При дефиците медленного сна понижается сопротивляемость организма, снижается иммунитет и замедляется активность мозга. Становится труднее концентрироваться даже на привычных задачах, возникают вялость и тревожность. Могут происходить сбои в работе эндокринной системы и выработке гормонов. Сокращённая фаза медленного сна также повышает риск болезни Альцгеймера, заболеваний сердца и сосудов. Очевидно, чтобы сохранить здоровье, необходимо поддерживать нормальную продолжительность этой фазы сна.

• Придерживаться графика отхода ко сну. Лучше ложиться в постель не позднее 23 часов вечера. При этом просыпаться желательно не ранее 7 утра (этот показатель индивидуален).

• Перед отходом ко сну нужно проветрить помещение. Температура в спальне не должна превышать 22 градуса. Чтобы улучшить качество сна, можно совершить вечернюю прогулку на свежем воздухе.

• За несколько часов до отдыха не стоит употреблять пищу, требующую длительного времени переваривания. В крайнем случае, можно выпить стакан тёплого молока.

• Ночной отдых обязательно должен включать период с полуночи до 5 утра.

• Категорически не рекомендуется употребление кофе, крепкого чая или алкоголя в вечернее время.

• Если человеку трудно заснуть, то он может выпить чай с применением успокаивающих трав (пустырника, валерианы), принять расслабляющую ванну с морской солью. Часто уснуть помогает ароматерапия.

• Важно выбрать удобную позу для отдыха.

• Предпочтение следует отдавать ортопедическим приспособлениям для отдыха. Матрас должен быть ровный и жёсткий. Не стоит использовать высокое изголовье.

• В помещении ночью должно быть тихо и темно.

• После пробуждения лучше принять контрастный душ или сделать лёгкую гимнастику.