Чтобы наше начало коучинговой работы с Настей было более комплексным, я предложила ей рассмотреть тему снижения веса отдельно. Так, параллельно с проработкой психологических тем она могла обращать внимание на моменты, связанные с восстановлением стройной фигуры.

Насте это предложение очень понравилось:

— Я с юности не любила полных женщин. Занималась гимнастикой, всегда была стройной. Была убеждена, что лишний вес — это распущенность. Моим кумиром была Одри Хепберн: точеная, как статуэтка. Несмотря на мой высокий рост, мне так хотелось быть на нее похожей в этом изяществе. И вот когда у меня начался этот процесс, когда я не смогла контролировать свой вес, это стало для меня большим ударом.

И не думай, что я сидела сложа руки! Благодаря тому, что мы снимали рекламные видео, я знакомилась с самыми разными людьми, диетами. Изучала все современные медицинские и немедицинские способы похудеть. И перепробовала все, что можно. Изнурительные диеты, физические упражнения до изнеможения. Часто достигала результата, а потом быстро его теряла. Думаю, что должен быть какой-то комплексный подход, но не могу для себя выстроить всю систему.

— А вот тебе и система — колесо баланса по снижению веса, — сказала я и протянула ей листок.

— Давай рассмотрим все сферы подробно, а дома ты сможешь сама заполнить всю схему и подумать, где и что ты можешь изменить.

Казалось, что Настя олицетворяла собой само внимание. И я начала описание рисунка.

— Первая сфера — питание. Ключевой момент здесь не диеты. В питании важно наладить прочную связь с самой собой. Например, скажи, Настя, были у тебя диеты, которые считались очень эффективными, но тебе не нравились?

— Конечно! Целый список! — воскликнула Настя. — До сих пор вспоминаю, как сидела на гречке, а я ее вообще не люблю. Это было мучение.

— Верно, мучение, — улыбнулась я. — Я тоже это проходила. Так вот, на самом деле секрет в том, чтобы услышать свой организм, — он сам тебе подскажет, что ему подходит, а что не приносит пользы и даже вредит. Могу подсказать хороший способ.

— Какой? — заинтересовалась Настя.

— Мышечные тесты — это упражнение из кинезиологии. Понимаешь, наше тело правдиво. И очень хорошо знает ответы. Мышцы становятся сильнее, если что-то для тебя полезно, и слабеют, если что-то ведет тебя к потере энергии — психической, физической. Так можно задавать своему телу любые вопросы.

Есть такой мышечный тест: соединяешь в кольцо большой и указательный палец твоей недоминантной руки (чаще всего — левая). Затем задаешь вопрос, например, о пользе продукта для тебя. И указательным пальцем другой руки пытаешься разорвать это кольцо. Если продукт тебе подходит, разорвать кольцо будет очень сложно, а если нет — мышцы быстро ослабнут и кольцо раскроется.

Этим или другим способом тебе надо прийти к тому, что у тебя сложится собственный список продуктов, которые полезны твоему организму. Исходя из этих данных, ты можешь выстраивать свой рацион.

— И что, можно эти продукты из списка есть в любом количестве? — удивилась Настя.

— Скажи, а зачем тебе есть продукты в любом количестве? — спросила я у Насти.

— В процессе еды я расслабляюсь. Много вкусной еды — больше расслабления.

— А это вопрос из другой сферы колеса баланса — самоконтроль. Ведь есть момент сытости, а иногда врачи рекомендуют останавливаться на легком недоедании. Этот момент подсказывает, что цель, для которой ты села поесть, достигнута. Когда тебя тянет съесть лишнее, задай себе вопрос: «Зачем я это делаю?» Может, просто срабатывает привычка — все доедать, или «пора ужинать — значит надо поесть». Или ты увлекаешься едой, смотря телевизор. Такие моменты неосознанности надо отмечать и потихоньку убирать их из пищевого поведения.

Заметь, что настоящие гурманы — стройные. Почему? Потому что употребляют еду осознанно. Наслаждаются ею, получают удовольствие.

— Да, согласна, — кивнула Настя. — Помню, что наблюдала, как они это делают, — на наших съемках. Благодаря им рукколу впервые распробовала. В ней столько вкусов открыла! Представляю, если с каждым продуктом и блюдом так разобраться, это что же будет!

— Верно. То же самое касается и физической активности. Ты какие упражнения делала, чтобы похудеть?

— Да все, что советовали! Все, что находила. Планки, мостики, отжимания, бег…

— А в детстве, в школе например, что тебе нравилось?

— Плавание. После занятий по гимнастике я с таким удовольствием бежала в бассейн! Тренер не мог меня из воды вытащить.

— Так вот, решающим критерием при выборе физической активности должны быть занятия, которые приносят тебе удовольствие. Это опять же к теме — прислушиваться к себе. Суметь идти к своей цели вместе со своим организмом, а не бороться с ним. Кстати, пловцы тратят на двадцать пять процентов больше энергии, чем бегуны, — я улыбнулась, чтобы приободрить Настю, и продолжила: — Теперь следующая сфера — расход энергии. У тебя есть автомобиль?

— Конечно, я же бизнесмен! Я везде с ним — так быстрее все вопросы решаются.

— У меня тоже есть автомобиль. Но, ты знаешь, я, например, по вечерам специально паркую его подальше от дома, чтобы больше пройтись пешком. Я иногда мою полы — не шваброй, а вручную, начинаю пылесосить сама, хотя у меня есть помощница. Я смотрю на такие действия как на возможность сжечь калории.

— Да, это, кстати, очень мотивирует! Я, вообще-то, не люблю заниматься уборкой. А тут по-другому на это посмотрела. Даже идея пришла — специально составить список домашних дел для похудения!

— Творческий подход, — поддержала я Настю, которая заметно воодушевилась. — Продолжим. Управление стрессом. Понятно, что стрессов нам не избежать. Иногда они бывают внезапными, иногда затянувшимися. Но это не значит, что с ними не надо работать. Стресс не дает уйти жиру — он хранит его в нашем теле как «подушку безопасности». На наших занятиях я познакомлю тебя с медитациями и другими техниками расслабления. Переосмысление отношения к разным ситуациям тоже уменьшит стресс. Но одновременно важно замечать за собой желание его «заедать». Это как раз для тебя. Возьми за правило — есть тогда, когда ты действительно голодна. И еще одна важная сфера — это сон. Для похудения важно хорошо спать.

— Неужели? Когда много спят, особенно после еды, всем известно, что набираешь вес! — уверенно сказала Настя.

— Хороший сон нужен для восстановления эмоционального и физического состояния. Если человек не высыпается, вес не уходит. Потому что опять же срабатывает фактор стресса. Все должно быть сбалансированно, гармонично. Твоему телу и душе должно быть спокойно и комфортно, тогда оно и примет свои естественные прекрасные очертания.

— Да, я когда-то была такой прекрасной, — вздохнула Настя. — Мне кажется, будто я на долгое время вошла в какой-то турборежим, подчиняясь этому сумасшедшему ритму жизни, подстраиваясь под него, стараясь успеть все и везде!

— Все, что тебе теперь надо, — подчинить свой ритм жизни себе. Знаешь, как моя мама мне недавно сказала: «Ты что, забыла, что ты — Волшебница?»

Наталья и Настя — первый клиент центра — обсуждают тему снижения веса. Наталья подробно рассказывает Насте о дополнительном колесе баланса и о его сферах.

Для поддержания нормального веса важно комплексное сочетание оптимальной системы питания, двигательной активности, психического здоровья и отдыха.

Умение прислушаться к своему телу, осознанный подход к питанию и самочувствию помогают гармонизировать состояние и, как результат, — нормализовать вес.