В системе йогов применяется большое количество специальных дыхательных упражнений, оказывающих на организм очистительное, успокоительное, регулирующее, тренирующее, укрепляющее, оздоровляющее и прочие действия. Полезно будет делать по 3–4 таких упражнения каждый день.
Выполняя эти упражнения, следует дышать носом, свободно, без напряжения, при вдохе слегка расширяя ноздри и разводя плечи. Следить, чтобы выдох был полным, длиннее вдоха, и завершался паузой, которая обеспечивает наиболее полный вдох. Случаи выдоха через рот оговариваются особо.
Следует подчеркнуть, что как физические, так и дыхательные упражнения надо выполнять сознательно, полностью понимая их физиологический эффект.
Делается в основной стойке. Вдох на счет 2–3, выдох на 4–6. Постепенно удлинять вдох до 4–5, а выдох — до 8–19 (увеличивать на одну единицу в две недели). Повторить 4–6 раз. Следить за четкостью ритма.
Основная стойка. Глубокий вдох через нос, выдох через полусжатые губы тремя-четырьмя толчками. Рекомендуется выполнять после пребывания в душном помещении 3–4 раза.
Выполняется обычно после физической нагрузки в основной стойке или при ходьбе. Медленно, с полным глубоким вдохом поднять вперед руки и развести в стороны с поворотом ладоней кверху, одновременно слегка приподнимая голову. С медленным полным выдохом и обратным движением рук и головы вернуться в исходное положение.
Занимаясь дыхательными упражнениями и вообще следя за дыханием, нужно твердо помнить, что ни во время вдоха, ни во время выдоха, ни во время задержки дыхания давление в легких не должно превышать давление в брюшной полости. Этим обеспечивается непрерывность подачи венозной крови из брюшной полости к сердцу, что облегчает его работу.
В связи с тем, что в слизистой оболочке носовой полости разветвляется тройничный нерв, усиливающий функции дыхательного аппарата, при дыхании носом в легкие поступает на 25 % больше воздуха, чем при дыхании ртом.
В механизме такого вдоха принимают участие как межреберные мышцы, так и диафрагма. Сжимая кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке.
Замедленное глубокое дыхание (не чаще 4 дыханий в минуту) с задержкой на высоте вдоха уменьшает давление воздуха в грудной клетке, облегчая приток крови к сердцу. Кроме того, накопление в организме углекислоты, происходящее при замедлении дыхания, ведет к расширению сердечных сосудов и, следовательно, улучшает питание сердечной мышцы.