За последние годы врачи невропатологи и сомнологи диагностируют все чаще у пациентов прерывистый сон, который становится причиной выраженной хронической усталости в дневное время и снижения работоспособности, упадка сил, и плохого самочувствия, настроения.
Интрасомния — специальный термин, которым называют нарушение сна в виде частых пробуждений. При этом короткий ночной сон может быть очень прерывистым, с пробуждениями сразу после нормального, быстрого засыпания, или в течение ночи.
Для него характерны такие жалобы:
«Я часто просыпаюсь ночью, при этом пробуждение резкое и тревожное».
«Я часто вижу плохие сны последнее время, и просыпаюсь несколько раз за ночь».
«Я плохо и долго засыпаю, при этом просыпаюсь уже через несколько часов после сна».
«Я уснул и сразу же проснулся через 1–2 часа, беспокойный и взволнованный, без видимой на то причины».
«Среди ночи мне приснился очень плохой сон, я проснулся в поту и больше не уснул».
Особенности прерывистого сна:
✓ проблем с засыпанием может не быть, при этом сон становится очень чутким и поверхностным;
✓ сон ощущается как дремота;
✓ не удаётся глубоко заснуть даже в течение нескольких часов;
✓ любой шорох, потусторонний звук или мысль отвлекает от сна;
✓ даже если человек заснул, сновидения становятся причиной спонтанного пробуждения;
✓ могут сниться кошмары;
✓ пробуждение наступает каждый час или два;
✓ сон прерывается более трёх раз за ночь;
✓ ко времени пробуждения сохраняется ощущение, что за всю ночь не удалось крепко заснуть ни разу.
Возможно раннее пробуждение, за несколько часов до будильника по утрам.
После сна днём ощущается сильная усталость, разбитость, головная боль, снижение концентрации внимания и работоспособности.
Причину частых ночных пробуждений установить не всегда просто. Это могут быть:
— условия работы или тяжесть труда;
— каждодневная работа за компьютером, использование мобильного телефона вплоть до времени отхода ко сну;
— чтение книг на планшете или компьютере по ночам. Голубой свет монитора и телефона раздражает зрительный центр и блокирует выработку мелатонина, гормона сна;
— постоянное физическое переутомление.
— после тяжёлых тренировок сон может быть тревожным и чутким из-за сильной мышечной усталости;
— частое употребление алкоголя, более 30 мл спирта (что содержится в 2 бутылках пива или 1 бутылке вина) в течение 3 дней и более в неделю;
— употребление более 2 чашек кофе в день;
— ежедневное курение;
— засыпание в комнате с включённым телевизором, часами с боем или другим раздражающим нервную систему источником шума и света;
— домашние животные, которые по ночам бодрствуют, шумят или мешают спать. Наиболее часто от прерывистого сна страдают хозяева кошек и собак, грызунов;
— шумные соседи, наличие оживлённой улицы;
— частые перемены часовых поясов, джетлаг у путешественников;
— наличие неврологических заболеваний, серьёзной патологии, при которой требуется принимать психотропные препараты, антидепрессанты и другие таблетки;
— некоторые заболевания: диабет, патология почек, органов пищеварения, при которых возникают ночные позывы в туалет.
Проявления прерывистого сна:
— в фазах медленного сна не снижается напряжение мышц и не отключается сознание в результате переутомления;
— на датчике энцефалограммы регистрируется усиление мозговой активности, резкое изменение ритма электрической активности;
— наблюдаются периодические скачки артериального давления в пределах 10–20 мм рт. ст.;
— учащается дыхание, может появится спонтанное апноэ;
— во время сна неоднократно изменяется температура тела в пределах 0,5–0,7 °C;
— на моменте дремоты и засыпания любой внешний звуковой или световой раздражитель провоцирует пробуждение;
— во время сна регистрируется периодическое прерывистое и неспокойное дыхание;
— периоды перехода фазы медленного сна в быстрый сопровождаются подергиваниями конечностей, сильной подвижностью во сне;
— при патологической активности вегетативной нервной системы может нарушаться сердечный ритм;
— регистрируется тахикардия, пульс более 90 ударов в минуту, или аритмия.
Это состояние, если оно повторяется из ночи в ночь, может иметь довольно серьёзные последствия:
✓ заболевания сердечно-сосудистой системы, появление тахикардии или аритмии;
✓ расстройства нервной системы, резкие смены настроения, плаксивость, нервозность;
✓ снижение иммунитета и частые простудные заболевания;
✓ резкое ослабление организма, снижение работоспособности;
✓ неустойчивость психики и депрессивные расстройства;
✓ инверсия сна, когда полностью сменяются циклы сна и бодрствования. Наблюдается сонное состояние днём и постоянное желание спать, бессонница ночью.
Есть определённые «группы риска» для этой патологии:
1. Дети, которые не получают полноценный дневной отдых в виде тихого часа и спят ночью менее 10 часов.
2. Взрослые, которые хронически спят менее 6 часов за сутки и не компенсируют хроническую усталость дневным отдыхом. Некоторые ошибочно утверждают, что дневной сон у взрослого — это слабость и проявление лени. Учёные официально доказали, что это миф. Спать днём очень полезно!
3. Работники предприятий с тяжёлым физическим трудом, профессиональные спортсмены.
4. Работники дневных и ночных смен, если эти смены чередуются через день.
5. Пациенты с заболеваниями нервной системы, когда имеются последствия травм черепа и головного мозга.
6. Люди, которые должны постоянно принимать гормональные препараты.
Попробовать преодолеть этот недуг можно, нормализовав образ жизни, убрав провоцирующие факторы. Если это нереально, лучше обратиться за консультацией к сомнологу.