдохнуть полное дыхание. Задержать воздух на короткое время. Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхая воздух. Проделать очистительное дыхание.
Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда.
Встать прямо. Вдохнуть полное дыхание. Задержать воздух. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад. Привести руки вперед, потом опять назад, так повторить несколько раз. Сильно выдохнуть воздух через открытый рот. Проделать очистительное дыхание.